Diese 16 Winter-Wellness-Tipps werden Ihnen helfen, sich von der Wintersonnenwende bis zur Frühlings-Tagundnachtgleiche erholt, verjüngt und revitalisiert zu fühlen. Der Winter-Wellness-Tracker wird Ihnen helfen, auch in den dunkelsten Tagen den Kurs zu halten und Ihr Versprechen für optimales Wohlbefinden während der Wintersaison einzuhalten.

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Warum wir im Winter einen Wellness-Fokus brauchen

Von allen Jahreszeiten braucht der Winter einen Fokus auf Wellness am meisten.

Die langen Nächte und dunklen Tage lösen einen Nestbau- und Winterschlafimpuls aus, der sich manchmal gegen uns wenden kann.

Vielleicht geht es Ihnen wie mir, und die kurzen Tage und langen, kalten Nächte fühlen sich an wie eine Decke über meinen Sinnen. Wenn ich nicht aufpasse, kann eine Dumpfheit mein ganzes System durchdringen.

Ich werde mich weigern, ins Freie zu gehen. Da ich viel zu Fuß unterwegs bin, bedeutet das, dass ich mich weniger bewege.

Dann gibt es all die leckeren saisonalen Speisen. Sie trösten und unterhalten. Und das Gewicht nimmt zu.

Von allen Herausforderungen finde ich die Abende am schlimmsten! Im Dezember und Januar könnte ich locker 10 Stunden am Tag schlafen!

Wie ist es bei Ihnen? Was ist Ihre größte Herausforderung, wenn es um Winter-Wellness geht? Sagen Sie es mir im Kommentarbereich unten.

Behalten Sie diese Herausforderung(en) im Hinterkopf, während Sie diese 16 Winter-Wellness-Tipps lesen und Ihren kostenlosen Winter-Wellness-Tracker herunterladen.

Zusammen sind sie die Antwort auf das, was Sie in dieser dunklen Jahreszeit von der Sonnenwende bis zur Tagundnachtgleiche plagt.

Der Winter-Wellness-Tracker

Der Winter-Wellness-Tracker ist ein 20-seitiges Arbeitsbuch, das Ihnen dabei hilft, Ihr Leben in diesem Winter saisonal zu gestalten, indem Sie sich auf Ihre Einstellung, Ihre Umwelt, Ihre Selbstfürsorge und Ihre Ernährung konzentrieren. Lassen Sie nicht zu, dass ein weiterer Winter vorbeizieht und Sie müde, trübsinnig und deprimiert zurücklässt!

Nutzen Sie die Informationen in diesem Beitrag zusammen mit dem Winter Wellness Tracker, um diesen Winter optimal zu leben.

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Kräuter für Winter-Wellness

Während die Pflanzen in Ihrem Garten Winterschlaf halten, gibt es eine ganze Reihe von pflanzlichen Verbündeten, die darauf warten, Ihnen die Unterstützung zu geben, die Sie brauchen, um das Beste aus dem Winter zu machen, ohne in Krankheit, Traurigkeit oder Lethargie zu verfallen.

Die Herstellung und Verwendung traditioneller pflanzlicher Heilmittel wie Feuercidre und Holundersirup gehört zu meinem Winterritual. Von der Herstellung im Oktober, um den Wechsel der Jahreszeit zu begrüßen, bis zur täglichen Einnahme zur Unterstützung des Immunsystems – ihr Geschmack ist für mich der Winter.

Beginnen Sie mit diesen einfach anzuwendenden Kräutermitteln für das Wohlbefinden im Winter, und gehen Sie dann tiefer in die Kräuterheilkunde ein, wenn Ihre Fähigkeiten zunehmen und Ihr Körper beginnt, Ihnen genau zu sagen, was er braucht.

