Zuerst gab es den totalen Idioten, auch bekannt als der Typ, der dich betrogen hat, nachdem er ein Mädchen von North Carolina nach Wisconsin geflogen hat, um ein DMB-Konzert zu sehen – und der zu dumm war, sich selbst auf ihrem Insta-Foto zu enttarnen. Ihm folgte Hot Pig: Diese Herbstliebe hatte ein Sixpack, an dem man Käse reiben konnte, aber er war auch der Typ, der sagte, dass er lieber ein Hirnaneurysma hätte, als für einen weiblichen Chef zu arbeiten. Aber dann gab es da noch Mr. Potential, für den sich alle Frösche zu lohnen schienen. Er war nett zu Fremden, hat immer auf deine SMS geantwortet, hat die Quizabende gerockt wie kein anderer – und dann hat er gesagt, dass sein Herz einfach nicht mehr dabei ist und deine wachsende Zuneigung zerstört.

Du bist es leid, nach Bloody Marys und Ben and Jerrys zu rennen? Hey, wir nehmen es dir nicht übel. Und wenn du oder deine Freunde in letzter Zeit solche Geschichten erlebt haben, bist du nicht allein. Es hat sich herausgestellt, dass die Wochen vor und nach dem Valentinstag eine beliebte Zeit des Jahres für Trennungen sind. Egal, ob Sie selbst eine schwere Trennung durchmachen oder einem Freund helfen, hier sind die besten Tipps von Ernährungswissenschaftlern, wie Sie gesünder als je zuvor aus einer Trennung hervorgehen. Und für weitere Inspirationen und coole Ideen wie Farbläufe und Trapezkurse (warum nicht?!), sehen Sie sich diese 35 lustigen Wege zum Abnehmen an!

Wir wissen, wir wissen. Jetzt eine Alkoholpause einzulegen, klingt ziemlich verrückt, wenn man bedenkt, dass man eigentlich nur eine Bloody Mary (oder acht) mit allem Drum und Dran will. Aber eine Alkoholpause muss nicht für immer sein – schon ein Monat oder sogar ein paar Wochen können einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, wieder Fuß zu fassen. „Alkohol ist ein Depressivum“, sagt Lisa Hayim, eingetragene Ernährungsberaterin und Gründerin von The WellNecessities. „Er verlangsamt das zentrale Nervensystem und verändert die Wahrnehmung und die Emotionen. Es senkt auch die Hemmschwelle und die Fähigkeit, Nahrung richtig zu verstoffwechseln, was zu nächtlichen Fressattacken und Gewichtszunahme führen kann. Oder schauen Sie sich zumindest diese 20 Eat This, Not That! Tipps für Trinker, um ein wenig Schadensbegrenzung zu betreiben.

Das ist doch viel besser, als sich in den falschen Mann zu verlieben, oder? Darauf ein Amen! „Um sich gesünder zu ernähren, sollten Sie in der Küche beginnen“, empfiehlt Rebecca Lewis, RD bei HelloFresh. „Jetzt können Sie spielen und kreativ sein! Finden Sie ein Rezept oder eine Zutat, die Sie anspricht, und gehen Sie es mit Abenteuerlust und einer positiven Einstellung an. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Probieren Sie diese 20 Rezepte für faule Mahlzeiten, die so einfach sind wie sie gut schmecken.

„Machen Sie Ihr gebrochenes Herz stärker, indem Sie viel gesunde Fette wie Nüsse, Avocados und herzgesunde Öle“, empfiehlt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Ernährungsberaterin aus Nashville und Autorin von Schedule Me Skinny: Plan to Lose Weight and Keep it Off in Just 30 Minutes a Week. „Versuchen Sie es mit Rapsöl, das sich hervorragend für die Zubereitung von Pfannengerichten mit Gemüse eignet! Oder Kokosnussöl – in letzter Zeit schwärmen alle von den Vorteilen des Kokosnussöls!

