Das kältere Wetter und die kürzeren Tage des Winters können Ihrem Spaziergangsprogramm einen Dämpfer verpassen, aber geben Sie nicht auf! Obwohl kaltes Wetter eine Herausforderung sein kann, kann es auch belebend sein. Gehen Sie die Herausforderungen so an, dass Sie sie bewältigen können, anstatt sich von ihnen unterkriegen zu lassen.

Kleiden Sie sich für den Erfolg.

Die Technologie hat einen langen Weg zurückgelegt, was früher sperrige Wintersportkleidung anging. Seidige Thermohosen mit Belüftungseinsätzen, schnell trocknendes Mikrofleece, leichte Hightech-Materialien, die warm halten, aber Feuchtigkeit ableiten (Thermax, Thinsulate, Polypropylen), und wasserabweisende Oberteile, wie die aus GoreTex, machen es einfach, sich für das Training bei Kälte anzuziehen.

Kleiden Sie sich in Schichten, die Sie bei Bedarf ausziehen können, wenn Sie sich aufwärmen. Die folgenden drei Schichten sind in der Regel ausreichend: 1) eine Basisschicht, die Feuchtigkeit von der Haut ableitet, 2) eine mittlere Schicht, die wärmt, und 3) eine äußere Schicht, die vor Wind und Regen schützt. Tragen Sie Handschuhe, um Erfrierungen an den Fingerspitzen zu vermeiden, und eine Mütze, um zu verhindern, dass Körperwärme über den Kopf verloren geht.

Lassen Sie die Sonne nicht außer Acht.

Sparen Sie nicht am Sonnenschutz, nur weil es bewölkt und kalt ist. Tragen Sie weiterhin Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 auf, verwenden Sie einen Lippenbalsam mit Sonnenschutzmittel, tragen Sie einen Hut, um Ihren Kopf zu schützen, und ziehen Sie eine Sonnenbrille in Betracht, um Ihre Augen vor dem grellen Licht eines hellen Wintertages zu schützen.

Bleiben Sie hydratisiert.

Sie schwitzen beim Training im Winter vielleicht nicht so stark wie an heißen, feuchten Tagen, aber das Training im Winter führt trotzdem zu Dehydrierung. Trinken Sie regelmäßig Flüssigkeit, um hydriert zu bleiben und Ihre Leistungsfähigkeit zu erhalten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Erwachsene während des Trainings etwa 0,4 bis 0,8 Liter Flüssigkeit pro Stunde trinken sollten.

Bleiben Sie zu jeder Zeit auf der Hut.

Die kürzeren Wintertage machen es schwieriger, bei Tageslicht zu laufen. Wenn Sie in den frühen Morgen- oder Abendstunden laufen müssen, achten Sie darauf, dass Ihre Ausrüstung mit reflektierenden Materialien ausgestattet ist. Manche Trainingskleidung hat reflektierende Paspeln, aber auch das Aufkleben von reflektierendem Klebeband auf Ihre Oberbekleidung ist eine kostengünstige Alternative. Tragen Sie Ihr Mobiltelefon und einen Ausweis bei sich. Gehen Sie, wann immer möglich, mit anderen. Sagen Sie immer jemandem Bescheid, wann und wohin Sie gehen und wie lange Sie unterwegs sein werden.

Achten Sie auf den Straßenzustand.

Das Schlimmste beim Winterwandern ist oft der Zustand des Weges. Behalten Sie die Straße im Auge und achten Sie auf rutschige, vereiste Stellen. Wenn Sie neue Wanderschuhe brauchen, ist es jetzt an der Zeit, sie zu kaufen. Ein neueres Paar bietet bessere Traktion.

Kennen Sie die Gefahrenzeichen.

Neben der Gefahr von Stürzen bei eisigen Bedingungen sind Erfrierungen ein weiteres Risiko beim Sport bei kaltem Wetter. Erfrierungen beginnen als Erfrierungen, bei denen die Haut leuchtend rot wird, sehr kalt ist und kribbeln kann. Kleine exponierte Stellen wie Finger, Zehen, Ohren und die Nase sind am anfälligsten. Werden diese Symptome ignoriert, kann es zu oberflächlichen Erfrierungen kommen, bei denen sich die Haut weiß verfärbt und erste Schäden auftreten können. Bedecken Sie alle freiliegenden Hautpartien und gehen Sie ins Haus, wenn Erfrierungssymptome auftreten.

Prüfen Sie Ihre Möglichkeiten in geschlossenen Räumen.

Wenn es einfach zu kalt ist, suchen Sie nach Möglichkeiten für Spaziergänge in geschlossenen Räumen in Ihrer Gemeinde. Einkaufszentren öffnen oft früh, um Spaziergängern die Möglichkeit zu geben, sich zu bewegen. Auch an den Rändern von Supermärkten gibt es genügend Laufflächen. Wenn Ihnen nur ein Laufband zur Verfügung steht, planen Sie Ihr Training während Ihrer Lieblingssendung im Fernsehen und nutzen Sie Intervalltraining mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Steigungen, um die Trainingseinheit weniger eintönig zu gestalten. Walking-Videos sind eine gute Option für das Training zu Hause.

Überlegen Sie sich andere Aktivitäten.

Wenn Sie auch das Laufen lieben, kann der Winter die perfekte Gelegenheit sein, etwas Neues auszuprobieren. Jetzt können Sie den Muskeltrainingskurs im Fitnessstudio nutzen, Indoor Cycling ausprobieren oder sich für Tanzstunden anmelden.