Als professioneller Trainer/Coach/Berater seit über 20 Jahren ist eine der Fragen, die mir am häufigsten gestellt wird: „Wie sollte ich meine Körperteile jede Woche aufteilen, um maximale Fortschritte zu erzielen?“ Leider gibt es auf diese Frage keine pauschale Antwort, da sie von mehreren Faktoren abhängt, wie z.B. den eigenen Zielen, dem Zeitplan, den Stärken, Schwächen, der Erholungsfähigkeit und vielem mehr.

Ich habe gesehen, dass viele Bodybuilder/Sportler/Leichtathleten enormen Erfolg mit einem Training von zwei bis sechs Tagen pro Woche haben, obwohl ich der Meinung bin, dass die meisten am besten mit einer Aufteilung von drei, vier oder fünf Tagen zurechtkommen. Vor diesem Hintergrund möchte ich den M&F-Lesern eine interessante Methode vorstellen, die ich in meinem eigenen Training und dem vieler meiner ernsthafteren Kunden angewandt habe: den „rotierenden Split“

Dabei wird der gesamte Körper in der ersten Woche an drei Tagen trainiert, in der zweiten Woche an vier Tagen und in der dritten Woche an fünf Tagen.

Hier ist ein Beispiel dafür, wie ein typischer „rotierender Split“ aussehen könnte:

Woche 1

Woche 2

Woche 3

Nach Abschluss der dritten Woche kehren Sie zum Zeitplan der ersten Woche zurück und fahren mit jedem Split noch einmal fort. Dies ist eine hervorragende Methode, um die Dinge im Fitnessstudio interessant und frisch zu halten (für Körper und Geist), während die Erholungszeit, die Trainingsintensität und das Trainingsvolumen für jeden Körperteil rotieren. Im Gegenzug werden Sie mit effizienteren Fortschritten belohnt, und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie jemals auf ein Plateau stoßen, ist deutlich geringer. Probieren Sie diese „rotierende Split“-Methode aus und lassen Sie mich wissen, wie gut sie bei Ihnen funktioniert hat

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