Bewältigungsstrategien im Blickpunkt: Eine Sorgenbox benutzen

Wo man sie benutzt:

zu Hause, in der Schule, draußen, drinnen, mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen

Warum es hilft:

Um wirklich mit Stress fertig zu werden, muss man sich manchmal etwas Zeit nehmen, um über seine Sorgen nachzudenken und zu sprechen. Es ist jedoch hilfreich, die Zeit zu begrenzen, in der man sich mit diesen Gedanken beschäftigt. Sie sollten nicht ständig darüber nachdenken.

Die Verwendung eines Sorgenkastens ist eine gute Möglichkeit, um mit stressigen Gefühlen umzugehen. Mit einem Kummerkasten können Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Ihnen Sorgen bereiten, und Ihre Sorgen in den Kasten legen, damit jemand anderes sie aufbewahren kann. Sie können dann zu einem bestimmten Zeitpunkt erneut über Ihre Sorgen sprechen. Das hilft Ihnen, die Sorgen so realistisch wie möglich anzugehen und einen physischen Aufbewahrungsort für die Sorgen zu schaffen, damit Sie nicht das Gefühl haben, ständig an sie denken zu müssen.

Wie man es macht:

Sie brauchen

-Papier/Haftnotizen

-Bleistift

-kleine Box

-Skala 1 – 10

• Setzen Sie sich eine kurze Zeitspanne, vielleicht 15-30 Minuten.
• Nimm dir Zettel oder Klebezettel und schreibe deine Sorgen auf die Zettel.
• Verteile die Sorgen auf einer Skala von 1 – 10 (1 ist wenig besorgt und 10 ist die größte Sorge). So bekommst du eine bessere Vorstellung davon, was dich beschäftigt und wie sehr es dich beschäftigt.
• Nimm dir Zeit, um über jede Sorge zu sprechen, und schreibe sie in deine Sorgenbox.
• Wenn alle deine Sorgen in der Box sind, gib sie einem Erwachsenen deines Vertrauens, damit er sie aufbewahrt.
• Vereinbare einen Termin, an dem du das nächste Mal kommst, um über deine Sorgen zu sprechen. Das kann morgen sein oder erst in einer Woche, aber vereinbaren Sie auf jeden Fall einen Termin für das Gespräch.
• Beginnen Sie beim nächsten Mal mit den Sorgen in der Schachtel und legen Sie sie auf die Skala. Hat sich eine von ihnen bewegt? Haben Sie noch andere Sorgen, die Sie hinzufügen müssen?
• Wenn Sie möchten, können Sie sich etwas Zeit nehmen, um Ihre Sorgenbox auf jede beliebige Weise zu dekorieren!