Viele von uns kämpfen mit ihrer Beziehung zur Waage. Wenn es Ihnen so geht wie mir, dann haben Sie irgendwann in Ihrem Leben die Waage als einziges Maß dafür benutzt, wie Sie sich mit Ihrem Körper fühlen sollten. Sie sind glücklich, wenn die Zahl sinkt, und geradezu deprimiert, wenn sie gleich bleibt oder sogar steigt!

Ich erinnere mich, wie ich nach einem schweißtreibenden Training oder einer heißen Yogastunde auf die Waage stieg und mich sofort freute, als ich sah, dass ich 5 Pfund abgenommen hatte! In Wirklichkeit hatte ich natürlich nur etwas Wassergewicht verloren – es ist nicht möglich, an einem Tag 5 Pfund Körperfett zu verlieren, und es ist auch nicht möglich, an einem Tag 5 Pfund Körperfett zuzunehmen. Wie mein Beispiel zeigt, ist es aber durchaus möglich und normal, dass die Waage täglich um 1-5 Pfund schwankt.

Glücklicherweise liegen diese weniger glücklichen Tage hinter mir und ich bin jetzt SO zufrieden in meiner eigenen Haut. Ich schaue immer noch täglich auf die Waage, aber selbst wenn mich die Zahl auf der Waage stört, kann ich meine Aufmerksamkeit auf wichtigere Indikatoren lenken. Ich konzentriere mich darauf, was mein Körper beim CrossFit leisten kann, und nutze die Passform meiner Kleidung als echten Anhaltspunkt dafür, ob ich mich meinen Zielen nähere. Im Grunde genommen kann ich die Daten auf eine viel objektivere Weise rationalisieren und interpretieren. Ich weiß, was Sie denken: Das ist schön, aber wie kann ich dasselbe tun?

Wenn es darum geht, unseren Kunden zu dieser Einstellung zu verhelfen und ein gesünderes Verhältnis zur Waage zu entwickeln, gebe ich regelmäßig die gleichen Antworten. Deshalb dachte ich, es wäre an der Zeit, diese Ratschläge zu konsolidieren und hoffentlich ein paar häufige Probleme und Missverständnisse in Bezug auf die Waage auszuräumen.

Gemeinsame Bedenken in Bezug auf die Waage

„Ich habe diese Woche ein Pfund zugenommen! Was mache ich nur falsch?“

„Mein Gewicht ist diese Woche gleich geblieben! Das funktioniert nicht!“

„Ich habe diese Woche nur zwei Pfund verloren! Ich will aufhören 🙁“

Kommt dir das bekannt vor? Anstatt aufzuhören oder auszuflippen und etwas Dummes zu tun, wie z.B. 2 Pints Ben & Jerrys zu verschlingen, solltest du dich an diesem Punkt an deinen Coach wenden, tief durchatmen und dich entspannen!!!

Ich sage es noch einmal, es ist nicht möglich, über Nacht 5 oder 3 oder sogar 1 Pfund Fett zuzunehmen – es ist unmöglich! Gehen Sie einen Schritt zurück und denken Sie immer daran, wenn Sie sich wiegen: Schwankungen des Körpergewichts von 1-5 Pfund pro Tag sind völlig normal. Vielleicht schreibst du das auf einen Zettel und klebst ihn an deinen Spiegel?

Welche Faktoren beeinflussen die Waage?

Du fragst dich jetzt wahrscheinlich: „OK, cool, du hast mir gesagt, dass es normal ist, aber warum ist es normal? Was macht die Waage zu so einem Arschloch?“ Nun, hier sind einige der häufigsten Gründe, warum die Waage schwankt:

1. Stress
2. Hormone
3. Salzaufnahme
4. Schwellungen durch hartes Training
5. Harntreibende Mittel – Alkohol, Koffein, Limonaden
6. Zeitpunkt der Mahlzeiten
7. Menstruationszyklus
8. Schlaf
9. Darmbewegungen
10. Glykogenspeicher
11. Zeitpunkt der Gewichtszunahme

Schauen wir uns einige dieser Einflussfaktoren einmal genauer an.

Salzaufnahme

Eine zusätzliche Natriumzufuhr von 400 mg (die von nur 1 Gramm Salz geliefert wird) in Ihrem Körper kann zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme von 2 Pfund Wasser führen. Wundern Sie sich also nicht, wenn sich auf der Waage nicht viel verändert, wenn Sie abgepackte Lebensmittel essen, oft auswärts essen oder alle Ihre Mahlzeiten salzen. Erfahren Sie mehr über die Auswirkungen von Natrium auf Ihre Gesundheit und die Gewichtsabnahme.

