Welche Seile haben eine Revolution im Fitnessbereich ausgelöst? Kampfseile!

Es hat sich herausgestellt, dass man mit Seilen viel mehr machen kann, als nur Knoten zu knüpfen. Heutzutage werden Seile kreativ als Wohn- und Modeaccessoires eingesetzt. Sie behalten ihren funktionalen Nutzen als Werkzeuge zum Segeln und Klettern. Und wenn Sie in letzter Zeit in ein modernes Fitnessstudio gegangen sind, haben Sie wahrscheinlich dicke Seile herumliegen sehen. Wir versichern Ihnen, dass sie nicht dazu da sind, Hanteln und Laufbänder festzubinden. Seile werden heute verwendet, um den Körper zu straffen, intensive Workouts durchzuführen und professionelle Athleten herauszufordern.

In diesem Artikel gehen wir auf alles ein, was Sie brauchen, um mit Battle Ropes anzufangen, vielleicht werden Sie endlich davon überzeugt, sie für Ihre Fitnessziele einzusetzen.

Inhaltsverzeichnis:

1. Was sind Battle Ropes?
2. Wofür sind Battle Ropes?
3. Die Vorteile: Warum sollte man Battle Ropes benutzen?
4. Wie man Battle Ropes benutzt
5. Die Grundlagen der Battle Ropes Übungen: Double Wave
6. 9 Übungen, die du mit deinem Battle Rope machen kannst
7. Brennen Battle Ropes Bauchfett?
8. Bauen Battle Ropes Muskeln auf? – Muskeln werden trainiert
9. Welche Größe brauchen Battle Ropes?
10. Battle Ropes For Sale

1. Was sind Battle Ropes

Battle Ropes sind dicke Seile mit einem Durchmesser von normalerweise 35mm bis 50mm. Vielleicht haben Sie schon gehört, dass sie als Muskelseile, Übungsseile oder schwere Seile bezeichnet werden.

Die Wahl des Kampfseils hängt davon ab, wo und wie Sie es verwenden wollen. Obwohl sie in der Länge variieren können, werden Sie feststellen, dass 10m, 15m und 20m Seile nicht allzu schwer zu finden sind. Sie können auch aus verschiedenen Materialien wie synthetischen und nicht-synthetischen Fasern hergestellt werden.

1. Wofür werden Battle Ropes verwendet

Battle Ropes werden für eine Vielzahl von Seilübungen, Drills und Dehnungen verwendet. Auch wenn Sie vielleicht den Eindruck haben, dass man mit einem einzigen Seil nicht viel machen kann, sollte Sie die Wahrheit beeindrucken.

Bei Profiboxern, Schwimmern, gemischten Kampfsportlern und anderen Spitzensportlern sind Battle Ropes zu beliebten Bestandteilen vieler moderner Sport- und Fitnesseinrichtungen geworden. Sie sind bei Liebhabern des hochintensiven Intervalltrainings beliebt, die die Geräte auf unterschiedliche Weise einsetzen: Schütteln, Schlagen, Ziehen, Peitschen, Spiralen, Klettern usw.

Immer mehr Athleten entscheiden sich für Battle Ropes aufgrund ihrer vielfältigen Einsatzmöglichkeiten und ihrer Effektivität.

Schwere Seile werden in der Regel für Body-Conditioning-Routinen verwendet, bei denen der Körper verschiedenen Belastungen ausgesetzt wird, die Kraft und Stabilität fördern. Sie können auch als Markierungen für Pendelläufe auf den Boden gelegt werden. Für das Krafttraining werden Seile durch Sandsäcke oder Kettlebells geschoben.

Sie sind anpassungsfähig an alle Arten von Übungen und Umgebungen.