Schnecken Sie Austern. Und Chilischoten. Und all diese anderen aphrodisierenden Lebensmittel. Entfesseln Sie stattdessen die therapeutischen Kräfte von – warten Sie es ab – Pistazien. „Die Bewegung beim Schälen der Pistazien ist vergleichbar mit dem Platzen von Luftpolsterfolie oder dem Zusammendrücken eines Stressballs. Es hilft Ihnen, zusätzliche Aggressionen abzubauen und sich zu entspannen“, sagen die Ernährungszwillinge Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, und Autorinnen von The Nutrition Twins‘ Veggie Cure. „Außerdem sind Pistazien eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Proteine, die Sie satt machen, und ihre Antioxidantien helfen Ihnen, gesund zu bleiben, wenn Ihr Immunsystem durch den Stress einer Trennung angegriffen wurde. Sie können 30 Stück für nur 100 Kalorien essen.“

Betrachten Sie es als schlankmachende Hühnernudelsuppe für die Seele eines gebrochenen Herzens. „Nach einer stressigen Trennung brauchen wir alle ein wenig R&R“, sagen die Nutrition Twins. „Tee ist warm und beruhigend – und wenn du schwarzen, grünen oder Oolong-Tee trinkst, enthalten sie alle eine Aminosäure namens Theanin, die für geistige Ruhe und Wachsamkeit sorgt. Klingt, als wäre es an der Zeit, bei der 7-Tage-Bauchreinigungskur mitzumachen!

Gewöhnlich empfehlen wir keinen Kaugummi, da er zu den 35 Dingen gehört, die einen aufgeblähten Magen verursachen, aber in Ihrer Zeit des Liebeskummers können wir eine Ausnahme machen. Suchen Sie zunächst nach Marken ohne künstliche Inhaltsstoffe wie Simply Gum. Und dann greifen Sie zu, wenn Sie von emotionalen Essensgelüsten geplagt werden. „Wenn der Stress einer Trennung Sie dazu bringt, das Handtuch zu werfen und einfach nur endlos zu knabbern, versuchen Sie es mit zuckerfreiem Kaugummi“, erklären die Ernährungszwillinge. „Er ist sehr kalorienarm, lenkt Ihre Geschmacksknospen ab (was Ihnen möglicherweise Hunderte von Kalorien erspart) und hilft, Karies zu verhindern, indem er die Speichelproduktion anregt.“ Bonus? Sie werden einen frischen Atem haben, falls Sie zufällig auf einen zukünftigen Mr. Even Better Potential stoßen.

„Mehr Ausdauertraining ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für die Psyche!“, sagt Hayim. „Wenn wir trainieren und ins Schwitzen kommen, schüttet unser Körper Endorphine aus, das sind Wohlfühlhormone. Diese Endorphine sorgen dafür, dass wir uns gut fühlen – ganz oben auf der Welt – und helfen dabei, dass wir uns in der Lage fühlen, allein zu sein.“ Und die zusätzlichen Kalorien, die verbrannt werden, können auch nicht schaden.

Natürlich könnte das Fitnessstudio unmittelbar nach einer Trennung ein wenig zu anstrengend erscheinen, aber ein einfacher Spaziergang kann immer noch Wunder bewirken, bis Sie die Kraft aufbringen, ins Fitnessstudio zu gehen (was Sie tun werden!): „Gehen Sie einfach raus und laufen Sie! Die Sonne und die Luft werden Ihnen gut tun und Sie fit halten“, sagt die prominente Ernährungsberaterin Lisa DeFazio, MS, RDN. Unterstützen Sie Ihre Bemühungen mit diesen 30 Tipps für Spaziergänge zur Gewichtsabnahme.