Fire Cider | Ein Winter-Wellness-Tonikum

Fire Cider ist ein Oberbegriff für ein Tonikum auf der Basis von Apfelwein, das das Wohlbefinden in den Wintermonaten unterstützen soll. Die Rezepte sind regional und saisonal unterschiedlich. Im Kern werden Zwiebel, Knoblauch, Meerrettich und Honig in ungefiltertem Apfelessig eingelegt, um ein traditionelles Tonikum für die Winter-Wellness-Kur zu kreieren.

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2.Holunderbeerensirup | Ein bewährtes Mittel gegen Erkältung und Grippe

Nutzen von Holunder

Elderberries enthalten von Natur aus die Vitamine A, B und C und stimulieren das Immunsystem. Israelische Forscher fanden heraus, dass die komplexen Zucker in Holunderbeeren das Immunsystem bei der Bekämpfung von Erkältungen und Grippe unterstützen. Sie entwickelten mehrere Formeln auf der Grundlage dieser komplexen Zucker, die klinisch erwiesenermaßen alle Arten von Erkältungen/Grippe lindern.

Wellness Mama

Traditioneller Holundersirup ist einfach:

1 Tasse Holunderbeeren in 4 Tassen Wasser gekocht und ein 1-Zoll-Stück geschälter Ingwer, gerieben. Fügen Sie 2 Esslöffel einer Kombination von wärmenden Gewürzen (Zimt, Nelken, Muskatnuss und/oder Piment) hinzu. Zum Kochen bringen und dann etwa eine Stunde lang köcheln lassen. Abkühlen lassen, die Flüssigkeit von den Beeren abgießen und bis zu 1 Tasse einheimischen Honig dazugeben und im Kühlschrank aufbewahren.

Diesen Sirup kann man als Lebensmittel verwenden! Das ist richtig, gießen Sie ihn über Eiscreme, fügen Sie ihn zu Tee hinzu oder verwenden Sie ihn als Basis für einen Cocktail. Zur Vorbeugung kannst du jeden Morgen einen Schuss davon nehmen. Wenn Sie spüren, dass eine Erkältung im Anmarsch ist, erhöhen Sie die Dosis auf 2 Esslöffel alle paar Stunden über den Tag verteilt.

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3.Ätherische Öle zur Unterstützung des Winter-Wohlbefindens

Die Verwendung ätherischer Öle zur Unterstützung der Jahreszeiten ist ein neues Interesse von mir, also dachte ich, ich würde eine kleine Zusammenstellung von Ressourcen zu diesem Thema erstellen, um uns zu helfen, gute Entscheidungen auf der Grundlage der besten verfügbaren Informationen zu treffen. Gemeinsam fügen wir diese beruhigende Winter-Wellness-Praxis hinzu, die hilft, die dunklen Tage aufzuhellen.

Wasser für das Wohlbefinden im Winter

Das Heizen unserer Häuser, die niedrigere Luftfeuchtigkeit und das raue Wetter können unsere Gesundheit beeinträchtigen, da wir uns trocken und dehydriert fühlen. Wir haben alle gehört, dass unser Körper zu mehr als 70 % aus Wasser besteht, und dennoch leiden viele von uns regelmäßig unter den Symptomen der Dehydrierung, z. B:

• Trockener Mund
• Kopfschmerzen
• Gehirnnebel
• Müdigkeit
• Gewichtszunahme

Durch Dehydrierung können sich Giftstoffe in unserem Körper ansammeln, die Kopfschmerzen, Müdigkeit und Gewichtszunahme verursachen. Wasser zu trinken ist also wichtig für das Wohlbefinden im Winter.

Wussten Sie, dass es ebenso wichtig ist, frisches und regionales Obst und Gemüse zu essen, um hydriert zu bleiben? Das ist richtig! Auch Ihre winterliche Ernährung könnte dazu führen, dass Sie dehydriert sind. Frisches Obst und Gemüse liefern Wasser, das mit Elektrolyten und Spurenelementen angereichert ist, die der Körper für eine optimale Funktion benötigt. Diese Mineralien helfen dem Körper, einen optimalen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten.

