Ich weiß, ich weiß: Mantras klingen abgedroschen, aber wenn man sie richtig einsetzt, können sie uns helfen, mit unserem langfristigen, rationalen Verstand zu denken, im Gegensatz zu unserem kurzfristigen, irrationalen Verstand.

Seit 2007 bin ich die treibende Kraft hinter MyBodyTutor.com, das den Abnehmprozess durch praktische, nachhaltige Verhaltensweisen vereinfacht, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren – und es auch zu halten. Ich habe einen Beruf daraus gemacht, mit Kunden zu arbeiten, die schon „alles versucht“ haben. Einer der Gründe, warum unser Programm funktioniert, ist, dass wir in der Lage sind, negative Verhaltensweisen und Muster zu erkennen und den Menschen zu helfen, diese zu ändern. Denn wenn es beim Abnehmen nur darum ginge, zu wissen, was man tun muss, hätte man es schon längst getan.

Es gibt einen besonders destruktiven Gedanken, mit dem unsere Kunden immer wieder zu uns kommen: „Wenn ich nicht perfekt sein kann, warum soll ich mir die Mühe machen?“ Sie wissen, was Menschen, die das sagen, nicht tun. Sie lassen zu, dass ein einziger Fehltritt zu einem ganzen Tag, einer Woche, einem Wochenende oder sogar einem Monat voller Genüsse wird.

Lassen Sie uns darüber sprechen, warum Diätetiker notorische Perfektionisten sind.

Wenn wir verstehen, warum wir Perfektionisten sind, ist es einfacher, dieses Verhalten einzudämmen (und dann zu beenden). Die offensichtliche Antwort ist, dass wir einfach nicht gerne versagen. Indem wir unangemessene Erwartungen an uns selbst stellen, schaffen wir einen einfachen Ausweg. Wir erlauben uns, das Programm du jour aufzugeben, bevor wir scheitern können.

Die meisten Diätetiker tun dies jedoch, weil Veränderungen unangenehm sind; das ist auch der Grund, warum sich die meisten Menschen nie ändern. Deshalb glaube ich so sehr an Verantwortlichkeit, Unterstützung und ein System zur Überwachung und Verfolgung der Fortschritte. Denn das macht die Unannehmlichkeiten viel erträglicher. Ja, ich bin voreingenommen, aber ich habe aus erster Hand erfahren, was das bewirken kann.

Deshalb springen so viele Menschen von einer Diät zur nächsten. Sobald es ungemütlich wird, hören sie auf und gehen zur nächsten Diät über – nur um den Teufelskreis immer wieder zu wiederholen. Am Anfang ist es leicht. Es macht Spaß, wenn wir auf dem richtigen Weg sind. Aber die eigentliche Arbeit beginnt, wenn wir uns unwohl fühlen, weil wir nicht perfekt sind (was wir alle sind).

Wenn Sie dazu neigen, Diäten als Perfektionist anzugehen, sehen Sie nach, ob einer dieser Gründe, mit Diäten aufzuhören, Sie anspricht:

• Sie haben mehr gegessen, als Sie wollten
• Sie haben ein Training sausen lassen
• Später geschlafen
• Sie haben gemerkt, dass der anfängliche Reiz der Diät nachlässt
• Sie haben sich dabei erwischt beim gedankenlosen Essen ertappt
• Sie haben einfach keine Lust auf Sport
• Sie haben nicht abgenommen, obwohl Sie es erwartet hatten
• Sie sind nicht in der Stimmung, gesund zu essen

Ja, mindestens eines davon trifft auf Sie zu, oder?

Hallo. Mein Name ist Adam Gilbert und ich bin ein genesender Perfektionist.

Ich habe immer noch perfektionistische Tendenzen, aber ich werde besser. Ich mache Fortschritte. Früher habe ich mich des Spiels schuldig gemacht, das ich gerne das Alles-oder-Nichts-Spiel nenne. Das ist, wenn man den ganzen Tag über wirklich gut isst, aber dann etwas isst, das einem nicht schmeckt, was eine Kette von ungesunden Mahlzeiten für den Rest des Abends auslöst, wobei man sich sagt, dass man morgen einfach neu anfängt. Sie haben das schon einmal erlebt, oder? Es ist nicht lustig. Wenn wir das Alles-oder-Nichts-Spiel spielen, haben wir am Ende immer nichts. Jedes einzelne Mal.

