Was ist BCAA?

Wenn man über Fitness spricht, hat man schon von BCAA gehört. BCAA steht für Branched Chain Amino Acids (verzweigtkettige Aminosäuren) und ist im Volksmund in seiner abgekürzten Form bekannt. Es ist ein schmaler Grat zwischen der Fettspeicherung und dem Aufbau von Muskelmasse im Körper. Die Einnahme von BCAA-Ergänzungsmitteln könnte Ihnen also helfen, Muskelmasse aufzubauen und zusätzliches Fett abzubauen.

Verbrauch von BCAA

Es gibt 9 essentielle Aminosäuren, die unser Körper braucht. Unter ihnen sind die essentiellen Aminosäuren, die Teil der BCAA sind, Valin, Isoleucin und Leucin. Warum werden sie als „verzweigtkettig“ bezeichnet, werden Sie sich fragen? Die Antwort liegt einfach darin, dass sie chemisch gesehen verzweigte Ketten sind. Im Idealfall möchten Sie nicht, dass Ihr Körper in einen katabolen Zustand gerät, in dem er aufgrund der Kalorienreduzierung Gewebe verbrennt. Er würde dann kein Fett verbrennen und könnte Muskeln abbauen, anstatt sie aufzubauen, was im anabolen Zustand geschieht. Die Logik ist einfach: Ihr Körper braucht die Aminosäuren für den Aufbau von Muskeln, weil sie die Hauptenergiequelle sind. Dies wiederum ist wichtig, um die Fitness und die sportliche Leistung zu steigern. Zu den wichtigsten Vorteilen von BCAA gehört die Verhinderung von Muskelabbau oder -verlust.

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9 BCAA Vorteile

1. Eskaliert die Proteinsynthese
Dies ist der erweiterte BCAA-Nutzen, der Muskelabbau verhindert. BCAA wie Leucin fördern Muskelwachstum und -reparatur, indem sie den Prozess der Proteinsynthese im Körper beschleunigen. Es hilft, die essentiellen Aminosäuren zu absorbieren, indem es sie für die Funktion des Körpers aufspaltet. Dies wiederum beschleunigt die Proteinsynthese und mehr Protein für die Muskeln, desto mehr stärken sie.

2. verhindert Muskelabbau
Der Abbau von Muskeln sollte im Idealfall für sportliche Zwecke verhindert werden. Die orale (durch den Mund) Einnahme von BCAA-Ergänzungsmitteln oder Nahrungsmitteln, die reich an BCAA sind, kann die Wahrscheinlichkeit eines Muskelabbaus verringern.

3. verbessert die Gehirnfunktion
Aminosäuren erzeugen im Wesentlichen Eiweiß und damit Energie im Körper. Es ist erwiesen, dass sie für die Energieversorgung der Gehirnzellen unerlässlich sind. Verminderte Gehirnfunktionen aufgrund von Lebererkrankungen können mit der oralen Einnahme von BCAA-Kapseln und Nahrungsmitteln behandelt werden. Aber es ist wichtig, in solchen Fällen zuerst einen Arzt zu konsultieren und BCAA nicht ohne Empfehlung einzunehmen.

4. Wirksam bei der Behandlung von Magersucht
Magersucht ist eine Krankheit, die mit starkem Muskelabbau einhergeht. Die Vorteile der BCAA verhindern den Muskelabbau und sind daher eine wirksame Behandlung für Magersüchtige. Die Einnahme von BCAA-Ergänzungsmitteln oder Nahrungsmitteln mit verzweigtkettigen Aminosäuren würde die Reparatur der Muskeln im Körper in Gang setzen und ihr Wachstum fördern. BCAA-Quellen ermöglichen es unter- oder mangelernährten Menschen, ihren Nährstoffbedarf zu decken. BCAA-Tabletten oder -Ergänzungen können auch zur Behandlung anorektischer Tendenzen (manchmal über Infusionen) bei Krebspatienten oder Leberkranken verwendet werden.

5. Reduziert die Müdigkeit beim Training
Gemeinsam werden BCAA-Ergänzungen vor oder nach dem Training eingenommen. Es erhöht deutlich und erzeugt Energie für Menschen, die für bestimmte Fitness-Regime und für Sport. Dies geschieht durch die Verringerung des Hormons Serotonin, das ein Gefühl der Müdigkeit oder Ermüdung beim Training hervorruft. Dies führt zu einer Steigerung der sportlichen und konditionellen Leistungen. Die Verwendung von BCAA wird daher auch als leistungssteigernd bezeichnet.

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6. Reduziert den Proteinabbau
Es gibt einen Unterschied zwischen der Verwendung von BCAAs zur Steigerung der Proteinsynthese im Körper (siehe Punkt 1) und der Reduzierung des Proteinabbaus im Körper. BCAA-Ergänzungen ermöglichen Muskelwachstum und -reparatur durch Proteinsynthese und verhindern Muskelabbau. Es verhindert auch den Proteinabbau aus der Synthese, so dass die Muskeln die Menge an Protein erhalten, um Masse aufzubauen.