Eine weitere Möglichkeit, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, ist die Aufnahme von Meersalz in Ihre Ernährung. Genau wie frisches Obst und Gemüse bringt Meersalz die dringend benötigten Elektrolyte in den Kreislauf und fördert die Flüssigkeitszufuhr.

Schließlich fördert regelmäßiger Sport, schon ab 20 Minuten pro Tag, die Flüssigkeitszufuhr, indem er den Kreislauf anregt.

Bei der Hydratation geht es um so viel mehr als nur um die Aufnahme von Wasser!

4.Tees für das Wohlbefinden im Winter

Tees, sowohl heiße als auch eisgekühlte, sind meine Lieblingsmethode, um hydratisiert zu bleiben.

An diesem eisigen Dezembernachmittag, während ich Ihnen schreibe, genieße ich einen 2-Quart-Batch Brennnesseltee mit Kamille und Rosenknospen. Ich habe ihn heute Morgen zubereitet und werde ihn den ganzen Tag über trinken.

Die Brennnessel ist ein Superfood, das meinem Körper dringend benötigte Vitamine und Mineralien wie Eisen, Vitamin A, Kalzium und Magnesium liefert. Die Kamille und die Rose wirken beruhigend und helfen mir, einen klaren Kopf zu bewahren, wenn der Stress des Lebens den Arbeitsablauf unterbricht.

Ich kann es nicht genug empfehlen, mit dem Teetrinken anzufangen! Eigene Teemischungen sind erschwinglicher, schmackhafter und besser für den Planeten.

Unter diesem Link habe ich ein kostenloses Rezeptbuch für Tee und Kräutertees für Sie! Probieren Sie es aus! Ich denke, Sie werden sich mit jedem Schluck schnell an Tee gewöhnen.

5.Aromatisiertes Wasser zur Flüssigkeitszufuhr in den Wintermonaten

Jede Jahreszeit hat ihre eigenen Aromen, und es gibt keinen besseren Weg, sie zu genießen, als sie in Ihr Wasser zu geben. Fügen Sie einfach Früchte, frische Kräuter und ein paar Gewürze zu einem Krug Wasser hinzu. Bewahren Sie das Wasser im Kühlschrank auf und trinken Sie es den ganzen Tag über, um sich im Winter wohlzufühlen.

Es ist eine großartige Möglichkeit, sich auf natürliche Weise mit Flüssigkeit zu versorgen und auf Zucker und künstliche Aromen zu verzichten, die man in gekauften Sorten findet.

Hier sind einige Geschmackskombinationen für Winterwasser (klicken Sie auf das Bild, um eine druckbare Kopie zu erhalten):

Kochen mit wärmenden Gewürzen für Winter-Wellness

Basteln Sie saisonale Gewürzmischungen, indem Sie die wärmenden Gewürze kombinieren, um spezielle Aromen zu kreieren, die Herbstnahrungsmittel wie Kürbis und Äpfel ergänzen. Wir wollen ein wenig mehr über sie erfahren, bevor wir unsere charakteristischen Herbstaromen kreieren.

Thermogenese

Thermogenese bezieht sich auf jeden Prozess, der Wärme erzeugt: Thermo=Wärme, und genesis=erzeugen.

Es gibt eine Kategorie von Lebensmitteln, die als Thermogenese bezeichnet werden, und es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sie bei der Gewichtskontrolle helfen. Die meisten, wenn nicht alle Zutaten der Herbstgewürzmischung gehören zu dieser Kategorie und erzeugen Wärme im Verdauungssystem. Diese Arten erwärmen uns von innen heraus, und dieses Gefühl trägt zu der starken sensorischen Erfahrung bei, die sie bieten.

Klicken Sie auf diesen Link, um mehr zu erfahren und Rezepte für saisonale Gewürzmischungen zu erhalten, die lecker sind, nähren und heilen. Sie sind perfekt für Winter-Wellness! Ich habe den Beitrag für den Herbst geschrieben, aber er gilt auch für den Winter!

