Fällt es Ihnen schwer, in Ihr schwarzes Lieblingskleid zu passen? Stresst Sie der Anblick Ihres Bauchfetts im Spiegel, wenn Sie sich jeden Morgen fertig machen? Wenn ja, ist es jetzt an der Zeit, ernsthaft etwas dagegen zu tun und an einem gesünderen und fitteren Körper zu arbeiten. Bauchfett sieht nicht nur unschön aus, sondern ist auch ein Vorratslager für viele innere Probleme wie Diabetes, Herzkrankheiten und mehr. Bauchfett oder viszerales Fett ist Fett, das sich zwischen Ihren Organen wie Magen und Darm ansammelt. Daraus entstehen Giftstoffe, die die Funktion Ihrer Organe beeinträchtigen und Sie einem hohen Risiko für Krankheiten wie Diabetes Typ 2 aussetzen. Wenn Sie versuchen, den Speck an der Taille loszuwerden, müssen Sie mit einer ballaststoffreichen Ernährung beginnen. Achten Sie darauf, dass Sie den Zuckerkonsum einschränken, auch den Zucker in Cola und kaltem Kaffee. Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln fern, da diese bereits mit Transfetten belastet sein können. Neben einer bewussten Ernährung sollten Sie auch einen aktiven Lebensstil pflegen. Nehmen Sie sich jeden Tag 30 Minuten Zeit, um spazieren zu gehen, Sport zu treiben, zu schwimmen oder einer anderen Aktivität nachzugehen, die Sie dazu bringt, sich zu bewegen. Kalorien zu verbrennen ist der Schlüssel zum Abbau von Bauchfett. Um das Fett in Fett umzuwandeln, müssen Sie diesen Bereich gezielt trainieren, um das Fett loszuwerden und die Muskeln zu stärken. Hier sind ein paar Bauchübungen, die dir helfen können, fit zu werden, wie von CrossFit-Trainerin Vinata Shetty vorgeschlagen.

1. PlanksEine der besten Übungen, die du für deinen Rumpf machen kannst, ist ein Plank. Sie hilft Ihnen, Ihre Haltung zu verbessern, indem sie isometrische Kraft aufbaut. Laut Vinata Shetty straffen und stärken die Planks die Muskeln der Bauchregion und stützen die Wirbelsäule.Legen Sie sich in der Liegestützposition auf den Boden. Verlagern Sie das Gewicht auf die Unterarme und beugen Sie die Ellbogen. Bilden Sie eine gerade Linie durch Ihren Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln, ziehen Sie den Bauchnabel in die Wirbelsäule und halten Sie die Position für einige Zeit und entspannen Sie sich. Am Anfang können Sie die Stellung vielleicht nur 8-10 Sekunden lang halten. Keine Sorge, das wird sich mit der Zeit steigern. Wiederholen Sie die Übung fünf- bis sechsmal. (Lesen Sie auch: Die 5 besten Plank-Übungen für einen stabilen Kern)

2. Side PlankEs hilft, die richtige Haltung beizubehalten und die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren und beugt so Rückenproblemen vor. Sie stärkt die Bauch- und die Rückenmuskulatur und kann jederzeit ausgeführt werden, wobei es hier auf Konsequenz ankommt. Strecken Sie die Beine aus und legen Sie sich auf die rechte Seite, so dass Ihre Füße und Hüften übereinander auf dem Boden ruhen. Legen Sie den rechten Ellbogen unter die Schulter und heben Sie unter Anspannung der Rumpfmuskulatur die Hüfte und die Knie vom Boden ab. Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die normale Position zurück. Wiederholen Sie das Gleiche auf der anderen Seite.(Lesen Sie auch: So perfektionieren Sie die Plank-Position)

3. Sit UpsDie Stärkung der Bauchmuskeln ist der Vorteil dieser Übung. Legen Sie sich zunächst mit dem Gesicht nach oben flach auf eine Bodenmatte. Die Arme können Sie hinter den Kopf legen oder vor dem Oberkörper verschränken. Halten Sie nun den Unterkörper ruhig und bewegen Sie den Oberkörper in Richtung der Knie. Atmen Sie tief ein und atmen Sie aus, während Sie nach oben gehen. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihren Körper wieder auf die Matte bringen. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme nicht zu sehr gegen Ihren Kopf und Nacken drücken. Du sollst die Bauchmuskeln benutzen, um dich auf und ab zu bewegen, also achte darauf, dass dein Nacken bei dieser Übung nicht angespannt ist. Machen Sie dies 10-15 Mal.

4. Russian TwistSetzen Sie sich auf eine Bodenmatte und beugen Sie die Knie leicht, die Fersen sollten flach auf der Matte aufliegen. Nun lehnen Sie sich zurück, bis Sie spüren, dass die Bauchmuskeln angespannt sind. Sie können diese Position auch einnehmen, indem Sie sich zunächst flach auf den Boden legen. Beugen Sie nun die Knie und heben Sie den Oberkörper zu den Knien hin an. So bilden Sie eine imaginäre V-Form mit Ihrem Oberkörper und Ihren Oberschenkeln, die die Arme des V bilden. Drehen Sie sich langsam von einer Seite zur anderen. Achten Sie darauf, dass Sie sich mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln und nicht nur mit den Armen bewegen. Wenn Sie diese Übung besser beherrschen, können Sie versuchen, einen Ball oder Gewichte zu halten, wenn Sie sich von einer Seite zur anderen bewegen.

5. Crunches Crunches gelten als die schnellste Methode zur Verbrennung von Bauchfett und sind sehr einfach zu Hause ohne Geräte durchzuführen. Sie bauen Ausdauer und Kraft in Ihren Bauchmuskeln auf. Legen Sie sich flach auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, atmen Sie aus, wenn Sie sich heben, und atmen Sie ein, wenn Sie sich wieder senken. Wiederholen Sie dies einige Minuten lang und entspannen Sie sich.(Lesen Sie auch: Wie macht man Crunches?)

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