Wenn Sie nicht gerade unter einem Felsen leben, wissen Sie, dass Bewegung mit der Gesundheit des Herzens zusammenhängt und dass Sitzen das Risiko eines Herzinfarkts erhöht.

Was jedoch nicht klar ist, ist, wie viel Bewegung wir genau brauchen. Die meisten von uns haben viel zu tun und bewegen sich wahrscheinlich ohnehin nicht gern. Deshalb fragen sich viele von uns: „Wie viel Bewegung muss ich mindestens machen, um gesund zu sein?“

Bislang galt als Antwort: 10.000 Schritte pro Tag. Das war der weithin akzeptierte Standard für den täglichen Bewegungsbedarf. Tatsächlich tragen Millionen von Amerikanern Fitness-Tracker, wie z. B. den beliebten FitBit, ein Gerät, das die Anzahl der täglich zurückgelegten Schritte aufzeichnet. Die große Belohnung ist, wenn man 10.000 Schritte erreicht hat. Dann gibt es eine digitale Mini-Feier mit Feuerwerkssymbolen, Summen und Vibration.

Das hat sich jetzt geändert. Es hat sich herausgestellt, dass 10.000 nicht genug sind. Wir müssen täglich 5.000 Schritte mehr gehen, um den neuen Standard von 15.000 Schritten zu erreichen, was ungefähr sieben Meilen entspricht.

Interessanterweise wurde das oft angepriesene Ziel von 10.000 Schritten pro Tag nicht wissenschaftlich nachgewiesen. Die 15.000-Schritte-Regel hingegen schon.

Forscher der University of Warwick in England untersuchten mehr als hundert Postangestellte in Glasgow, Schottland, im Alter zwischen 40 und 50 Jahren. Die Wissenschaftler verglichen zwei Gruppen: die Büroangestellten, die, wie die meisten Büroangestellten, die meiste Zeit des Tages sitzen, mit den Postboten, die die meiste Zeit des Tages laufen. Die Ergebnisse der neuen Studie wurden im International Journal of Obesity veröffentlicht.

Die Forscher untersuchten diese wichtigen Gesundheitsindikatoren, die, wenn sie erhöht sind, das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen

• Body Mass Index (BMI)
• Bauchumfang
• Blutzuckerspiegel
• Cholesterinprofil

Die Unterschiede waren deutlich. Fast durchweg hatten die Büroangestellten höhere BMIs, Blutzuckerwerte, größere Taillen und schlechtere Cholesterinwerte. Die Forscher fanden heraus, dass jede Stunde, die die Angestellten mehr als fünf Stunden am Tag saßen (einige saßen bis zu 15 Stunden am Tag, wenn man bedenkt, was sie zu Hause taten), die Wahrscheinlichkeit, eine Herzerkrankung zu entwickeln, um etwa zwei Zehntel Prozentpunkte erhöhte. Umgekehrt hatten die Briefträger, die täglich 15.000 Schritte gingen, wofür sie etwa drei Stunden brauchten, kein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten.

Die gute Nachricht ist, dass schon ein wenig Bewegung hilft. Die Studie zeigte, dass fast jede Art von Stehen und Gehen das Risiko einer großen Taille und anderer Risikofaktoren für Herzkrankheiten verringert.

Dr. William Tigbe, ein Arzt und Forscher im Bereich der öffentlichen Gesundheit an der University of Warwick, der die Studie leitete, sagte, dass die Briefträger zwar drei Stunden brauchten, um 15.000 Schritte zu gehen, es aber nicht so lange dauern muss. „Es ist anstrengend“, sagte er der New York Times, „aber wir können 15.000 Schritte pro Tag erreichen, wenn wir zwei Stunden lang zügig mit einer Geschwindigkeit von etwa vier Meilen pro Stunde gehen“, sagte er.

Beschleunigen Sie es noch mehr, indem Sie joggen oder Zeit auf einer Ellipsenmaschine oder anderen Aktivitäten mit höherer Intensität verbringen.

Tigbe schlägt vor, Bewegung in den gesamten Tag einzubauen, anstatt den größten Teil des Tages zu sitzen, mit Ausnahme eines Zeitblocks, um sich zu bewegen. „Unser Stoffwechsel ist nicht dafür geeignet, ständig zu sitzen“, sagt er.

„Das kann man stückweise machen“, fügt er hinzu, „vielleicht mit einem 30-minütigen Spaziergang vor der Arbeit, einem weiteren in der Mittagspause und mehreren 10-minütigen Einheiten über den Tag verteilt.“