Essen Sie saisonal!

Leben Sie in Harmonie mit Ihrer natürlichen Umgebung, indem Sie sich passend zur Jahreszeit ernähren!

Unterstützen Sie Ihre Gemeinde, indem Sie sich an ihrer Wirtschaft beteiligen. Kaufen Sie so oft wie möglich vor Ort ein. Ich weiß, dass dies in den Wintermonaten schwierig ist, aber die Mühe lohnt sich!

Hier ist eine Liste mit saisonalen Gemüsesorten, die Sie auf den richtigen Weg bringt! Klicken Sie auf das Bild, um sie kostenlos herunterzuladen.

Bewegen Sie sich für das Wohlbefinden im Winter

In den Wintermonaten körperlich aktiv zu bleiben, kann für die meisten von uns eine Herausforderung sein. Ich weiß, dass es für mich der schwierigste Teil der Winterwellness ist.

Aktiv zu sein war einfacher, als ich noch in der Stadt lebte. Ich bin immer und überall zu Fuß gegangen.

Jetzt hält mich das Leben auf dem Land in seiner Bequemlichkeit und Abgeschiedenheit ans Haus gefesselt. In diesem Jahr habe ich mir ein Rudergerät gegönnt und werde es zweimal täglich 20 Minuten lang benutzen.

In diesen Wintermonaten ist es sehr wichtig, körperlich aktiv zu bleiben! Wie wir gelernt haben, hilft uns Bewegung, hydriert zu bleiben, verbessert unsere Stimmung, hilft bei der Verdauung … so viele Vorteile!

Um im Jahr 2020 gesund zu bleiben, habe ich mich zu 100 Tagen Yoga verpflichtet. Es war eine transformative Erfahrung, der ich treu bleibe. Meine Tochter liebt Yoga mit Adriene, und sie hat ein sehr zugängliches 30-Tage-Yoga-Programm kostenlos auf Youtube. Hier, schauen Sie es sich an, um diesen Winter gelenkig zu bleiben!

Winterhautpflege

Oh Mann! Winterhaut, nicht wahr?

Trocken, schuppig, angespannt, juckend…

Wenn Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen und frische, saisonale Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie sie in den Wintermonaten geschmeidig halten. Aber wir brauchen etwas Zeit für unsere Haut, um uns im Winter wirklich wohlzufühlen.

Das ist ein weiterer Bereich, in dem ich kein Experte bin, also lassen Sie uns diese Zusammenstellung nutzen, um eine tägliche Hautpflege zu entwickeln, die für uns in diesem Winter richtig ist.

Full Spectrum Light and Seasonal Affected Disorder

Seasonal Affective Disorder (SAD) ist eine Form der Depression, die mit dem Wechsel der Jahreszeiten zusammenhängt – SAD beginnt und endet jedes Jahr etwa zur gleichen Zeit. Bei den meisten SAD-Betroffenen beginnen die Symptome im Herbst und setzen sich bis in die Wintermonate hinein fort, so dass die Energie schwindet und die Laune sinkt. Seltener verursacht SAD Depressionen im Frühjahr oder Frühsommer.

The Mayo Clinic

Vollspektrum-Lichtkästen waren früher teuer und umständlich, aber das ist vorbei! Effiziente Lichtkästen zur Linderung der Symptome von SAD sind erschwinglich, effizient und kompakt.

Schauen Sie sich diese empfohlenen Geräte an, um Ihre Wintertage zu erhellen und die Symptome der saisonal bedingten Depression zu lindern.

Starten Sie Samen im Haus, um Vollspektrumlicht und gesunde Erde zu erhalten, um die SAD-Symptome zu lindern.

Schaffen Sie einen Innenanbaubereich und starten Sie Samen für Winter-Wellness.

Sie lieben Ihren Garten, und wenn er in den Winterschlaf fällt, halten Sie Winterschlaf! Ich weiß, das bin ich auch!

