Wenn Sie dies lesen, dann fragen Sie sich vielleicht, ob Weighted Calisthenics das Richtige für Sie ist ODER Sie fragen sich vielleicht, was zum Teufel Weighted Calisthenics ist. Ich bin hier, um die folgenden Fragen zu beantworten und Ihnen drei Anzeichen dafür zu geben, dass es an der Zeit ist, etwas Gewicht hinzuzufügen und über das Körpergewicht hinauszugehen.

Sie haben Ihr Körpergewicht gemeistert

Also… Sie sind ein Profi in vielen Calisthenics-Übungen. Du hast den vorderen Hebel gelernt, du hast den einarmigen Klimmzug gelernt, du kannst 90-Grad-Handstand-Liegestütze und Planche-Liegestütze machen, alles mit deinem eigenen Körpergewicht. Du kannst das alles, und jetzt machst du einfach immer wieder dieselben Übungen und überlegst, was der nächste Schritt sein soll. Nun, der nächste Schritt besteht darin, Ihr Krafttraining mit Gewichten zu ergänzen. Dadurch werden Sie bei den fortgeschrittenen Variationen, die Sie bereits ausführen, sogar noch besser werden. Glauben Sie mir, ich kenne das aus eigener Erfahrung, denn ich habe viele der fortgeschrittenen Übungen gemeistert, die viele Leute beim Bodyweight-Training lernen wollen. Und ehrlich gesagt waren mir einige von ihnen zu langweilig, also habe ich angefangen, Calisthenics mit Gewichten zu machen. Wenn du also in meiner Haut steckst, dann ist das ein Zeichen dafür, dass du wahrscheinlich auch damit anfangen solltest.

Du liebst Weighted Compound Movements

Dies geht an alle meine Gewichtheber da draußen, wenn du dir dieses Video ansiehst. Wenn Sie also das Bankdrücken, das Military Press oder eine andere zusammengesetzte Bewegung mit Gewichten lieben, dann ist Weighted Calisthenics wahrscheinlich genau das Richtige für Sie. Ich sage das, weil die zusammengesetzten Bewegungen der Weighted Calisthenics das Gewichtheben sehr, sehr gut nachahmen. Der gewichtete Liegestütz zum Beispiel ist fast genau das Gleiche wie das Bankdrücken. Anstatt jedoch ein externes Gewicht von Ihnen weg zu bewegen, drücken Sie Ihren Körper nach oben, während Sie gleichzeitig ein zusätzliches Gewicht zu sich nehmen. Es wird sich also nicht so anfühlen, als würden Sie eine große Veränderung vornehmen. Wahrscheinlich machen Sie bereits Klimmzüge mit Gewichten, denn viele Kraftsportler machen das bereits. Wenn nicht, dann machst du statt Latziehern gewichtete Klimmzüge. Der Punkt ist, wenn Sie in der Gewichtheber-Gemeinschaft sind, und Sie neigen dazu, die zusammengesetzten Bewegungen zu lieben, mehr als wahrscheinlich werden Sie gewichtete Calisthenics genießen.

Sie bauen nicht genug Muskeln mit nur Bodyweight-Bewegungen auf

Ich kenne viele Calisthenics-Praktiker, wenn sie in Calisthenics einsteigen, ist das das Einzige, was sie zu tun pflegen. Sie denken: „Scheiß auf Gewichtheben. Ich halte mich nur an das Körpergewicht“. Aber das Problem ist, dass sie erwarten, dass sie damit sehr, sehr schnell eine Tonne Muskeln aufbauen, als ob sie Gewichtheber wären. Das ist aber nicht der Fall. Warum nicht? Weil sich Calisthenics mehr auf neurologische Anpassungen konzentriert, um den Körper bei der Ausführung einer bestimmten Bewegung stärker zu machen. Man kann sehen, dass viele Calisthenics-Athleten im Vergleich zu Gewichthebern sehr, sehr dünn sind, aber sie sind auch sehr stark, und sie haben keine Muskelmasse. Wenn man mehr Muskeln aufbauen und gleichzeitig Kraft haben will, so wie ich. Ich habe einen Weg gefunden, wie ich Muskeln aufbauen kann, während ich mich auf die Fähigkeiten konzentriere und diese neurologischen Anpassungen erreiche. Wenn du in demselben Boot sitzt, ist das ein Zeichen dafür, dass du wahrscheinlich anfangen solltest, Calisthenics mit Gewichten in dein Trainingsprogramm einzubauen und nicht mehr nur mit dem Körpergewicht zu trainieren. Zum Glück gibt es mein neues Programm „Beyond Bodyweight“, in dem du alles lernst, was du über das Hinzufügen von Gewichten zu deinem Calisthenics-Training wissen musst.

Du willst besser werden in der Bewegung mit dem Körpergewicht

Wenn du in der Lage bist, gewichtete Klimmzüge mit zwei, drei, vier Pfund an deinem Körper zu machen, dann hast du höchstwahrscheinlich die Kraft, einen richtigen einarmigen Klimmzug durchzuführen. Wenn Sie andererseits in der Lage sind, einen Pseudo-Planche-Liegestütz mit einer 45-Pfund-Platte auf dem Rücken auszuführen und dabei die richtige Form zu beachten, dann können Sie sich wahrscheinlich noch schneller zu einem vollständigen Planche-Liegestütz weiterentwickeln. Weighted Calisthenics ist also definitiv eine gute Ergänzung zu Ihrem Bodyweight-Training, wenn Sie sich nicht Hals über Kopf in Weighted Calisthenics stürzen wollen. Wenn Sie wirklich nur mit dem eigenen Körpergewicht trainieren, dann sollten Sie Weighted Calisthenics als Ergänzung zu Ihrem Körpergewichtstraining ausprobieren, damit Sie in diesen Bewegungen noch stärker werden.

Sie haben Zugang zu einem Fitnessstudio

Viele Calisthenics-Teilnehmer trainieren in Parks oder an Orten, an denen sie buchstäblich nur ihr eigenes Körpergewicht benutzen können. Manche trainieren sogar zu Hause, wo sie nur eine Klimmzugstange und eine Doppelstange haben. Aber wenn Sie, wie ich, gerne im Fitnessstudio trainieren oder Zugang zu einem Fitnessstudio haben, dann ist es ein Kinderspiel, Weighted Calisthenics auszuprobieren oder ein wenig davon in Ihre Trainingsroutine einzubauen. Das Gewicht ist schon da, der Kettengürtel, zu dem Sie durch AD Workout Zugang haben, und alle Ressourcen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Warum also nicht einfach einen Schritt machen und noch bessere Fortschritte machen, nicht nur in Bezug auf Ihren Körperbau, sondern auch auf Ihre Kraft.