1. Die Vorteile: Warum sollten Sie Battle Ropes verwenden

Sie können eine Hantel nur eine bestimmte Zeit lang hoch und runter heben, bevor Sie etwas Neues ausprobieren müssen. Du solltest Battle Ropes benutzen, weil sie Spaß machen und vielseitig sind. Irgendwann werden Sie im Fitnessstudio etwas Neues ausprobieren wollen.

Außerdem sind dicke Seile hart für die Muskeln, aber schonend für die Gelenke. Die Art des Seiltrainings fordert weniger Tribut von den Knien und anderen Gelenken, was das Verletzungsrisiko während des Trainings senkt.

Sie können auch körperlich von den vielen Möglichkeiten profitieren, wie Sie diese Seile verwenden können. Nicht nur Ihre Arme und Schultern, sondern auch Ihr gesamter Körper wird von einem Training mit schweren Seilen profitieren. Das Kampfseil ist ein vielseitiges Gerät, das Ergebnisse liefert.

Der vielleicht größte Vorteil des Kampfseils ist, dass man es überallhin mitnehmen kann. Man braucht nur ein festes und stabiles Objekt, das als Anker dient.

1. Wie man Battle Ropes benutzt

Einige Leute wickeln ihr Seil gerne um ein stabiles Rack im Fitnessstudio. Viele benutzen einen Trainingskameraden, der sich an den Enden des Seils festhält, während sie Teamübungen machen. Wir haben auch schon gesehen, wie andere ihr Seil um Bäume im Park oder um Rettungsschwimmerpfosten am Strand wickeln. Aber heute werden wir die Dinge für den Anfänger einfach halten.

Wir werden so tun, als ob du dein Battle-Rope-Abenteuer mit einem Wandanker beginnst. Du kannst Battle-Rope-Anker für dein Zuhause kaufen. Sie werden normalerweise mit Dübeln geliefert, die du in deine Wand schrauben kannst. Befestigen Sie den Anker ein paar Zentimeter über dem Boden.

Die große Öse eines durchschnittlichen Ankers eignet sich für so gut wie jedes Kampfseil. Für die unten beschriebenen Übungen musst du nur ein Ende deines Seils durch die Öse schieben und dann beide Enden des Seils fest in den Händen halten.

1. Die Grundlagen der Kampfseilübungen: Double Wave

Double Wave Battle Rope Exercise

Abstand: Stehen Sie nicht zu weit vom Anker entfernt, das Seil soll nicht zu straff sein. Achten Sie darauf, dass das Seil genug Spiel hat, um Wellen zu machen.

HALTUNG: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Gestell und halten Sie Ihren Kopf ruhig, indem Sie den Anker anvisieren, achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kopf nicht nach oben ziehen. Halte die Knie leicht gebeugt, die Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich leicht nach vorne. Strecken Sie die Arme mit den Seilen in der Hand vor sich aus.

DIE BEWEGUNG: Führen Sie beide Hände zusammen, die Handflächen zeigen zueinander, und peitschen Sie das Seil auf und ab. Finde einen Rhythmus, in dem das Seil vertikale Wellen schlägt. Vergessen Sie nicht, Ihre Form beizubehalten. Wenn Sie bemerken, dass ein Arm aus dem Takt gerät, verlangsamen Sie die Bewegung.

Schwingen Sie nicht mit den Hüften: Ihre Hüften werden durch den natürlichen Schwung des Seils ein wenig schwingen, aber halten Sie Ihren Körper ruhig.

Greifen Sie nicht über Ihren Kopf: Das Ziel des Battle Rope Workouts ist Ausdauer und Stabilität. Halten Sie Ihre Arme vor sich, während Sie das Seil schlagen. Unachtsamkeit kann zu unnötigen Verletzungen führen.

1. 9 weitere Seilübungen, die du mit deinem Battle Rope machen kannst:

Checkliste für die Ausgangsposition:

Kopf: Geradeaus, dem Anker zugewandt.

Kopf: Fest und benutzt, um die Form stabil zu halten.

GRIFF: Das Seil mit den Handflächen nach unten halten.

