Ich habe eine schlechte Nachricht für Sie: Das bloße Tragen eines Fitness-Trackers wird Ihnen nicht beim Abnehmen helfen.

Abgesehen davon, dass Sie tatsächlich aufstehen und herumlaufen, funktionieren Fitness-Tracker am besten, wenn Sie sie so einrichten, dass Sie Ihre Ziele erreichen.

Hier sind einige Tipps, wie Sie Fitbit, Jawbone oder Apple Watch für sich arbeiten lassen können – und hoffentlich ein ganzes halbes Jahr durchhalten, bevor sie irgendwo in einer Schublade verstauben.

Richten Sie Ihr Profil ein

Wenn Sie die App Ihres Trackers einrichten, werden Sie nach Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit gefragt. Dein Fitness-Tracker benötigt diese grundlegenden Informationen – dein Alter, dein Geschlecht, deine Größe und dein Gewicht – um seine Genauigkeit bei der Bestimmung von Dingen wie Schrittlänge und Kalorienverbrauch zu verbessern.

Fitness-Tracker schätzen Ihren Kalorienverbrauch, indem sie anhand Ihrer Größe, Ihres Gewichts und Ihres Aktivitätsniveaus Ihren Grundumsatz (BMR) ermitteln. Diese Zahl gibt an, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie einfach nur am Leben sind und Ihrem Tag nachgehen. Die App des Trackers nimmt deinen geschätzten Grundumsatz und addiert die Kalorien, die du beim Laufen verbrannt hast, um den gesamten Kalorienverbrauch zu ermitteln.

Wenn du den Schritt überspringst, deine grundlegenden Daten genau einzugeben, könnte deine Kalorienzahl weit daneben liegen. Geben Sie diese Daten ein und achten Sie darauf, Ihr Gewicht zu aktualisieren, wenn es sich ändert.

Kalibriere es

Das Einrichten deines Profils ist der erste Schritt – für die genauesten Informationen solltest du die Einstellungen deines Fitness-Trackers durchgehen und die spezifischen Daten kalibrieren (z. B. die Eingabe deiner dominanten Hand beim Fitbit Flex). Die meisten Fitness-Tracker bieten ein gewisses Maß an Kalibrierung. Hier findest du weitere Informationen zur Kalibrierung einiger beliebter Fitnesstracker:

• Apple Watch
• Fitbit
• Jawbone
• Nike+

Tragen Sie ihn an Ihrem nicht-dominanten Handgelenk

Die meisten Menschen tragen Uhren an ihrem nicht-dominanten Handgelenk. Dein Fitness-Tracker ist wie eine Uhr (und in manchen Fällen ist er auch eine Uhr) und sollte ebenfalls am nicht-dominanten Handgelenk getragen werden. Das ist Ihr linkes Handgelenk, wenn Sie Rechtshänder sind, und Ihr rechtes Handgelenk, wenn Sie Linkshänder sind.

Der Grund: Sie bewegen Ihre dominante Hand im Laufe des Tages viel, und das kann zu einer ungenau hohen Anzahl von „Schritten“ führen, die von Ihrem Fitness-Tracker gemeldet werden. Bei einigen Fitness-Trackern, wie z. B. Fitbits, kannst du zwar angeben, an welchem Handgelenk du den Tracker trägst (und welche Hand deine dominante Hand ist), aber bei vielen ist das nicht der Fall. Um auf Nummer sicher zu gehen, solltest du ihn also an deiner nicht-dominanten Hand tragen.

Verbinden mit anderen Apps

Dein Fitness-Tracker hat zwar eine eigene App, aber das ist wahrscheinlich nicht die einzige App, mit der er sich synchronisieren lässt. Wenn du versuchst, deinen Lebensstil zu verbessern, gibt es viele gesundheitsbezogene Apps und Dienste – darunter MyFitnessPal für die Verfolgung von Lebensmitteln und das Zählen von Kalorien, MapMyRun für die Kartierung und Verfolgung deines Trainings und MedHelp für die Verfolgung von Schlaf und anderen Gesundheitszuständen – die wahrscheinlich auf die Daten deines Fitness-Trackers zugreifen können.

Denken Sie daran, dass es nur ein Hilfsmittel ist

Sie wissen bereits, dass ein Fitness-Tracker, den Sie rund um die Uhr tragen, Ihnen nicht auf magische Weise hilft, fit zu werden oder abzunehmen. Und selbst wenn Sie Ihren Tracker personalisiert und auf Ihre körperlichen Voraussetzungen abgestimmt haben, sind die Daten, die Sie erhalten – insbesondere der Energieverbrauch (verbrannte Kalorien) – laut einer vom American Council on Exercise in Auftrag gegebenen Studie nicht unbedingt superpräzise.

Ihr Fitness-Tracker kann auf jeden Fall ein nützliches Hilfsmittel auf Ihrem Weg zur Fitness sein, aber er ist eben nur ein Hilfsmittel unter vielen. Machen Sie nicht den Fehler zu glauben, dass das Tragen Ihres Fitness-Trackers und das Erreichen seiner integrierten Ziele (z. B. 10.000 Schritte pro Tag) Ihre sportliche Betätigung und gesunde Ernährung ersetzen.