Aber es ist einfach und erschwinglich, einen Indoor-Anbau einzurichten. Sie können Samen für Ihren Frühlingsgarten aussäen oder Wintergemüse drinnen anbauen.

Erfahren Sie mehr unter diesem Link!

Kleiden Sie sich in Schichten, drinnen und draußen, um sich in diesem Winter wohl zu fühlen.

Wählen Sie Kleidung, die sich in diesem Winter gut anfühlt und gut aussieht. Die Kombination aus Komfort und Schönheit wird Ihr Wohlbefinden im Winter steigern.

Weiche Baumwoll- oder Seidenunterwäsche, alte Wollpullover und sogar ein spezielles Parfüm, um das Outfit zu vervollständigen, werden Ihnen helfen, sich bei jedem Wetter besser zu fühlen.

Haben Sie schon einmal den Begriff „Kapselgarderobe“ gehört? Darunter versteht man die Auswahl von Kleidungsstücken, die sich leicht kombinieren lassen, so dass das Anziehen für den nächsten Tag viel einfacher ist. Außerdem ist es eine kostengünstige Möglichkeit, eine Garderobe zusammenzustellen.

Jasmin erklärt es Ihnen!

Stimmungsaufheller für Winter-Wellness: Schaffen Sie eine Atmosphäre

Schaffen Sie eine Atmosphäre in den Räumen, in denen Sie die meiste Zeit verbringen, um sich im Winter optimal wohlzufühlen. Für mich sind das das Wohnzimmer, die Küche, das Schlafzimmer und das Badezimmer.

So schaffe ich eine Atmosphäre der Behaglichkeit und Freude für die Wintermonate:

• viele Kerzen
• überall viele Decken
• überall Bücher
• Düfte
• ein immer brennender Holzofen
• zwei Mal pro Woche putzen, weil die Räume
• extra Plüschhandtücher für das Bad
• Stapel kuscheliger Decken auf dem Bett
• leise Musik, die immer im Hintergrund spielt

Diesen Winter, Schaffen Sie sich einen Raum, der für Gäste geeignet ist, und betrachten Sie sich selbst als Gast!

Get your hygge on!

Wenn wir das Thema der saisonalen Gemütlichkeit als einen Akt der Aufrechterhaltung des Winter-Wohlbefindens weiterverfolgen, müssen wir es uns im Hygge-Stil gemütlich machen!

Hygge (ausgesprochen hue-guh, nicht hoo-gah) ist ein dänisches Wort, das verwendet wird, wenn ein Gefühl oder ein Moment, ob allein oder mit Freunden, zu Hause oder draußen, gewöhnlich oder außergewöhnlich, als gemütlich, charmant oder besonders anerkannt wird.

hygge house

Nutzen Sie einen Planer: morgendliche Routinen, abendliche Routinen und regelmäßige Schlafzeiten für Winter-Wellness

Ich habe diesen Spruch auf die Tafel in meinem Büro geschrieben:

Wir sind, was wir immer wieder tun. Exzellenz ist also kein Ziel, sondern eine Gewohnheit.

Aristoteles

Ich habe auch dieses Flussdiagramm direkt daneben:

Aus diesem Grund bin ich ein #planneraddict !

2020 wird das erste Mal in meinem Leben sein, dass ich mein ganzes Jahr vor dem 1. Januar plane.

Ich kenne das Sprichwort: Wenn du Gott zum Lachen bringen willst, sag ihm, dass du einen Plan hast…

Aber ich werde alt, und es gibt Dinge, die ich tun will! Sie werden nicht erledigt, solange ich auf Inspiration oder optimale Umstände warte. Methode und Flexibilität sind der Weg nach vorn, und ich denke, das gilt auch für das Schaffen von Winter-Wellness.