Wenn zu Ihrer täglichen Aufwachroutine gehört, dass Sie einen Pizzakarton, drei Fernbedienungen und Ihr Handy wahllos auf Ihrem Bett verstreut vorfinden, ist es an der Zeit, damit aufzuräumen! „Es mag albern klingen, aber eine gute Betthygiene kann Ihnen helfen, die Gewichtszunahme zu verhindern. Gute Rituale wie das Bettenmachen, die Verwendung von Duftkerzen und das Ausschalten des Telefons können zum Erfolg führen“, sagt Hayim. Außerdem kann man so üben, nett zu sich selbst zu sein und sich ein wenig zu verwöhnen, ohne Essen oder Alkohol als Belohnung zu verwenden. „Der Kauf eines neuen Satzes Laken und Bettwäsche kann dir helfen, ’neu anzufangen‘ und dich allein in deinem Bett wohl zu fühlen.“

Die Leere, die Sie nach einer Trennung spüren, ist deprimierend, das wissen wir. Aber sie mit Doublewhiskeycokenoice, Liebeskomödien und Selbstmitleidspartys zu füllen, tut niemandem gut. Bedwell schlägt vor, diese Leere auf die bestmögliche Weise mit Ballaststoffen zu füllen! „Vollkorngetreide wie brauner Reis, Quinoa und Hafer – sowie Bohnen aller Art – sind zwei großartige Quellen“, empfiehlt Bedwell. Weitere gute Tipps finden Sie unter Überraschend gute Ballaststoffquellen für die Gewichtsabnahme; fangen Sie an, ein paar davon in Ihre tägliche Routine einzubauen, wenn Sie anfangen, Tränenfilme wie The Notebook abzusetzen.

„Menschen essen oft zu viel oder zu wenig, wenn sie traurig oder gestresst sind, was beides zu Gewichtszunahme führen kann. Wenn wir zu wenig essen, schaltet unser Körper in den ‚Hungermodus‘ und beginnt, die aufgenommenen Kalorien zu verwerten, um uns am Leben zu erhalten“, erklärt Hayim. „Wenn wir jedoch zu viel essen, kann unser Körper den gesamten Brennstoff nicht verwerten und speichert ihn schließlich als Fett. Regelmäßige Mahlzeiten sorgen dafür, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben und weder hungern noch sich überfressen. Sobald Sie die für Ihren Tagesablauf optimalen Essenszeiten festgelegt haben, können Sie sich selbst zur Verantwortung ziehen und Ihren Körper mit den Vitaminen und Mineralien versorgen, die ihm ein starkes Gefühl geben. Wenn es Ihnen endlich besser geht, werden Sie froh sein, dass Sie es getan haben!

Auf Ihr Verlangen zu achten, ist der Schlüssel, wenn Sie eine emotionale Phase durchmachen. „Bevor Sie essen, sollten Sie sich fragen, ob Sie aus emotionalen Gründen, aus Langeweile oder weil Sie wirklich hungrig sind, essen“, empfiehlt Lewis. Dieser kurze Moment des Nachdenkens könnte Sie davon überzeugen, die Kekse wegzulassen und stattdessen einen flotten Spaziergang zu machen. Um Ihren Erfolg bei der gesunden Ernährung zu unterstützen, probieren Sie diese 32 Kitchen Hacks for Healthy Eating aus.

Frischer Atem für unerwartete Verabredungen zur Happy Hour? Ja, das gibt es auch. Aber hier ist der Grund, warum Sie diese Strategie als Teil Ihrer Post-Trennungs-MO übernehmen sollten: „Sie sind vielleicht nicht an Ihre neu gewonnene Auszeit gewöhnt. Während Sie normalerweise nur mit Ihrem Ex ins Kino gehen würden, verzehren Sie sich jetzt vielleicht nach einem Dessert, das Sie eigentlich gar nicht brauchen. Das Zähneputzen am Ende jeder Mahlzeit wird Sie davon abhalten, wieder loszulegen, und Ihnen klar machen, dass die Essenszeit vorbei ist“, schlägt Hayim vor.

Oder die Glückseligkeit dieses mit Kakaonibs versetzten Bohnen-Brownies. Oder die sanften, cremigen Wellen dieses Avo-Toast-Meisterwerks. Was auch immer es sein mag, genießen Sie den Luxus, wie nahrhaft eine gesunde Ernährung für Körper und Geist sein kann. „Konzentrieren Sie sich darauf, wie gut Sie sich nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel fühlen. Sie wissen schon, das Gefühl, voller Energie und Möglichkeiten zu sein“, sagt Lewis.

