De värsta axelövningarna
Det var 1999 och som vilken 23-åring som helst hade jag ALLA svaren på fitnessfrågor. För att vara rättvis en liten bit, hade jag varit på ett uppdrag och gått på fortbildningsprogram, praktikplatser, vad jag än kunde göra för att lära mig av de bästa i branschen under de senaste fem åren. När många av mina vänner spenderade sina extrapengar på resor till Mexiko skulle jag ta det lilla jag hade för att gå på utbildningsprogram (lite galet jag vet, men jag var fast besluten att bli en bra tränare).
Om jag återigen ska ge mig själv som var 23 år gammal en fördel av tvivlet, så var det att det jag lärde mig var ganska banbrytande på den tiden. Funktionell fitness var verkligen på gång och idéer om hållning och korrigerande träning blev mer och mer populära. Koncept som Dr Vladamir Janas (en av de mest respekterade sjukgymnasterna i världen) ”Upper and Lower Cross Syndrome” fick mig att känna mig så säker på att jag kunde lösa så många problem för människor, ett bra exempel var att hjälpa problematiska axlar genom att hjälpa människor att inse vad som är bra respektive dåliga axelövningar.
Om du inte är bekant med Dr Jandas arbete var konceptet ganska enkelt. Det kretsade kring idén att på grund av posturala förändringar skulle en muskel vara ”stram och svag” eller ”kort och stark”. Om vi till exempel talar om axlar och axelövningar, om någon har rundade axlar skulle vi anta att bröstkorgen är ”kort och stark” och att många muskler i övre delen av ryggen är ”strama och svaga”. Det är logiskt när man först hör om det.
Vad gjorde jag då? Exakt vad jag hade fått lära mig! Jag tillbringade tid med klienter och mig själv med att stretcha bröstmusklerna och stärka främst baksidan av kroppen. Det låter som ganska bra träning eller hur? Vi undvek arbete över huvudet eftersom det var ”dåliga” axelövningar och minimerade verkligen alla skjutövningar eftersom de bidrog till de hållningsproblem som vi såg hos människor.
Har den här bloggen handlat om att göra nu vad jag gjorde på 90-talet? På en viss nivå skulle det vara trevligt om det var så, det skulle betyda att det jag gjorde fungerade! Tyvärr kan du gissa att det inte gjorde det. Folk kände sig lite bättre med det jag gjorde, men så fort vi införde någon typ av pressövningar började dessa axlar bli problem igen. Inte nog med det, jag såg inte heller någon större förändring av hållningen trots att vi gjorde all den ”rätta” träningen som skulle åtgärda båda dessa problem. Vad är det som händer?!
Att säga att jag var frustrerad skulle vara en underdrift. Jag hade inte bara investerat SÅ mycket tid på att lära mig dessa begrepp, utan även en hel del pengar! Resultaten, eller bristen på resultat, talar dock för sig själva. Vad jag så småningom skulle lära mig, och även dr Janda skulle ändra sig själv, är att den ursprungliga modellen inte var helt korrekt. Även om vi undvek många av de klassiska dåliga axelövningarna och gjorde alla de rätta övningarna i form av face pulls, rear delt-träning och allt arbete med övre ryggen som man kunde tänka sig, hade vi fortfarande en hel del axelproblem. Vad är det som händer?
Visa detta inlägg på Instagram.
De flesta människor tror att om de har problem med ett område av kroppen måste man bara stärka det området. Vi misslyckas fortfarande med att använda koncept för funktionell träning som lär oss att hela vår kropp är sammankopplad och om vi vill göra våra kroppar verkligt bättre och starkare måste vi träna deras kopplingar!
Fysioterapeut Jessica Bento börjar förklara varför dessa axelövningar inte fungerar som folk tror!
Ironiskt sett skulle det vara information som jag läste ungefär samtidigt men inte visste vad jag skulle göra med, som i slutändan skulle förändra allt jag trodde om axelövningar. Vid den tiden läste jag en bok av fysioterapeuten Diane Lee som heter ”The Pelvic Girdle”. Jag medger att ”läsa” är generöst, snarare överväldigad. Så mycket av informationen i boken låg över vad en fitnessproffs skulle få lära sig och ha möjlighet att genomföra. Något som verkligen fick mig att tänka efter var dock diskussionen om ”sling systems”.
Dessa sling systems representerade mycket specifika kopplingar av hur en muskel arbetade med en annan!
Mrs Lee bröt ner en del intressant forskning som visar på den stora sammankopplingen av kroppen via denna ”sak” som kallas fascia. Konstigt, vad pratade hon om? Även om jag på den tiden betraktade mig som en ”funktionell tränare” var verkligheten den att jag fortfarande tänkte på kroppen i termer av delar (vilket många fortfarande gör idag). Det som presenterades i den här boken var ett helt nytt sätt att tänka som gjorde mig väldigt obekväm, mest för att jag inte förstod det mesta! Så under nästan 10 år tänkte jag inte mycket på informationen.