Nutzen Sie die Planerseiten im Winter-Wellness-Tracker, um Ihren perfekten Tag zu gestalten. Tun Sie dann, was Sie können, um diesen Plan Tag für Tag zu wiederholen. Passen Sie ihn an Ihre Lebensumstände an und erlauben Sie ihm, Sie in neue Bereiche der Kreativität und Heilung zu führen.

Laufen Sie nicht durch das Leben, um sich an einem weit entfernten zukünftigen Tag mit zu vielen unerledigten und ungesagten Dingen wiederzufinden. Machen Sie einen Plan, um diese Dinge zu tun, und dann fügen Sie der Liste Ihrer Wünsche immer wieder neue hinzu, wenn diese erfüllt sind!

Eine kleine Anstrengung jeden Tag kann Sie in 10 oder 20 Jahren an phänomenale Orte bringen!

Schaffen Sie gemütliche Winterräume, um Ihre Wellness-Routine zu unterstützen

Ich habe diesen Beitrag erstellt, um Ihnen dabei zu helfen, in diesem Winter eine hyggelige Umgebung in den Räumen Ihres Hauses zu schaffen. Machen Sie es sich gemütlich, indem Sie diese Gegenstände verwenden, um in diesem Winter eine Atmosphäre des Wohlbefindens zu schaffen.

Klicken Sie auf das Bild, um den Einkaufsführer zu sehen!

Kochen mit frischen Kräutern ist ein echter Schub für das Winter-Wohlbefinden

Als ich mit dem Bloggen begann, hatte ich das Glück, mit einer VA zusammenzuarbeiten, die eine Ausbildung zur Ernährungsberaterin machte. Wir unterhielten uns über die gesundheitlichen Vorteile, die man hat, wenn man seinen täglichen Mahlzeiten frische Kräuter beifügt. Ich hatte schon immer mit Kräutern gekocht, um den Geschmack zu verbessern, aber nie wirklich die gesundheitlichen Vorteile dieser saisonalen Küchengewohnheit verstanden.

Klicken Sie hier oder auf das Bild unten, um mehr zu erfahren!

Das saisonale Lebenskonzept

Saisonales Wohlbefinden erfordert, dass wir lernen, der Natur und unserem Körper zu vertrauen, um unsere Selbstfürsorge zu steuern. Ganz gleich, ob wir die Kunst der Herstellung von Kräutertees erlernen oder mit einer Meditationspraxis beginnen, beim saisonalen Wohlbefinden geht es um die langsame Annäherung an unser Wohlbefinden.

Grundlegend sind naturbasierte Wellness-Praktiken kontemplativ. Sie brauchen Zeit, um Momente in der Natur und in unserer inneren Landschaft zu erleben. Diese Praktiken können allein oder in Gemeinschaft, feierlich oder festlich sein. Sie bringen uns immer in direkten Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment. Sie geben uns ein inneres Gefühl von Zielstrebigkeit und Frieden.

Wenn dies auf Sie zutrifft, lade ich Sie ein, das Seasonal Living Framework mit diesem Beitrag und dem herunterladbaren Arbeitsbuch zu erkunden.

Gärtnern, Kochen, persönliches Wohlbefinden und Aktivismus sind die Säulen. Sie sind dazu da, um im Dienste des Planeten und seiner Menschen kultiviert zu werden.

Es findet eine Party statt, und wir warten auf Ihre Ankunft!

Ein paar von uns treffen sich jeden Tag in der Facebook-Gruppe „Create Your Seasonal Life“ und auf Instagram!

Wir treffen uns auch einmal pro Woche per E-Mail, um ein bestimmtes Garten-, Küchen- oder Wellness-Thema ausführlich zu behandeln, mit vielen Schritt-für-Schritt-Anleitungen. Der beste Weg, um in die E-Mail-Konversation einzusteigen, ist das Seasonal Living Workbook. Du kannst es hier herunterladen und das saisonale Lebensgerüst mit einem E-Mail-Kurs erkunden!

So viel Liebe und kostenlose Informationen an einem Ort, aber es ist nicht das Gleiche ohne DICH!

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