2020 war ein höllisches Jahr mit der Gesundheitspandemie, zu vielen COVID-bedingten Todesfällen, Geschäftsschließungen, massiver Arbeitslosigkeit und anstehenden Zwangsräumungen. Schwarze und braune Menschenleben sind nach wie vor von Bedeutung, denn in allen 50 Bundesstaaten kam es zu Protesten, um Gerechtigkeit für George Floyd, Breonna Taylor, Ahmaud Arbery und viele andere zu fordern. In einigen Bundesstaaten kam es zu Ausschreitungen und/oder Plünderungen.

Und wir sind erst im Juni.

Wir stellen WRAP vor

Was müssen wir tun, um bei Verstand zu bleiben, damit wir weitermachen können? Wenn wir so viel verletzt sind, haben wir weniger Toleranz dafür, dass noch mehr Dinge schief gehen. In Anlehnung an das Modell des Wellness Recovery Action Plan (WRAP) können wir alle jetzt einen Wellness-Werkzeugkasten gebrauchen. Ursprünglich wurde der WRAP entwickelt, um Menschen mit psychischen Problemen zu helfen, ein erfülltes, sinnvolles Leben zu führen. Seitdem wurde er angepasst, um Menschen mit allen Arten von körperlichen und emotionalen Problemen zu helfen.

Und wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, stellen die gegenwärtigen Umstände sicherlich für jeden von uns eine körperliche, emotionale und soziale Herausforderung dar.

Sie denken vielleicht, dass Selbstfürsorge und Wellness-Rituale es nur leichter machen, sich vor den Problemen um uns herum zu verstecken oder die Augen davor zu verschließen. Das Gegenteil ist der Fall: Tun Sie diese Dinge, um sich von Tag zu Tag zu erholen, damit Sie ausgehen (oder zu Hause bleiben) und weiterhin Ihren Beitrag zu Ihrem Leben, Ihrer Familie und Ihrer Gemeinschaft leisten können, so gut Sie können.

Entwickeln Sie einen Wellness-Werkzeugkasten

Listen Sie alles auf, was Ihnen einfällt, damit Sie sich besser fühlen. Hier sind einige Beispiele aus meiner Liste:

• Malen

• Filme ansehen

• Spazieren gehen

• Mit Freunden und der Familie zusammen sein

• Reisen

Und die Liste geht weiter. Zählen Sie so viele Dinge auf, wie Sie sich vorstellen können, große und kleine. Selbst die Dinge, die du jetzt in der Quarantäne nicht tun kannst, können dich auf andere kreative Ideen bringen. Machen Sie weiter, bis Ihnen die Ideen ausgehen.

Beschreiben Sie sich selbst, wenn es Ihnen gut geht

Manchmal ist es schwer, sich daran zu erinnern, wie Sie sind, wenn es Ihnen gut geht. Das ist besonders dann der Fall, wenn man überfordert ist und ein „heilloses Durcheinander“ hat. So würde ich mich beschreiben, wenn ich einen guten Tag habe:

• Liebevoll

• Konzentriert

• Lustig

• Geduldig

• Gedankenvoll

Es muss nicht dein bester Tag sein, aber wie würdest du dich beschreiben, wenn es dir relativ gut geht? Schreiben Sie das auf. Sie müssen nicht bei fünf Eigenschaften aufhören. Machen Sie weiter.

Erstellen Sie eine Liste für die tägliche Pflege

Wählen Sie aus Ihrem Wellness-Werkzeugkasten Hilfsmittel aus, die Sie auf Ihre tägliche Pflegeliste setzen können, damit es Ihnen so gut wie möglich geht. Betrachten Sie diese als Ihre absoluten Notwendigkeiten: Dinge, die Sie jeden Tag tun müssen, damit Sie gesund bleiben. Hier sind meine:

• Gewinnen Sie mindestens 7.5 Stunden Schlaf

• Gesunde, hausgemachte Mahlzeiten bei mindestens zwei von drei Mahlzeiten zu sich nehmen

• Meinen Mann umarmen und küssen

• Meine morgendliche Tasse Kaffee trinken

• Meine Arbeitsposition zwischen Sitzen und Stehen variieren

Auch wenn diese Punkte nicht zu den zuvor aufgeführten gehören, aber sie gehören definitiv zu meinem Wellness-Werkzeugkasten. Ich habe einfach verschiedene Dinge aufgeführt, um Ihnen die Vielfalt zu zeigen. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten, nur die Werkzeuge, die für Sie funktionieren. Ihre tägliche Wartungsliste muss Ihre nicht verhandelbaren Dinge sein: Wenn ein oder zwei Tage vergehen, ohne dass Sie die Punkte auf dieser Liste erledigen, werden Sie das spüren.

Erstellen Sie eine wöchentliche Wartungsliste

Abweichend vom WRAP-Modell werde ich für einen Moment eine wöchentliche Wartungsliste hinzufügen. Es gibt einfach einige Dinge, die nicht täglich erledigt werden müssen, aber wenn man zu lange damit wartet, sind die Auswirkungen größer als die eigentliche Tätigkeit. Hier ist, was auf meiner wöchentlichen Wartungsliste steht, Ideen, die noch aus meiner Wellness-Toolbox stammen:

• 3x pro Woche ein Ausdauertraining machen

• Date-Abend

• 2-3x pro Woche kochen

• 12 Ladungen Wäsche

• Sushi essen gehen

Die Liste meiner monatlichen Unterhaltspflichten ließe sich beliebig fortsetzen und würde eine Menge Rechnungen beinhalten, you get the idea. Besonders während einer globalen Krise, wenn sich der Tag lang und der Monat kurz anfühlt, kann die Planung dessen, was Sie kurzfristig brauchen, Ihnen helfen, besser zu funktionieren.

Identifizieren Sie Ihre Auslöser

In einem kürzlich erschienenen Beitrag habe ich darauf hingewiesen, was wirklich vor sich geht, wenn wir emotional ausgelöst werden. Hier ist ein kurzes Video, in dem ich die gleichen Ideen zusammenfasse: