Es ist eine Tatsache des Lebens. Die Interaktion mit anderen ist unvermeidlich. Selbst wenn man sich sozial distanziert, hat man immer noch mit Menschen in seinem privaten und beruflichen Umfeld zu tun. Egal, ob Sie einen ZOOM-Anruf tätigen, Ihre Kinder zu Hause unterrichten oder Ihren Einkaufswagen einen halben Meter hinter der Person vor Ihnen in der Kassenschlange im Supermarkt stehen lassen, der Umgang mit anderen ist ein Muss.

Sie tun Ihr Bestes, um rücksichtsvoll und entgegenkommend zu sein, aber manchmal werden Dinge gesagt und getan, durch die Sie sich abgewiesen, abgewertet und entmutigt fühlen. Sie möchten darauf reagieren, aber Sie wissen nicht, wie Sie für sich selbst eintreten sollen.

Kommt Ihnen das bekannt vor?

Sie sind nicht allein. Tatsächlich hat die Society for Personality and Social Psychology, Inc. eine Studie veröffentlicht, die zeigt, dass Menschen nur schwer wissen, wie viel zu wenig oder zu viel ist, wenn sie versuchen, für sich selbst einzustehen.

Um zu lernen, wie man für sich selbst einsteht – egal, ob man eher schüchtern ist oder damit kämpft, es allen recht zu machen, oder ob man am anderen Ende des Spektrums steht – sind drei einfache, aber sichere Schritte erforderlich: Selbsteinschätzung, Abgrenzung und Üben, Üben, Üben.

Selbsteinschätzung

Welches Ende des Durchsetzungsspektrums entspricht eher dem, was Sie im Kern sind? Sind Sie eher ein Sahneschnittchen?

Denken Sie darüber nach.

Wenn sich jemand in der Warteschlange vordrängelt, schweigen Sie dann eher oder melden Sie sich zu Wort?

Wenn Ihre Chefin Ihr Arbeitspensum ständig erhöht und statt eines Ausgleichs nur ihre Kritik an Ihrer Leistung zunimmt, wie reagieren Sie dann? Arbeiten Sie einfach noch härter, aus Angst um Ihren Job, weil Sie denken, dass Sie keine andere Wahl haben? Oder reagieren Sie impulsiv und setzen damit etwas frei, was sich langfristig negativ auf Ihre Karriere auswirken kann?

Was ist, wenn Sie zu Hause sind? Wenn Ihr Lebensgefährte nie Zeit zu haben scheint, die Hausarbeit zu erledigen, wenn er sagt, dass er zu beschäftigt ist, um sich darum zu kümmern, und Ihnen unterstellt, dass Sie nichts anderes zu tun haben, was wirklich wichtig ist, sind Sie dann eher geneigt, „den Frieden zu bewahren“, oder wechseln Sie sofort die Schlösser aus und werfen seine Taschen aus der Tür?

Das eine Ende des Spektrums ist nicht besser als das andere, wenn es darum geht, effektiv für sich selbst einzustehen.

Die eigenen natürlichen Tendenzen zu verstehen, ist jedoch der erste Schritt, um zu erkennen, wo du jetzt stehst, wenn es darum geht, für dich selbst einzustehen, und in welche Richtung du dich entwickeln kannst, die dir am besten dient.

Ganz gleich, an welchem Ende der Durchsetzungsskala du dich befindest, du kannst dich ändern. Es geht nur darum, deine Stimme zu finden und zu erkennen, dass es keine Einheitsgröße gibt und dass es nicht „alles oder nichts“ sein muss; vielmehr geht es um ein Gleichgewicht und darum, den Punkt zu finden, der für dich am besten funktioniert.

Entscheide dich, Grenzen zu setzen

Woher weißt du also, wie es für dich aussieht, für dich selbst einzustehen? Das ist einfacher, als Sie vielleicht denken. Es erfordert nur ein wenig Recherche und ist eine Technik, die ich in meiner Schreibtherapie anwende.