Diuretika

Ich spreche hier nicht von Drogen oder Medikamenten, die häufig Menschen mit hohem Blutdruck, Herzinsuffizienz, geschwollenem Gewebe und Nierenerkrankungen verschrieben werden. In Anbetracht der Nebenwirkungen würde ich jeden, der sie einnimmt, bitten, mit seinem Arzt darüber zu sprechen, ob eine einfache Ernährungsumstellung seinen Zustand verbessern könnte, vor allem, wenn es um Bluthochdruck geht.

Ich spreche von den natürlichen Diuretika, die in häufig konsumierten Lebensmitteln und Getränken wie Alkohol und Koffein enthalten sind. Diuretika können eine Dehydrierung verursachen, die zu Wassereinlagerungen führt, da unser Körper versucht, die durch das Diuretikum verursachte übermäßige Urinausscheidung auszugleichen. Dies kann zu einem Ungleichgewicht des gesamten Körperwasserspiegels führen, was sich nicht nur auf die Zahl auf der Waage auswirkt, sondern auch zu Symptomen wie Müdigkeit, Schwäche, Durst, Muskelkrämpfen, Schwindel und & Dehydrierung führen kann.

Menstruationszyklus

Ladies, ich bin sicher, dass ihr damit schon vertraut seid, aber nur für den Fall, dass ich dachte, ich wiederhole, was um diese Zeit des Monats herum passiert. Wenn die Hormone um diese Zeit schwanken, glauben Experten, dass Wasser zurückgehalten wird, besonders etwa eine Woche vor dem monatlichen Zyklus. Ich kann das auf jeden Fall bestätigen, und ich kann in dieser Zeit leicht über 5 Pfund Wassergewicht zunehmen. Ich hasse dieses Gefühl, aber wenn ich auf die Waage steige und eine so hohe Zahl sehe, wird mir in der Regel ziemlich schnell klar, was los ist, so dass ich mich nicht so sehr über die Waage ärgere! Geben Sie Ihrem Körper ein wenig Zeit. In der Regel ist die Waage in der darauffolgenden Woche wieder auf dem normalen Niveau.

Darmbewegungen

Der Unterschied auf der Waage beträgt etwa 1 bis 3 Pfund, je nachdem, wie Sie Ihr Bad benutzen. Wenn Sie keinen regelmäßigen Stuhlgang haben, sollten Sie unseren Artikel über Ballaststoffe lesen.

Glykogenspeicher

Kohlenhydrate werden in Glukose zerlegt, und zusätzliche Glukose, die nicht sofort als Brennstoff benötigt wird, wird in Form von Glykogen in den Muskeln und der Leber gespeichert. Glykogenmoleküle enthalten eine beträchtliche Menge Wasser: An 1 Gramm Glykogen sind 2,7 Gramm Wasser gebunden.

Dieses zusätzliche Wasser ist nicht dasselbe wie Wassereinlagerungen, bei denen überschüssiges Wasser zwischen den Zellen gespeichert wird; das an ein Glykogenmolekül gebundene Wasser befindet sich innerhalb der Zellen, was es gesund macht. Es ist also keine schlechte Sache! Dennoch kann sie Ihr Körpergewicht um 3 bis 5 Pfund erhöhen. Bei Sportlern kann es sogar zu einer noch größeren „Gewichtszunahme“ kommen, da der Körper darauf trainiert ist, mehr Glykogen zu speichern, und die intrazelluläre Wasserkapazität zunimmt.

Kraft- oder Widerstandstraining

Das Heben von Gewichten oder das Training mit dem eigenen Körpergewicht führt zu einer Verletzung des Muskelgewebes. Das ist normal und gehört zum Prozess des Muskelwachstums, denn die Muskeln bauen sich wieder auf und regenerieren sich, wodurch Sie stärker und schlanker werden. Um die Muskelfasern wieder aufzubauen, speichern die Muskeln Wasser, um den Prozess in den Zellen zu beschleunigen. Nach ein paar intensiven Trainingstagen kann es also vorkommen, dass Ihr Körper auf der Waage am schwersten ist. Deshalb ist es auch für diejenigen unter uns, die regelmäßig CrossFit machen, ganz normal, dass die Waage nach einem Ruhetag abnimmt.

Solltest du dich jeden Tag wiegen?

Wir ermutigen unsere Kunden, sich jeden Tag zu wiegen. Warum? Nun, dafür gibt es drei Gründe:

