Neben jeder Übung in Ihrem Graduate Fitness Trainingsjournal finden Sie einige leere Felder, in die Sie eintragen können, wie viele Wiederholungen und welches Gewicht Sie für jeden Arbeitssatz ausführen.

Ein Arbeitssatz ist ein Satz, der bis zum Versagen ausgeführt wird. Ein Satz, der eine Art von Belohnung oder Anpassung bewirkt. Ein Satz, der schwer genug ist, um eine Veränderung zu bewirken.
Der Zweck des Aufschreibens von Wiederholungen und Gewicht ist, dass Sie ein Ziel für die nächste Trainingseinheit haben.
Wenn Sie jeden Arbeitssatz bis zum Punkt des Reizes (nahe dem Versagen) trainiert haben, sollten Sie in der nächsten Trainingseinheit in der Lage sein, mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht zu heben.

Glückwunsch, Sie machen Fortschritte im Fitnessstudio!

Sie sollten ein paar „Aufwärmsätze“ durchführen, bevor Sie mit Ihrem ersten Arbeitssatz beginnen.

Ein Aufwärmsatz wird vor einem Arbeitssatz mit leichteren Gewichten und nicht so nahe am Versagen oder Reiz ausgeführt. Der Zweck eines Aufwärmsatzes ist es,

1) den Muskel aufzuwärmen, den wir gleich benutzen werden.
2)die Fertigkeit der Übung zu üben, die wir gleich ausführen werden
3)dem Gehirn Zeit zu geben, um zu erkennen, dass wir gleich eine maximale Anstrengung ausführen werden.

Für jede Übung in diesem Programm brauchen Sie nur 2 oder 3 Aufwärmsätze.
Fangen Sie mit leichten Gewichten an und steigern Sie das Gewicht bis zu dem Gewicht, das Sie für Ihren ersten Arbeitssatz verwenden werden.
Dieser Prozess wird eine Weile dauern, bis Sie die Feinabstimmung vorgenommen haben.
Denken Sie daran, dass der Zweck eines Aufwärmsatzes darin besteht, dass Sie in Ihren 4 Arbeitssätzen so viel wie möglich und so sicher wie möglich heben können.