Dabei geht es um Folgendes:

Nachdem Sie Ihre Temperatur gemessen und Ihre Verhaltensmuster erkannt haben, ist es nun an der Zeit, Ihre Grenzen zu WÄHLEN. Was ist für dich wichtig? Welche Dinge sind wirklich wichtig und welche nicht? Was rechtfertigt es, dass du dich wehrst, und was wäre am besten, wenn du es loslassen würdest?

Nur du hast die Antworten. Und das Tolle daran ist, dass es kein Richtig oder Falsch gibt. Also machen Sie Ihre Hausaufgaben und hören Sie auf Ihr Bauchgefühl.

Ist die Schlange im Supermarkt oder der Typ im Straßenverkehr, der Sie schneidet, Ihre Zeit und Energie wert? Wird Ihr Wunsch, für sich selbst einzustehen, dadurch unterstützt, dass Sie ihm oder ihr die Meinung sagen?

Möglicherweise. Vielleicht auch nicht.

Manchmal, wenn wir uns nicht mit den wirklichen Problemen auseinandersetzen, die uns das Gefühl geben, abgewiesen und zurückgewiesen zu werden, lassen wir alles andere, einschließlich der kleinen Dinge, unter die Haut gehen. Wenn wir wirklich analysieren, was für uns unverhandelbar ist, und dann einen Plan aufstellen, wie wir das umsetzen und anderen mitteilen können, wissen wir, woran wir sind, und die anderen auch. Und dann fangen wir wirklich an, für uns selbst einzustehen.

Wie viel wichtiger ist zum Beispiel Ihre Karriere, wenn es darum geht, für sich selbst einzustehen? Wie fühlen Sie sich, wenn Sie immer mehr Arbeit leisten müssen, ohne dass Sie dafür bezahlt werden oder ein Dankeschön bekommen? Welche Teile dieser Situation verdienen es, überdacht und neu bewertet zu werden?

Und wie sieht es mit Ihrem Privatleben aus? Welchen Stellenwert hat das für Sie? Was haben Sie zugelassen, und womit sind Sie nicht mehr einverstanden? Ja, hier geht es um andere Menschen und die Familie, und manchmal gibt man mehr, als man nimmt, wenn es um Herzensangelegenheiten geht. Aber was ist zu viel? Was muss angesprochen werden? Wenn Sie das nicht wissen, wie können Sie es dann von anderen erwarten?

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, diese Dinge herauszufinden – vor allem Ihre nicht verhandelbaren Punkte -, erhalten Sie Kriterien, anhand derer Sie Situationen, die Ihnen begegnen, beurteilen und mit Bedacht angemessene Reaktionen und Handlungen wählen können. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, eine Wahl zu treffen. IHRE Wahl. WÄHLEN Sie, etwas zuzulassen? Oder WÄHLEN Sie, es nicht zu tun? Hilft es Ihnen nicht, das zu sagen und zu wissen – dass Sie die Macht haben, zu wählen -, ein bisschen höher zu stehen und freier zu atmen?

Je mehr Sie sich dafür entscheiden, das Setzen von Grenzen in die Praxis umzusetzen, desto mehr werden Sie in der Lage sein, für sich selbst einzustehen und sich in Richtung dessen zu bewegen, was Sie wollen und wer Sie in Ihrem persönlichen und beruflichen Leben zu sein träumen.

Ein einfacher Anfang, um zu entscheiden, was Ihre „Dealbreaker“ sind, besteht darin, einen kleinen Rückblick auf Ihre Geschichte zu werfen. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer bisherigen Erfahrungen.

Wie jedem von uns fällt es Ihnen vielleicht leicht, sich an die Zeiten zu erinnern, in denen Sie sich abgelehnt und abgewertet gefühlt haben. Das sind die Momente, in denen Sie vielleicht nicht für sich selbst eingetreten sind und sich wünschen, Sie hätten es getan. Schreiben Sie diese auf. Rufen Sie sich diese Erinnerungen ins Gedächtnis zurück, nicht um bei ihnen zu verweilen, sondern um aus ihnen zu lernen. Und hören Sie nicht damit auf.

Sicherlich hat das Einstehen für sich selbst viel damit zu tun, was Sie NICHT wollen. Aber es hat auch mit dem zu tun, was du willst. Überlegen Sie sich also, was Ihnen das Gefühl gegeben hat, mächtig und unaufhaltsam zu sein. Was ist damit passiert und warum? Schreiben Sie diese Dinge auf.