KNIEEN: Leicht gebeugt.

FUSS: Flach auf dem Boden und schulterbreit auseinander.

1. Alternierende Welle

Diese Übung ähnelt der oben beschriebenen doppelten Welle, mit dem Unterschied, dass Sie Wellen machen, indem Sie die Bewegungen Ihrer Arme abwechseln. Wenn die linke Hand nach oben schwingt, sollte die rechte Hand gesenkt werden.

1. Auswärtskreisen – ein tödliches Schultertraining

Für alle, die ihre Schultern stärken wollen, bietet diese Battle-Rope-Übung die ideale Herausforderung. Der Versuch, die Form beizubehalten, während die Schultermuskeln schmerzhaft pochen, ist eines der Anzeichen dafür, dass Sie bei den Outward Circles an Ihre Grenzen stoßen.

Aus der Ausgangsposition heben Sie die Arme bis über die Schultern. Spreizen Sie die Arme leicht angewinkelt vom Körper weg und machen Sie mit der Länge Ihres Kampfseils Spiralen. Kreise eine Zeit lang im Uhrzeigersinn und wiederhole dann gegen den Uhrzeigersinn.

1. Power Slam

Alles, was du über diese Übung wissen musst, steckt in ihrem Namen. Aus der Ausgangsposition ziehen Sie das Seil über den Kopf und stoßen es auf den Boden. Wenn Sie das Seil zu Boden bringen, sollten Sie Ihre Hüften in eine bequeme Hocke bringen. Wenn Sie dann mit den Füßen flach auf dem Boden stehen, springen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Übung.

1. Russische Drehungen

Setzen Sie sich zunächst in die Sit-up-Position, wobei Sie die Füße zusammenführen, die Fersen einen Zentimeter vom Boden abheben und die Knie fast schulterbreit auseinander sind. Halten Sie das Seil vor sich. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Körpermitte verdrehen, so dass sich Ihre Hüften in eine Richtung drehen, während Sie das Seil zur anderen Seite schwingen.

1. Sidewinders

Schwenken Sie aus der Ausgangsposition Ihre Hüften zur Seite und schwingen Sie das Seil von links nach rechts über den Boden, als ob Sie mit einer horizontalen Doppelwelle über den Boden fegen würden. Halten Sie Ihre Zehen fest auf dem Boden, während Sie Ihre Fersen je nach Ihrer Körperposition während der Drehung leicht heben und senken.

1. Hampelmänner (Roping Jacks)

Beginnen Sie mit den Seilen in den Händen, Handflächen zusammen, und machen Sie Hampelmänner. Springen Sie mit den Seilenden und den Händen über den Schultern, die Beine sind gespreizt. Wenn Sie Ihre Hände und Beine wieder zusammenführen, schwingen Sie das Seil so, dass es Wellen schlägt, während Sie Ihren Körper öffnen und schließen.

1. Lunges mit abwechselnden Wellen

Gewinnen Sie ein Beintraining mit Ihrem Seil, indem Sie Ausfallschritte einbauen. Führen Sie die alternierende Welle mit dem Seil aus. Sobald Sie einen gleichmäßigen Rhythmus gefunden haben, machen Sie einen Schritt zurück, während Sie den Schwung der Seile beibehalten. Senken Sie Ihren Schwerpunkt auf das Knie, auf dem Sie die Ausfallschritte machen, und wechseln Sie dann ab.

1. Schlangen

Passen Sie Ihre Ausgangsposition an, indem Sie Ihre Hüften in eine leichte Hocke bringen, wobei Ihre Füße flach und etwas mehr als schulterbreit auseinander stehen. Beugen Sie die Knie, bis Sie in der Hocke sind. Sie werden eine Bewegung ähnlich der Doppelwelle ausführen, nur dass Sie das Seil nicht auf und ab schlagen, sondern von einer Seite zur anderen, indem Sie die Enden des Seils zusammenklatschen. Dadurch entsteht der Effekt einer Schlange, die vor Ihnen wegläuft.

