V tréninkovém deníku Graduate Fitness najdete u každého cviku několik prázdných míst, kam si můžete zapsat, kolik opakování a s jakou váhou provedete u každé pracovní série.

Pracovní série je každá série provedená téměř do selhání. Sada, která přinese nějaký druh odměny nebo adaptace. Sada, která je dostatečně těžká, aby způsobila změnu.
Účelem zapisování opakování a hmotnosti je, abyste měli cíl pro příští trénink.
Pokud jste každou pracovní sadu odtrénovali až do bodu podnětu (blízko selhání), v příštím tréninku byste měli být schopni zvednout více opakování nebo větší váhu.

Gratuluji vám, že v posilovně děláte pokroky!“

Před zahájením první pracovní série byste měli provést několik „zahřívacích“ sérií.

Zahřívací sada se provádí před pracovní sadou s lehčími váhami a nebere se tak blízko selhání nebo stimulu. Účelem zahřívací série je

1) Zahřát sval, který se chystáme použít.
2)Procvičit dovednost cviku, který se chystáme provést
3)Dát mozku čas, aby rozpoznal, že se chystáme vyvinout maximální úsilí.

Možná budete potřebovat pouze 2 nebo 3 zahřívací série pro každý cvik tohoto programu.
Ujistěte se, že začínáte lehce a zvyšujete váhu až na tu, kterou použijete při první pracovní sérii.
Tento proces vám bude chvíli trvat, než ho doladíte.
Jen si pamatujte, že účelem zahřívací série je umožnit vám zvednout co nejvíce a co nejbezpečněji ve vašich 4 pracovních sériích.