Press är en del av varje dag, oavsett om det är en liten, vanlig olägenhet eller en överväldigande personlig eller yrkesmässig börda som sträcker sig över veckor, månader och kanske år. Men endast en liten del av livet dikteras av vad som händer dig, den stora majoriteten av livet dikteras av hur du hanterar det som händer dig. Denna princip gäller även för påtryckningar; de är oundvikliga, så deras inverkan dikteras av hur du reagerar på dem. Här är fem sunda, produktiva sätt att reagera på press:

Prioritera

Om du konfronteras med en stor källa till press: ett projekt, en personlig kris etc., bör du, i stället för att tänka på hela situationen och bli överväldigad, genast börja bryta ner saker och ting i steg och bestämma vad som måste göras just nu och vad som kan vänta. Bestäm sedan vad som måste göras i första, andra och tredje hand. Genom att dela upp en större situation i mindre uppgifter blir en överväldigande situation genomförbar, och när du prickar av dessa saker från din att-göra-lista kommer du att få lugn och ro och få grepp om saker och ting.

Förstärk hälsosamma reaktioner

När vi är stressade och överväldigade är det lätt att falla in i dåliga vanor: äta och dricka ohälsosamma saker, konsumera för mycket koffein, inte sova, inte träna, inte träna, och generellt sett inte ta hand om oss själva överhuvudtaget. Det är lätt att rationalisera dessa vanor när man är stressad, men att ta hand om sig själv när man är pressad ger faktiskt mer energi och hjälper dig att fokusera. Se till att du äter fräsch, hälsosam mat som magra proteiner, grönsaker och hälsosamma kolhydrater, dricker mycket vatten och avsätter tid för motion. Att ta sig tid att meditera i början och slutet av varje dag hjälper också till att rensa ditt sinne och är ett fridfullt och hälsosamt sätt att börja och avsluta dagen – särskilt när livet är kaotiskt. Tillbringa tid med vänner och familj. Gå ut och andas frisk luft. Du kommer att hantera press med mer fokus och grace om du odlar hälsosamma reaktioner på stress och ser till att ta hand om dig själv.

Sätt gränser

Om du är pressad på grund av att människor delegerar för mycket arbete till dig eller kräver för mycket av dig personligen, är det dags att sätta några gränser. Med telefoner och bärbara datorer känner många av oss att vi har jour dygnet runt. Svara kanske inte på e-post efter att du har gått och lagt dig, lägg telefonen i ett annat rum. Försök att hantera förväntningarna från vänner och familj som kräver mycket av dig, så att du inte bränner ljuset i båda ändar. Om du inte har umgåtts med din familj på grund av att arbetet har varit hektiskt, säg till dem att du kommer över på middag efter att ditt projekt har gått ut, och säg samma sak till vänner som du inte har träffat på ett tag. Det låter folk veta att du tänker på dem samtidigt som du ger dig själv lite utrymme och tid för att avsluta arbetsprioriteringar.

Ta tid för att ladda upp

Ingen stannar på löpbandet för evigt. Vi måste alla avsätta tid för att återhämta oss och ladda upp från livets stressiga och kaotiska stunder, oavsett om det helt enkelt handlar om att sova ut, gå till en massage, gå ut för att få frisk luft eller ta en semester. Ingen är ständigt på topp, när du är sliten kommer du att bli en bättre person och professionell om du tar dig tid att ladda upp.

Sök stöd

Om livet och arbetet helt enkelt är för mycket för dig att hantera bör du söka hjälp. Delegera vissa uppgifter till kollegor eller personer under dig och berätta för din chef att du har nått en brytpunkt. Om du kämpar med vissa personliga problem kan du, om du har möjlighet, ringa en terapeut som kan hjälpa dig att bearbeta dem. Tillbringa tid med nära och kära som du kommer att stödja och som kommer att hjälpa dig genom svåra och stressiga tider. Du behöver inte hantera saker och ting på egen hand, du kan söka hjälp.