1. Einarmige Plank-Wellen

Gehen Sie in eine Plank-Position, wobei ein Arm vor Ihnen ausgestreckt ist und die Handfläche flach auf dem Boden liegt. Halten Sie das Seil mit der anderen Hand. Beginnen Sie die Übung, indem Sie das Seil sanft schlagen, um niedrige vertikale Wellen zu erzeugen, während Sie Ihren Körper gerade halten.

1. Verbrennt ein Battle Rope Bauchfett?

Ja, ein Battle Rope verbrennt Bauchfett. Viele Menschen entscheiden sich für das Battle-Rope-Training, weil sie darin eine aufregendere Form der Herz-Kreislauf-Aktivität sehen.

Der Schlüssel zur Fett- und Kalorienverbrennung liegt beim Training nicht darin, weiter zu laufen als Sie jemals zuvor gelaufen sind. Es ist wichtig, dass Sie den Bereich der Herzfrequenz ermitteln, der Ihre Fettverbrennungszone darstellt (normalerweise 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz). Obwohl sich Battle Ropes hervorragend für ein hochintensives Training eignen, wäre es produktiver, ein angemessenes Tempo beizubehalten, um Körperfett zu verbrennen.

Wenn Ihr gesamtes Training aus Seilübungen besteht, sollten Sie das Bauchfett verbrennen, indem Sie Ihre Runde moderieren. Anstatt dreißig Wiederholungen in einem dreißigsekündigen Intervall der Power-Slam-Übung zu absolvieren, können Sie mit fünfzehn Slams im idealen Bereich für die Bauchfettverbrennung bleiben. Entscheiden Sie je nach Fitnessniveau und Fettverbrennungszone.

Kampfseile sind auch eine hervorragende Ergänzung zum Ausdauertraining, das Sie vielleicht schon im Fitnessstudio absolvieren. Um Bauchfett zu verbrennen, sollten Sie auf einem moderaten Niveau laufen (und dabei Ihre Fettverbrennungsherzfrequenz im Auge behalten). Vielleicht möchten Sie auch einige Zeit auf den Rudergeräten verbringen, bevor Sie den Tag mit bauchstraffenden Seilübungen wie den einarmigen Plank-Wellen oder den russischen Drehungen abschließen.

1. Bauen Battle Ropes Muskeln auf? – Muskeln werden trainiert

Ja! Mit Battle Ropes kann man Muskeln aufbauen.

Battle Ropes werden in verschiedenen Fitnessstudios auf der ganzen Welt eingesetzt, weil die Athleten die Vorteile der Seilübungen für den Muskelaufbau erkannt haben. Diese Übungen erzeugen auf einzigartige Weise Spannung in den Muskelgruppen. Der Überraschungseffekt für die Muskeln ist entscheidend für den Erfolg im Fitnessstudio. Battle Rope beansprucht die Muskelfasern aus anderen Winkeln als die üblichen Gewichtstrainingstechniken.

Muskeln, die beim Seiltraining beansprucht werden

Die Muskeln, die durch Battle Rope beansprucht werden, sind die Schultern, der Trizeps, der Bizeps und vor allem der Rumpf. Da bei den meisten Seilübungen die Fähigkeit trainiert wird, den Schwung der schweren Seile aufrechtzuerhalten, sind Sie gezwungen, Ihren Körper ruhig zu halten, was Ihre Bauchmuskeln trainiert.