För att vara ärlig vet jag inte exakt vad som fick mig att tänka på det igen, kanske var det att jag blev introducerad till arbetet av Thomas Myers som är en berömd massageterapeut som har boken om fasciell integration. Mr Meyers arbete, liksom Ms Lee’s, är MYCKET att smälta, men jag började se sambanden. Kanske för att jag under den tiden själv upplevde något allvarligt.
Det var början på att min ryggradssjukdom blev mycket mer aggressiv och jag höll på att förlora användningen av min högra arm. Efter ryggmärgsoperationen började jag rehabilitera mig själv. När traditionella axelövningar inte fungerade började jag bli mer uppmärksam på dessa begrepp och detta startade hela min förändring av mitt förhållningssätt till inte bara axelövningar, utan ALLT jag gjorde. Som vad?
Foten!
Jag fortsätter att hamra på den här punkten och ändå är det så många som missar den. Jag lärde mig först den här strategin av Pavel Tsatsouline som gjorde kettlebells populära i USA igen. När jag lärde mig av Pavel 2003 betonade han att man skulle använda fötterna när man tryckte. Det fungerade, men jag förstod inte varför!
DVRT Master, Cory Cripe, hjälpte den här fitnesscoachen att utföra smärtfria knäböjningar för första gången på flera år! Varför? Genom att bygga upp förbindelser med fötterna betyder det också kraftfullt för axlarna!
När man sedan går tillbaka till begreppet fasciallinjer blir det logiskt. Allt börjar från grunden i vår kropp. Eftersom vi är upprättstående djur varför skulle det INTE vara logiskt att vår grund från fötterna och uppåt förändrar vad som händer uppåt i kedjan!
Jessica visar hur till och med landminor faktiskt inte hjälper axlarna. Scrolla igenom ovan för att se hur vi integrerar dessa koncept för funktionell kondition för att skapa bättre axelövningar.
Oppositer
Om vi tittar på hur någon går ser vi att armar och ben svänger i motsatser. Varför är det så? Det gör att vi kan skapa stabilitet i ryggraden och få en komplex rörelse att verka mycket sömlös och enkel. Vad hjälper det oss med våra axelövningar?
De flesta tror att det enda problemet med problematiska axlar är själva axeln. I verkligheten måste vi titta på kedjan av områden i kroppen som arbetar med axeln. Det skulle inkludera fötterna, den motsatta höften och ja, kroppens bål.
Jag skrev häromdagen (HÄR) hur halv knäböjning är ett så kraftfullt sätt att bygga upp core-styrka, men i och med det lär vi oss också varför och hur vi ska använda fötterna, den motsatta höften och bålen för att bygga upp rätt stabilitet för axlarna. Den STORA ironin är att de flesta människor fokuserar på att isolera axlarna, men verkligheten är att axlarna inte är utformade för att arbeta ensamma. Som Ms Lee en gång sa: ”brottslingarna skriker aldrig lika högt som offren!”
Skrolla igenom dessa progressiva övningar med halv knäböjning som lär dig så mycket om hur man utvecklar bättre axelövningar.
Grip!
Pavel lärde också med kettlebell ut värdet av greppet för att pressa med stor styrka. Återigen fungerade det, men jag visste inte varför! Om vi går tillbaka till våra fasciallinjer och en hel del forskning ser vi att händerna har en mycket nära koppling till axeln, överkroppen i allmänhet och till och med bålen.
Hur många gånger ser vi inte människor som greppar löst om en vikt, eller till och med om marken (när det gäller markbaserat arbete) i stället för att vara medvetna om hur de använder sina händer!
20 år senare skäms jag inte för vad jag brukade göra för mig själv och mina klienter. Varför? Det var det bästa jag visste hur jag gjorde vid den tidpunkten. Men jag fortsatte inte bara att göra saker som inte fungerade trots att jag hade investerat mycket i både tid och pengar. Jag ville ha det som fungerade och var villig att ändra mig när jag hittade information som faktiskt gav effekt.
Fast forward till idag är jag inspirerad att främja dessa idéer eftersom jag ständigt ser hur de förbättrar inte bara axelövningar, utan också människors hopp om att de kan må bättre och återfå den rörelse som de hade förlorat. Historia efter historia om människor som gör saker som de aldrig trodde var möjliga är det som driver mig och det vi gör på DVRT varje dag. Betyder det att vi aldrig kommer att växa mer? Förhoppningsvis inte, men min poäng är att det är okej att förändras, utvecklas och till och med säga att vi hade fel om det innebär att vi fortsätter att söka efter bättre lösningar för att hjälpa andra.
Lär dig hur vi ger vetenskap liv med vår DVRT-utbildning. Du kan spara 25 % ALLT under hela DVRT och under en begränsad tid med koden ”save25” HÄR får du en av våra nya L.I.F.T.-certifieringsmoduler GRATIS när du investerar i en av våra Ultimate Sandbags! Varför? För att vi tror att kunskap verkligen är makt!