• Die Waage ist insofern hilfreich, als sie Daten liefert, die Aufschluss darüber geben können, ob die Fortschritte in die richtige Richtung gehen oder nicht, und zwar über einen längeren Zeitraum, nicht nur über ein paar Tage oder ein paar Wochen;
• Wie bereits erwähnt, kann die Waage sehr leicht schwanken. Wenn Sie Ihr Gewicht nur einmal pro Woche aufzeichnen, könnten Sie bei Ihrem wöchentlichen Wiegen einen verzerrten Wert erhalten. Aus den oben genannten Gründen kann es sein, dass Ihr Zyklus kommt und Sie plötzlich 3 Pfund mehr wiegen als in der Vorwoche, aber wenn Sie sich die ganze Woche über gewogen hätten, wäre die Waage bis zu diesem Ausschlag vielleicht stetig gesunken. Man weiß es einfach nicht! Tägliches Wiegen ermöglicht es uns, die Daten zu interpretieren und zu beurteilen, ob sie zuverlässig sind und ob sie ein schlüssiges Muster ergeben, das den Fortschritt unterstützt.
• Wir glauben, dass das tägliche Wiegen eine hilfreiche Erinnerung daran sein kann, den Kurs beizubehalten und sich daran zu erinnern, dass man sich täglich anstrengen und auf seine Gewohnheiten und Ziele konzentrieren muss, um weiterhin Fortschritte zu machen.

Für uns bei Own Your Eating ist die Waage nur ein Maß für den Fortschritt und ergibt normalerweise keine gerade Linie. Als Coaches treffen wir unsere Entscheidungen nicht allein auf der Grundlage der Waage. Wir verfolgen einen ganzheitlichen Ansatz und betrachten die Ernährung unserer Kunden als Teil eines größeren Ganzen. Wenn unsere Kunden Schwierigkeiten haben, den Kurs durchzuhalten, weil sie von der Waage frustriert sind, oder wenn sie zugeben, dass sie in irgendeiner Form Angst vor der Waage haben, dann lassen wir es bleiben. Wir legen viel mehr Wert auf Erfolge, die nichts mit der Waage zu tun haben, wie z. B. Leistungsverbesserungen, Kleidung, die besser aussieht und sich besser anfühlt, mehr Energie, verbesserter Schlaf und vieles mehr!

Erwartungen an die Gewichtsabnahme

Wenn Sie es noch nicht getan haben, sollten Sie sich einen früheren Artikel ansehen, den wir über den Umgang mit Erwartungen in Bezug auf den Fortschritt geschrieben haben. Für eine nachhaltige Gewichtsabnahme wird etwa 1 Pfund pro Woche als gesund angesehen. Vielleicht können Sie zu Beginn Ihrer Reise 2 Pfund sehen, aber im Allgemeinen ist 1 Pfund pro Woche normal. Das ist LANGSAM! Wie ein ärgerliches Schneckentempo! Man sagt, Glück ist die Realität ohne Erwartungen. Ich denke, es ist in Ordnung, Erwartungen zu haben und sich Ziele zu setzen, aber wir sollten sie mit einem gewissen Realitätssinn im Zaum halten, oder? Manchmal nehmen Sie vielleicht gar nicht ab, aber Ihre Bilder zeigen, dass Sie tatsächlich Fortschritte machen. Sehen Sie sich die Erfahrung einer unserer Kundinnen an. Die Waage hat sich kaum gerührt, aber sie wird immer schlanker!

Es gibt viele Gründe, warum Sie anfangs vielleicht deutlich mehr als 1 oder 2 Pfund pro Woche abnehmen. Aber wenn Sie generell schneller als 2 Pfund pro Woche abnehmen, ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht nur Körperfett verlieren, sondern auch Muskelgewebe und Wasser. Muskelabbau ist keine gute Sache! Muskeln regen unseren Stoffwechsel an und sorgen dafür, dass wir noch mehr Kalorien verbrennen. Außerdem lassen sie uns in unserer Kleidung und nackt super sexy aussehen und helfen uns, im Leben und im Fitnessstudio stark zu sein. Freuen Sie sich also nicht zu sehr, wenn Sie in einer Woche 5 Pfund abgenommen haben. Ich persönlich bin eher von langsamen Fortschritten beeindruckt, weil ich dann weiß, dass die Dinge nachhaltig in die richtige Richtung gehen, ohne Ihre allgemeine Gesundheit zu gefährden – was auch Ihre geistige Gesundheit einschließt.

Das Fazit

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich zu sehr mit der Waage beschäftigen und nicht in der Lage sind, sich auf andere Bereiche des Fortschritts zu konzentrieren, dann sollten Sie vielleicht eine Pause vom Wiegen einlegen. Letztendlich müssen Sie selbst beurteilen, ob die Waage Ihnen mehr schadet als nützt, wenn es darum geht, Ihre Ziele zu erreichen.

Hoffentlich hilft Ihnen dieser Artikel, Ihre Denkweise und Reaktion auf die Waage zu ändern, damit Sie nicht mehr den Verstand verlieren und sich auf das Abnehmen konzentrieren können! Wenn Sie eine Geschichte im Zusammenhang mit der Waage haben, die Sie mit uns teilen möchten, melden Sie sich bitte und lassen Sie uns von Ihren Erfahrungen wissen! Wenn Sie zu unseren Lifestyle-Mitgliedern gehören, würden wir uns freuen, wenn Sie uns in unserer Gruppe auf Facebook mitteilen, wie Sie sich mit der Waage fühlen.