Nachdem Sie Ihre Listen erstellt haben, fragen Sie sich, was von diesen vergangenen Erfahrungen Sie mehr haben wollen? Und – ganz wichtig – was wollen Sie nie wieder geschehen lassen? Was werden Sie nicht mehr tolerieren? So lernen Sie nicht nur, für sich selbst einzustehen, sondern auch, sich auf den Weg zu machen, Ihre eigenen Regeln zu schaffen und nach ihnen zu spielen.

Setzen Sie Ihr Denken in die Praxis um

Was Sie zugelassen haben, wird nun von Ihnen genau festgelegt – erstens durch Ihre Selbsteinschätzung und zweitens durch das Setzen von Grenzen. Und nur um das klarzustellen…ja…DU hast es zugelassen.

Oprah Winfrey hat oft gesagt,

„Wir bringen den Menschen bei, wie sie uns behandeln.“

Dass du dich (aus welchen Gründen auch immer) dafür entscheidest, nicht für dich selbst einzustehen, ist ein Grund dafür, dass du nicht den Respekt bekommst, den du dir wünschst und verdienst.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass auch das geändert werden kann. Was auch immer vor diesem Moment kam, ist jetzt deine Vergangenheit. Du kannst es nicht ändern. Aber Sie können das, was Sie jetzt gelernt haben, nutzen, um das Gefühl, abgewiesen und zurückgewiesen zu werden, der Vergangenheit angehören zu lassen.

Gewappnet mit dem Wissen über Sie und Ihre neuen nicht verhandelbaren Werte können Sie Ihr Denken in die Praxis umsetzen.

Alles, was Sie brauchen, ist ein Plan – eine neue Perspektive auf Ihr neues Ich – und Schritte, um zu üben, für sich selbst einzustehen, wenn es nötig ist.

Ein sicheres Mittel, das funktioniert, um die Menschen, die ich coache, zu stärken, beinhaltet ein bisschen spielerisches Handeln. Wenn es zu schwierig ist, für sich selbst einzustehen, tun Sie einfach so, als wären Sie nicht Sie selbst. Es ist immer einfacher, für jemand anderen einzutreten, nicht wahr?

Wählen Sie also in Ihren Übungsstunden eines der folgenden Szenarien:

Tun Sie so, als würden Sie in nicht allzu ferner Zukunft für die Person eintreten, die Sie selbst sind (die Person, die es bereits gemeistert hat, für sich selbst einzustehen), oder werden Sie zur Stimme für das kleine Kind in Ihnen, das immer noch in Ihnen steckt und das Sie braucht, um für es zu kämpfen.

Wenn du dich von dir und den Geschichten, die du dir über dich erzählt hast, distanzierst, kannst du objektiv für das Du, das du wirklich bist, eintreten und, bevor du es merkst, zu der Person werden, die du schon immer sein wolltest.

Es ist nicht kompliziert. Benutze deine Vorstellungskraft. Ich selbst habe einen Avatar, den ich „Powerlina“ nenne (eine fette Version von mir, die Sie hier sehen können). Sie trägt einen Umhang und hat ein riesiges „P“ auf der Brust. Sie ist die Heldin in mir, und wenn ich für mich selbst eintreten muss, ändere ich mein Denken und übe mich darin, so zu denken, zu sprechen und zu handeln, wie es „Powerlina“, die Superheldin, tun würde. Das macht Spaß und ist effektiv.

Bevor du abhebst, solltest du Folgendes wissen…

Zu lernen, für sich selbst einzustehen, ist nicht nur ermächtigend, sondern kann auch ein aufregendes Abenteuer sein – wenn du dich dafür entscheidest, es als solches anzugehen. Es liegt ganz an dir. Und das Beste daran ist, dass du das, was du brauchst, bereits in dir trägst.

So sag mir, welche nächsten Schritte wirst du unternehmen und welche Farbe hat dein Umhang?

Mehr über Selbstbehauptung

Fotostrecke: You X Ventures via unsplash.com