7. verbessert den Appetit
Dies ist immer eine gute Nachricht für Menschen, die in der Fitnessbranche sind und versuchen, die perfekte Form zu bekommen. Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie Zugang zu nahrhaften Lebensmitteln haben. BCAA-Ergänzungen steigern den Appetit und können sogar chronische Appetitlosigkeit bei Menschen, die an Magersucht leiden, behandeln. Es ist auch behandelbar für Appetitlosigkeit für Krebspatienten.

8. behandelt Muskelstörungen
Die Einnahme von BCAA-Ergänzungsmitteln oder Nahrungsmitteln im Rahmen einer Diät kann helfen, die Symptome der Spätdyskinesie, einer Art Muskelerkrankung, zu überwinden.

9. Schützt vor Muskelentzündungen
Wenn Sie härteres Training absolvieren, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie Muskelkater haben. Zu den Vorteilen von BCAA gehört die Vorbeugung von Muskelentzündungen, um Ihnen die Energie zu geben, sich beim Training anzustrengen. Es ist jedoch geeignet, dies mit der Anleitung Ihres Trainers zu tun.

Die besten BCAA-Lebensmittel
Die durchschnittliche Frage, die gestellt wird, ist immer, was man für BCAA nehmen sollte? Um eine ausgewogene Ernährung mit Isoleucin, Valin und Leucin zu haben, können Sie folgende BCAA-Lebensmittel ausprobieren:

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1. Sojabohnen, brauner Reis, Linsen, Spinat, Sesamsamen, Kohl und Hanf, um nur einige für Isoleucin zu nennen.
2. Vollständige Körner, Feigen, Datteln, Sonnenblumenkerne, Bananen könnten für Leucin genommen werden.
3. Brokkoli, Spinat, Sprossen und Aprikosen sind einige der valinreichen BCAA-Lebensmittel.

Andere BCAA-Lebensmittel sind Huhn, Eier und Geflügel, Cashews, Kürbiskerne, Sesam, Kichererbsen, Linsen, Vollkornweizen, Sojamilch und Mandeln.

BCAA-Nebenwirkungen
BCAA-Nebenwirkungen sind mit der Frage verbunden, wann man BCAA einnehmen sollte. Im Falle einer spezifischen Behandlung oder eines Fitnessprogramms können BCAA-Ergänzungen bis zu sechs Monate lang oral eingenommen werden. Erst bei längerer Einnahmedauer treten nennenswerte Nebenwirkungen auf. Zu den möglichen Nebenwirkungen können gehören:

1. Vermeiden Sie die Einnahme von BCAA-Nahrungsmitteln oder -Ergänzungen vor oder nach einer Operation
Es ist am besten, die Einnahme von BCAA-Ergänzungen während der Operation oder unmittelbar nach der Operation zu vermeiden, da BCAA den Blutzuckerspiegel in Ihrem Körper beeinflussen können. Es kann sein, dass Sie den Blutzuckerspiegel in Ihrem Körper nicht kontrollieren können, so dass es am besten ist, die Einnahme zwei Wochen vorher zu vermeiden, wenn Sie in dieser Zeit eine Operation geplant haben.

2. Nebenwirkungen für schwangere oder stillende Frauen
Es gibt keine Sicherheitsrichtlinien für schwangere oder stillende Frauen, die BCAA-Ergänzungen verwenden könnten, daher ist es am besten, sie während der Schwangerschaft zu vermeiden. BCAA Nebenwirkungen sind nicht geeignet für Frauen in diesen Zeiträumen.

3. Nebenwirkungen bei chronischem Alkoholismus
Für chronisch alkoholkranke Menschen kann die Einnahme von BCAA nicht förderlich sein, da sie leberbedingte Probleme verursachen und die Wahrscheinlichkeit einer Schädigung der Hirnfunktionen wie hepatische Enzephalopathie erhöhen kann.

4. Senkung des Blutzuckerspiegels bei Kindern
Die Einnahme von BCAA-reichen Lebensmitteln gilt im Idealfall als sicher für Kinder. Es gibt jedoch Studien, die zeigen, dass BCAA-Nebenwirkungen wie Leucin den Blutzuckerspiegel bei Kindern oder Säuglingen senken können. Dies ist ein Zustand, der als idiopathische Hypoglykämie bezeichnet wird, und die Ursache dafür könnte sein, dass BCAA-Leucin die Insulinausschüttung der Bauchspeicheldrüse fördert und so den Blutzuckerspiegel senkt.

5. Vermeiden Sie die Einnahme bei geistigen oder körperlichen Beschwerden
Wenn verzweigtkettige Bestandteile wie diese Aminosäuren in großen Mengen eingenommen werden, kann es zu Krampfanfällen oder geistigen Beeinträchtigungen kommen. Es ist am besten, BCAA-Ergänzungen nicht zu verwenden, wenn Vorbedingungen für Krampfanfälle oder andere geistige oder körperliche Behinderungen vorliegen.

Wenn Sie eine der BCAA-Nebenwirkungen feststellen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Auch die Frage, wann Sie BCAA einnehmen sollten, kann Ihnen Ihr Arzt beantworten, je nach Bedarf Ihres Körpers.