Stává se vám, že ležíte v posteli a cítíte, jak vám myšlenky létají mozkem?

Toužíte, aby to přestalo a vy jste mohli usnout?

To samé dělaly moje myšlenky jedné noci, když jsem si toho poprvé všiml.

Když jsem se frustrovaně snažil mozek umlčet, všiml jsem si, že napínám ramena kolem uší.

Cože?

Cítil jsem se napjatý?

Jak je to možné, že?“

Znovu jsem to zkontroloval a skutečně jsem měl ramena u uší zvednutá, ale ne uvolněně, jako by mi na ně působila gravitace.

Tak toho jsem si nikdy předtím nevšiml.

Jako pokus jsem se zhluboka nadechl a pokusil se uvolnit.

K podivuhodné bylo, že když jsem vydechl a soustředil se na to, abych „všechno pustil“, hlava mi skutečně klesla do polštáře a ramena se uvolnila směrem od uší.

„To je divné,“ pomyslel jsem si. ‚Ještě že jsem to zachytil.‘

Znovu jsem se snažila usnout, ale myšlenky se mi opět začaly honit hlavou.

Zkontrolovala jsem si krk a ramena a hádejte co?

Můj krk a ramena se opět napjaly.

Pozorně jsem si všiml – zejména ve dnech, které byly obzvlášť stresující -, že často jsem v posteli usínal s napětím v krku, ramenou a někdy i v čelisti.

Bylo to jen u mě, nebo se to stávalo všem?“

Začal jsem své klienty, kteří se budili s bolestmi krku, žádat, aby si večer při usínání zkontrolovali krk a ramena.

Ukázalo se, že to nebylo jen u mě.

Nejen to, ale když moji klienti začali tyto svaly uvolňovat, už se také tolik neprobouzeli se ztuhlým a bolavým krkem.

Zdálo se, že to souvisí se zvykem – napínání svalů během dne, zejména pokud to byl stresující den, znamenalo, že s větší pravděpodobností napínali svaly i při usínání, aniž by si to uvědomovali.

Pokud se probouzíte se ztuhlým krkem a rameny, zde si můžete ověřit, zda je při usínání napínáte (a co s tím můžete dělat):

Zadržujete napětí během spánku?

Takto zjistíte odpověď:

Nocí, kdy se v posteli snažíte usnout, zkontrolujte pomocí této metody, zda nejsou vaše svaly napjaté.

Nejprve proveďte rychlý sken těla. Cítíte někde napětí? Stahujete ramena, zvedáte hlavu nebo svíráte čelist?“

Jestliže si nejste jisti, nebojte se, to je v pořádku.

Další krok: pěkně, pomalu se zhluboka nadechněte (zkuste počítat do čtyř).

Při výdechu uvolněte hlavu, krk, ramena a obličej (vím, zní to divně, ale divili byste se, kolik lidí se škrábe v obličeji, když na to nemyslí).

Můžete také zkontrolovat ruce, chodidla a boky.

Představte si, že necháváte celé své tělo – zejména hlavu, krk a ramena – klesnout do polštáře a matrace.

Teď cítíte, jak vaše hlava klesá níže do polštáře? Spadla vám ramena? Nebo se vám zdálo, že je něco jiného v lůžkovinách těžší?

Pokud na některou z těchto otázek odpovíte kladně – zadržujete napětí, aniž byste si to uvědomovali.

A pravděpodobně to není poprvé; ani naposledy.

Při usínání se ještě několikrát zkontrolujte. Pokud jste předtím drželi napětí, aniž byste si to uvědomovali, je to pravděpodobně tak trochu nevědomý zvyk. Pravděpodobně zjistíte, že se vaše tělo znovu napíná, když tomu nevěnujete pozornost.

Pokud to uděláte několikrát při usínání, začnete svůj mozek a tělo učit, že držet toto svalové napětí není nutné.

Ale nedělejte to…

Měli byste to dělat několikrát za noc, pokud si všimnete, že máte napětí, abyste se pokusili znovu naučit své tělo, jak ho držet.

To znamená, že neočekávejte, že se hned přestanete napínat.

Stalo se mi, že se klienti udržovali vzhůru, protože se neustále kontrolovali.

Smiřte se s tím, že vám pravděpodobně bude chvíli trvat, než své tělo přeškolíte.

Proč se to děje?“

Když to klientům říkám, často se ptají: „Dobře, proč se v posteli napínám, když bych měl být nejspokojenější?“

Svalové napětí je většinou zvyk.

Pokud celý den napínáte svaly, učíte je, že napínat se je normální.

Když jste ve stresu, svaly se napínají jako reflex.

Nebo když sedíte u stolu a máte hlavu předsunutou před tělem nebo zakulacená ramena, vaše šíje a ramena se napínají, protože musí pracovat více, než kdybyste byli v lepší poloze.*

Pokud můžete pracovat na svém dýchání, abyste snížili napětí, které cítíte, a zlepšit své držení těla při sezení (pokud při práci sedíte/sedíte u počítače/sedíte za stolem), začnete učit své svaly, že se nemusí neustále napínat.

Možná pak zjistíte, že je pro vás snazší se v noci uvolnit a ráno se neprobouzet bolavý a ztuhlý.

Vaše další kroky

Vyzkoušejte si dnes večer při usínání techniku dýchání a potápění, abyste zjistili, zda těsně před usnutím zadržujete napětí.

Pokud ano, všimněte si, kde jste zjistili, že můžete povolit? Kde jste drželi napětí?

A měli jste pak ráno pocit, že jste spali jinak nebo se probudili méně napjatí, ztuhlí či bolestiví než obvykle?

Budu rád vědět, co jste zjistili, takže se o své výsledky podělte v komentářích.

Jak už bylo zmíněno výše, pokud jste ve stresu, & mělce dýcháte, jste napjatí, a pokud sedíte se špatným držením těla, vaše svaly budou napjaté.

Jak už bylo zmíněno výše, pokud jste ve stresu, & mělce dýcháte, jste napjatí.