8 Reasons Why Your Stomach Hates You Right Now
Es gibt Dinge, von denen man einfach weiß, dass sie einen auf die Toilette schicken – zu viel Käse, eine scharfe Mahlzeit, der fragwürdige Nudelsalat hinten im Kühlschrank. Aber wenn Sie zu den 10 bis 15 Prozent der Amerikaner gehören, die an einem Reizdarmsyndrom leiden (Frauen sind doppelt so häufig betroffen wie Männer, so das American College of Gastroenterology), haben Sie oft das Gefühl, dass alles und jedes Durchfall, Blähungen, Verstopfung und Krämpfe verursachen kann.
Was also verursacht das Reizdarmsyndrom? Um ganz offen zu sein: Die Experten wissen es nicht wirklich genau. Laut dem University of Maryland Medical Center erscheint der Magen-Darm-Trakt von Menschen mit Reizdarmsyndrom bei einer Untersuchung sogar völlig normal. Deshalb glauben die meisten Experten, dass das Reizdarmsyndrom mit allem zusammenhängen kann, von überempfindlichen Nerven im Darm bis hin zu Veränderungen der Darmbakterien, sagt Shilpa Ravella, M.D., Gastroenterologin am NewYork-Presbyterian/Columbia University Medical Center.
Aber was auch immer die tiefere Ursache des Reizdarmsyndroms ist, Experten haben genau herausgefunden, was bei vielen Frauen mit Reizdarmsyndrom Verdauungsbeschwerden auslöst. Hier sind sieben der heimtückischsten Gründe, warum Ihr Magen gereizt ist.
Sie essen viel Brot und Nudeln
Einige Menschen gehen automatisch davon aus, dass Gluten am Weizenbauch schuld ist, Tatsächlich sind es aber Fruktane (eine Art fermentierbarer Zucker), die bei Reizdarmsyndrom-Patienten häufiger Probleme verursachen, sagt Daniel Motola, M.D., Gastroenterologe und klinischer Assistenzprofessor für Medizin am NYU Langone Medical Center.
In einer Gastroenterology-Studie mit Menschen, die glaubten, glutenempfindlich zu sein, verursachten Fruktane beispielsweise mehr Verdauungsprobleme als Gluten. Woran liegt das? Nun, der Körper ist nicht besonders gut darin, Fruktane aufzuspalten. Sobald sie den Dickdarm erreichen, werden sie von den Darmbakterien verschlungen, die Gase ausstoßen und dabei möglicherweise mehr Wasser in den Dickdarm ziehen. Das Ergebnis: Blähungen und Durchfall.
Wenn Sie an Reizdarmsyndrom leiden, sollten Sie Weizenprodukte, die Fruktane enthalten, wie Brot und Nudeln, einschränken, rät Motola. Andere Lebensmittel, die Fruktane enthalten, sind Zwiebeln, Knoblauch, Kohl, Brokkoli, Pistazien und Spargel.
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Sie sind ein Happy-Hour-Stammgast
„Die in verschiedenen Spirituosen enthaltenen Zucker können sehr unterschiedlich sein und dienen als ‚Nahrung‘ für Darmbakterien, Dies führt zu Gärung und der Entstehung von übermäßigen Blähungen und Blähungen“, sagt Neilanjan Nandi, M.D., Gastroenterologe und Assistenzprofessor am Drexel College of Medicine in Philadelphia. Außerdem können Alkoholexzesse den nützlichen Darmbakterien schaden. (Womp, womp.)
Mäßigung ist der Schlüssel – notieren Sie, wie viel Sie trinken können, bevor die Symptome einsetzen, damit Sie wissen, wo Sie die Grenze ziehen müssen, und lassen Sie alle Getränke weg, die Ihnen von Anfang an große Schwierigkeiten bereiten.
Versuchen Sie, einige Ihrer Lieblingsgetränke gegen diese alkoholfreien Mocktails auszutauschen:
Sie haben einen Vitamin-D-Mangel
Eine aktuelle Studie, die im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, zeigte eine hohe Prävalenz von Vitamin-D-Mangel – ein Vitamin, das für die Darmgesundheit und die Immunfunktion wichtig ist – bei Menschen mit Reizdarmsyndrom. Die Studie zeigte auch, dass die Teilnehmer, die Vitamin-D-Präparate einnahmen, eine Verbesserung der Symptome wie Blähungen, Durchfall und Verstopfung erfuhren.
Nandi empfiehlt, in der Arztpraxis ein Vitamin-D-Screening durchführen zu lassen, damit Ihr Arzt Ihnen die richtigen Präparate für die Bedürfnisse Ihres Körpers verschreiben kann.