„Nach einer Trennung wollen wir oft die Einsamkeit genießen. Manchmal suchen wir nach Bestrafung und beginnen zu glauben, dass wir dazu bestimmt sind, allein zu sein, was diese falsche Vorstellung ins Leben rufen kann“, warnt Hayim. „Aber das ist nicht die Wahrheit! Wenn man Zeit mit Familie und Freunden verbringt, wird man daran erinnert, wer man ist und was man in einzigartiger Weise mitbringt. Außerdem können wir, wenn wir Zeit allein verbringen, anfangen, zu viel nachzudenken und uns ungesunde Gewohnheiten wie Essanfälle und Bewegungsmangel aneignen. Mit den Menschen zusammen zu sein, die einem am wichtigsten sind, ist auch eine der wissenschaftlich bewiesenen 30 Möglichkeiten, dieses Jahr glücklicher zu werden.

Wenn man versucht, ein Herz zu heilen, ist es wahrscheinlich einfacher als je zuvor, sich auf die negativen Dinge zu konzentrieren. Aber es ist an der Zeit, das Denken zu ändern! „Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was Sie nicht essen sollten, sondern auf das, was Sie essen sollten! Sie haben schon genug Negatives erlebt; denken Sie jetzt positiv! Anstatt Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ernährung zu streichen, konzentrieren Sie sich auf diejenigen, von denen Sie mehr zu sich nehmen sollten, z. B. mindestens fünf Früchte/Gemüse pro Tag.“ Gemüsefeindlich? So bringen Ernährungswissenschaftler ihre Kinder dazu, sie zu lieben, also versprechen wir, dass es nicht hoffnungslos ist.

Von verlockenden Erdnussbutter-Haferflocken bis hin zu würzigen Eiern aus einem Topf gibt es so ziemlich unendlich viele Möglichkeiten für gesundes und leckeres Essen, die du entdecken kannst. „Wenn Sie Hilfe brauchen, sollten Sie einen Mahlzeitenservice wie HelloFresh! nutzen“, empfiehlt Lewis. Und wenn Sie sich nur zu einem nahegelegenen Mittagstisch bringen können, dann probieren Sie eine dieser gesunden Optionen bei Chipotle und machen Sie sich mit einer Burrito-Bowl ein glücklicheres Herz.

Tatsache: Der Stress einer Trennung macht Sie anfälliger für Erkältungen, Grippe und Lippenherpes. „Nutzen Sie diese Zeit, um sich mit zusätzlichen Antioxidantien zu versorgen, indem Sie viel Gemüse essen und es in jede Mahlzeit einbauen“, raten die Ernährungszwillinge. „Durch den Verzehr von kalorienarmem, ballaststoffreichem Gemüse werden Sie satt und haben weniger Platz für die schwereren Lebensmittel. Im Gegenzug wirst du noch schlanker, während du dein Immunsystem stärkst und gesünder wirst.“

Denken Sie an: Gemüse im Omelett zum Frühstück, belegte Brote mit Tomaten, Salat und Paprika zum Mittagessen, Gemüse-Rohkost und Hummus als Zwischenmahlzeit und Brokkoli, Blumenkohl und Zuckererbsen direkt in die Soßen beim Abendessen gemischt.

„Tun Sie sich selbst etwas Gutes, so oft Sie können“, rät Hayim. „Gönnen Sie sich eine Maniküre, Pediküre, Massage oder was auch immer Ihnen gut tut. Wenn Sie sich gut um sich selbst kümmern, fühlen Sie sich nicht nur schön, sondern können auch Ihre Beziehung zu sich selbst erneuern. Wenn wir uns selbst gut fühlen, sind wir besser gerüstet für alles, was das Leben uns vorsetzt.“

Zusätzliches Plus: Markieren Sie in einem Tischkalender ein großes rotes „X“ für jeden Tag, an dem Sie nicht mit Ihrer früheren Affäre oder Flamme sprechen. Wenn Sie 15 Tage am Stück geschafft haben, gönnen Sie sich etwas, das Ihnen Spaß macht, wie einen Kletterkurs oder den Yoga-Ausflug mit dem Paddleboard, den Sie schon immer mal ausprobieren wollten.