Deshalb versuche ich, nie absolute Aussagen zu treffen wie: „Pfui, ich werde nie wieder nach 22 Uhr Snacks essen!“ Stattdessen ist es besser, sich darauf zu konzentrieren, weniger Snacks am späten Abend zu essen… weniger. Es ist unrealistisch, von sich selbst ständig Regenbögen und Schmetterlinge zu erwarten, aber der Umgang mit den Tiefpunkten ist der schwierigste Teil jeder Diät. Deshalb ist es so schwierig, konsequent zu bleiben. Aber selbst in einem Tief kann man Fortschritte machen.

Wenn Sie zum Beispiel ein emotionaler Esser sind, vertilgen Sie vielleicht einen halben Liter Eiscreme in einer Sitzung. Nehmen wir an, Sie versuchen, diese Angewohnheit einzudämmen, und Ihr Ziel ist es, nie mehr als einen Becher Eiscreme auf einmal zu essen. Am Anfang ist es schon ein Erfolg, wenn nur ein paar Bissen übrig bleiben.

Wenn Sie in Stimmung sind und Ihnen einfach nicht nach Bewegung zumute ist – und an den meisten Tagen, an denen Sie sich so fühlen, würden Sie einfach den ganzen Tag untätig bleiben – machen Sie einfach 20 Hampelmänner, bevor Sie duschen. Das ist ein Fortschritt.

Etwas ist immer besser als gar nichts.

Oft haben wir das Gefühl, dass es sich nicht lohnt, etwas zu tun, wenn wir eine Stunde lang keinen Sport machen können. Rational gesehen wissen wir, dass das dumm ist. Erledigt ist besser als „perfekt“. Den perfekten Tag oder die perfekte Trainingseinheit gibt es nicht. Das kurze Training, das wir machen, ist besser als das „perfekte“ Training, das wir nicht machen, und der gute Tag, den wir mit Stolz beenden, ist besser als der „perfekte“ Tag, den wir aufgeben.

Eine Strategie: Hören Sie auf, Ihre Vorstellung von einem gesunden Leben in ganze Tage aufzuteilen. Es geht um eine Reise von Mahlzeit zu Mahlzeit, nicht von Tag zu Tag; um den Körper zu bekommen, den wir uns wünschen, geht es um die geballte Kraft von Tausenden von Mahlzeiten. Jede einzelne zählt genauso viel wie die nächste.

Und genau darum geht es im Leben: voranzukommen, zu wachsen und sich zu entwickeln. Wir sind mächtiger, als wir denken. (Ja, ich weiß, ich klinge wie ein kitschiger Motivationsredner, aber es ist die Wahrheit.) Perfektionismus und die Einstellung „Wenn ich nicht perfekt sein kann, wozu dann die Mühe?“ suggerieren, dass die einzige Position, die es im Leben wert ist, darin besteht, immer der Gewinner zu sein. Niemand spielt gerne Spiele mit einem schlechten Verlierer. Wollen wir also die Einstellung haben, dass wir das Spiel nicht spielen sollten, wenn wir nicht immer der Gewinner sein können?

Wir würden unseren Kindern nicht beibringen, so zu denken. Jede kleine Verbesserung unserer Gesundheit, unseres Gewichts, unserer Form, unserer Beweglichkeit, unserer Konzentration, unserer Energie und unserer Atmung ist wichtig. Veränderungen in der Art und Weise, wie wir denken, reagieren und handeln, wenn es um Lebensmittel geht, sind wichtig. Jede Veränderung in der Art und Weise, wie wir über Bewegung denken, ist wichtig.

Das Mantra, das wir uns für die Gewichtsabnahme in diesem Jahr zu eigen machen sollten: Fortschritt, nicht Perfektion.

Das Streben nach Perfektion ist sinnlos. Stattdessen ist es besser, den Fortschritt zu verfolgen. Machen wir eine Kehrtwende und konzentrieren wir uns darauf, uns sofort zu erholen, anstatt uns mit unserem Fehltritt aufzuhalten. Üben wir uns in Selbstmitgefühl, anstatt uns selbst zu hassen. Entscheiden wir uns für eine gesunde Ernährung, auch wenn unsere letzte Mahlzeit nicht perfekt“ war. Holen wir uns fachkundige Hilfe und Unterstützung für unsere Ziele, anstatt sie zu verdrängen. Wenn wir nur zehn Minuten Zeit haben, sollten wir diese zehn Minuten trainieren – es ist immer besser, als gar nicht zu trainieren.

Fortschritt, nicht Perfektion. Ich wiederhole: Fortschritt, nicht Perfektion.

Adam Gilbert ist der Gründer von MyBodyTutor.com, einem Online-Programm, das das Problem der mangelnden Beständigkeit bei chronischen Diäten löst. Melden Sie sich für seinen kostenlosen Minikurs zur Gewichtsabnahme an und folgen Sie Adam auf Instagram, Facebook und Twitter.