Sie bekommen nicht genug Schlaf
Nicht genug Schlaf zu bekommen, kann zu einem Anstieg des Reizdarmsyndroms führen: Eine 2014 im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass bei Frauen mit Reizdarmsyndrom ein schlechter Schlaf mit verstärkten Schmerzen, Angstzuständen und Müdigkeit am nächsten Tag einherging. „Jede Störung des zirkadianen Rhythmus wirkt sich auf das Mikrobiom (Organismen) des Darms aus“, sagt Samantha Nazareth, M.D., Dr. Samantha Nazareth, Gastroenterologin in New York City.
Gesunde Schlafgewohnheiten konsequent praktizieren – jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, das Schlafzimmer nur zum Schlafen und für Sex nutzen, das Handy auf Nachtmodus umstellen – kann lästige IBS-Symptome verbessern, indem es den Darm in Schach hält und gleichzeitig Stress und Angst abbaut.
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You’re Not Big On Exercise
Sedentary Personen sind wahrscheinlicher, ihre IBS-Symptome als bedeutender als diejenigen, die mindestens dreimal pro Woche trainieren wahrnehmen, sagt Nandi. Laut einer aktuellen Studie der University of Illinois kann Sport nicht nur Stress und Ängste lindern, sondern auch die guten Bakterien in unserem Darm vermehren, unabhängig von der Ernährung. Außerdem kann es die normalen Darmkontraktionen anregen, was bei einem Reizdarmsyndrom mit Verstopfung die Entleerung fördert und bei einem Reizdarmsyndrom mit Durchfall die Entleerung verlangsamt.
Schwitzen Sie drei- bis fünfmal pro Woche 20 bis 60 Minuten lang, empfiehlt Motola. Gehen, Radfahren, Yoga und Tai Chi sind gute Möglichkeiten, um die Symptome zu lindern.
Sie verwenden viele künstliche Süßstoffe
Künstliche Süßstoffe, die Zuckeralkohole enthalten (siehe: Mannitol, Sorbitol, Xylitol) werden nicht sehr gut absorbiert und werden von Bakterien im Dickdarm fermentiert, was zu Blähungen, Völlegefühl und Durchfall führen kann, sagt Motola. Da Menschen mit Reizdarmsyndrom überempfindliche Nerven im Darm haben, können sie die Schmerzen stärker spüren als Menschen ohne Reizdarmsyndrom.
Übersetzung: Es könnte an der Zeit sein, mit Diätlimonade und zuckerfreiem Kaugummi endgültig Schluss zu machen.
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Sie haben Ihre Periode
Für viele Frauen mit Reizdarmsyndrom verschlimmern sich die Symptome während der Periode, was auf zwei wichtige weibliche Hormone zurückzuführen ist: Östrogen und Progesteron. Beide können den Magen-Darm-Trakt verlangsamen, was bedeutet, dass die Nahrung langsamer transportiert wird. „Eine langsamere Transitzeit bedeutet Verstopfung und Blähungen, vor allem, wenn man nicht genügend Ballaststoffe und Flüssigkeit zu sich nimmt“, sagt Dr. Carolyn Dean, Autorin von IBS For Dummies. „Die Forscher wissen nicht genau, ob diese Hormone den Darm empfindlicher machen, aber die Beschleunigung und Verlangsamung des Darms durch diese Hormone könnte ausreichen, um einen ohnehin schon empfindlichen Darm zum Reagieren zu bringen.“
Beginnen Sie damit, Ihre IBS-Symptome im Zusammenhang mit Ihrem Menstruationszyklus zu beobachten – das kann Ihnen helfen, bestimmte Nahrungsmittel und Lebensstilauslöser herauszufinden, die die Symptome während Ihrer Periode verstärken, so dass Sie entsprechende Anpassungen vornehmen können, sagt sie. Versuchen Sie zum Beispiel, in den ersten Tagen Ihrer Periode auf blähende Lebensmittel zu verzichten oder mehr Sport zu treiben, wenn Sie während Ihrer Periode regelmäßig unter Verstopfung leiden (ha).
Sie sind super gestresst
„Stress ist ein wichtiger Auslöser für das Reizdarmsyndrom, weil viele von uns Spannungen in den Eingeweiden haben“, sagt Dean. „Diese Anspannung führt zu Muskelkrämpfen und kann sich leicht zu einem Reizdarmsyndrom ausweiten.“ Ein großer Teil des körpereigenen Wohlfühlserotonins befindet sich im Darm, was erklärt, warum selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), die meist zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen verschrieben werden, häufig auch bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms eingesetzt werden, sagt er.
Wenn Sie leicht gestresst sind oder unter Depressionen oder Angstzuständen leiden, kann die Kontrolle Ihrer psychischen Gesundheit einen zusätzlichen Bonus bei der Linderung Ihrer Magenbeschwerden bieten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Techniken zur Stressbewältigung oder vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten, sagt er.