Um zu verstehen, warum viele Athleten das Battle Rope als ideales Trainingsgerät betrachten, sehen wir uns die Körperteile genauer an, die von der Doppelwellenübung direkt betroffen sind. Wenn Sie beim Peitschenschlag die Knie beugen, dehnen und ziehen Sie den Gluteus maximus (Gesäßmuskeln) und den Latissimus dorsi (Rücken). Ihre vorderen Deltamuskeln (Schultermuskeln) dehnen sich, wenn das Gewicht des Seils nach oben schwingt, und ziehen sich zusammen, wenn das Seil fällt. Ihre Bauchmuskeln werden angespannt, um das Gleichgewicht Ihres Trainings aufrechtzuerhalten, während die Wirbelsäulenaufrichter gestärkt werden. Im weiteren Verlauf der Übung trainieren Sie auch Ihren Griff und Ihre Unterarme. Auch der obere und der untere Trapezius (Traps) erfahren ein moderates Training. Anhand einer einzigen Übung sehen Sie, wie ein Seil das fehlende Glied zwischen Ihnen und Ihrem nächsten Fitnesslevel sein kann.

Auch sollten Sie bedenken, dass unterschiedliche Übungen für verschiedene Körperteile anstrengender sind. Wenn Sie z. B. in den Sport einsteigen wollen, sollten Sie ein paar Ausfallschritte oder Hampelmänner in Ihr Programm einbauen, um Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Quads zu trainieren.

1. Welche Größe von Kampfseilen brauche ich?

Eine Sache, die Sie bei der Entscheidung über die von Ihnen bevorzugte Seilstärke berücksichtigen sollten, ist Ihr gewünschtes Training und Ihr Komfortniveau. Wenn Sie z. B. Hampelmänner oder Außenkreise machen wollen, kann ein 35 mm bis 38 mm dickes Battle-Rope je nach Ihrem Körperbau besser geeignet sein.

Anfänger sollten dennoch mit einem 35 mm bis 38 mm dicken Battle-Rope beginnen. Ein dickeres Seil erfordert relativ große Hände und einen festeren Griff. Sie werden mehr Zeit damit verbringen, sich auf Ihr Training zu konzentrieren, und weniger Zeit damit, sich Sorgen zu machen, dass Sie Ihr Seil verlieren.

Als zusätzlicher Tipp, wenn Sie sich auf die Fettverbrennung mit Battle Ropes konzentrieren, ist es erwähnenswert, dass die 35mm bis 38mm Battle Ropes sich für ein herzstärkeres Training eignen. 50mm Battle Ropes eignen sich für muskelaufbauende Workouts.

Spielt die Länge eine Rolle?

Die einfache Antwort ist ja. Die Länge deines Kampfseils macht einen Unterschied. Der einfachste Weg, dies zu verstehen, ist, sich daran zu erinnern: Je länger das Seil ist, desto mehr müssen Sie peitschen/schlagen/wechseln, was zu einem intensiveren Training führt.

Wenn Platz ein Faktor bei Ihrer Entscheidungsfindung ist, wählen Sie das kürzere Gymnastikseil.

1. Kampfseile zum Verkauf

Bei Ropes Direct bieten wir zwei ideale Sets von Kampfseilen an, das Polyester Kampfseil und das Manila Kampfseil. Jeder Typ ist in drei Größen erhältlich, 10m, 15m und 20m.

Für die Traditionalisten ist das Manila-Kampfseil aus einem 3-strängigen Naturfaserseil gefertigt und eignet sich für den Einsatz im Innen- und Außenbereich. Es ist überraschend griffig, flexibel und durch seine dunkelbraune Farbe nicht schmutzig.

Unsere zweite Kategorie von Kampfseilen (das geflochtene Polyester-Kampfseil) wird aus einem 3-litzigen Naturfaserseil hergestellt und ist für den Einsatz im Innen- und Außenbereich geeignet. Es ist erstaunlich griffig, flexibel und durch seine dunkelbraune Farbe unempfindlich gegen Schmutz und Kratzer. Wie bei allen unseren Battling Ropes sind die Enden mit einer geklebten und hitzebeständigen schwarzen PVC-Endkappe versehen, die die Enden selbst vor dem härtesten Workout schützt!