„Machen Sie sich nicht selbst fertig oder verleugnen Sie sich. Sie haben schon genug durchgemacht!“, ruft Bedwell aus. „Gönnen Sie sich jeden Tag eine Leckerei mit 150 bis 200 Kalorien, z. B. eine Unze dunkle Schokolade, eine Handvoll Kartoffelchips oder sogar ein Glas Wein.“ Das kann helfen, den Stress abzubauen, ohne Ihren gesunden Ernährungsplan zu gefährden.

Das Geheimnis von Trennungen? Es ist eine großartige Ausrede, um aus der Komfortzone herauszukommen – oder zumindest deine Freunde für einen Frauenabend zusammenzutrommeln. „Mit Freunden tanzen zu gehen, verbrennt Kalorien und bringt dich aus dem Haus“, sagt DeFazio. „Außerdem lernen Sie vielleicht jemanden kennen, der Sie mehr schätzt als Ihr Ex es je getan hat! Sie sind kein Fan vom Tanzen? Schließen Sie sich einer Volleyball-Liga, einem Fitnesskurs oder einer anderen Freizeitbeschäftigung an, mit der Sie schon lange liebäugeln, für die Sie aber eigentlich keine Zeit haben. Anstatt Ihre kostbare Freizeit damit zu vergeuden, so zu tun, als ob Sie sich für seine Fantasy-Sportliga interessieren, können Sie sich Ihre arbeitsfreie Zeit zurückholen!

Die Käsebällchen schreien vielleicht „Nimm mich!“, aber versuchen Sie, keine verarbeiteten Lebensmittel zu kaufen. Entscheiden Sie sich stattdessen für vollwertige, frische Lebensmittel und arbeiten Sie in der Umgebung, wo Sie Eier, frischen Fisch, Obst und Gemüse finden. „Sie bieten in der Regel wenig bis gar keinen Nährwert und enthalten viele Kalorien“, warnt Hayim. „Außerdem machen sie nicht sofort satt und führen zu übermäßigem Verzehr und zusätzlicher Kalorienzufuhr“. Und ja, wir wissen, dass Eiscreme und die Bäckerei des Lebensmittelgeschäfts beide am Stadtrand liegen. Netter Versuch. Müssen Sie zu Trader Joe’s gehen? Verpassen Sie nicht unseren exklusiven Leitfaden mit den besten und schlechtesten Lebensmitteln bei Trader Joe’s.

Und grüßen Sie Ihre (dünnen) Shorts. „Es ist wichtig, Junk Food loszuwerden und frisch gewaschenes und geschnittenes Obst und Gemüse an einem Ort aufzubewahren, an dem Sie es leicht sehen und greifen können“, rät Lewis. Wenn Sie Ihr Obst und Gemüse vorbereiten, können Sie sicher sein, dass Sie immer eine gesunde Alternative zur Hand haben, wenn der Hunger kommt. Warum zu einer Tüte Chips greifen, wenn Karotten auch knackig sind?

„Reduzieren Sie den Zucker. Du brauchst keinen Zucker in Form von ihm oder in Form von Lebensmitteln, wie du dachtest“, sagt Bedwell kurz und bündig. Verpassen Sie nicht diese 30 einfachen Möglichkeiten, nicht mehr so viel Zucker zu essen.

„Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, weinen Sie, und tun Sie, was Sie tun müssen“, rät DeFazio. Aber wenn sich der erste Staub gelegt hat, denken Sie daran: „Erfolg ist die beste Rache!“ Ist das nicht die Wahrheit? Ob Sie nun endlich einen Kochkurs besuchen, zum ersten Mal zur Gitarre greifen oder sich als Mentor für einen Mittelschüler melden – Sie können all diese Energie in etwas Produktives und Erfüllendes investieren.