2020 byl pekelně těžký rok s pandemií zdraví, příliš mnoha úmrtími souvisejícími s COVID, uzavíráním podniků, masivní nezaměstnaností a probíhajícími vystěhováními. Na černých a hnědých životech nadále záleží, protože ve všech 50 státech vypukly protesty za spravedlnost pro George Floyda, Breonnu Taylorovou, Ahmauda Arberyho a příliš mnoho dalších. V některých státech následovaly nepokoje a/nebo rabování.

A to jsme teprve v červnu.

Představujeme WRAP

Co musíme udělat, abychom zůstali při smyslech a mohli pokračovat? Když se děje tolik zranění, máme menší toleranci k tomu, aby se pokazilo více věcí. Přizpůsobíme-li si model akčního plánu zotavení (WRAP), můžeme všichni právě teď využít sadu nástrojů pro zotavení. Původně byl WRAP vyvinut s cílem pomoci lidem, kteří mají potíže s duševním zdravím, žít plnohodnotný a smysluplný život. Od té doby byl upraven tak, aby pomáhal lidem s nejrůznějšími fyzickými a emocionálními problémy.

A pokud jsme k sobě upřímní, současné okolnosti jsou zcela jistě právě teď pro každého z nás fyzickou, emocionální a sociální výzvou.

Možná si myslíte, že péče o sebe a wellness rituály nám pouze usnadňují skrývat se před problémy kolem nás nebo před nimi zavírat oči. Opak je pravdou: dělejte tyto věci, které vám pomohou udržet se ze dne na den, abyste mohli jít ven (nebo zůstat doma) a nadále přispívat svému životu, své rodině, své komunitě tím nejlepším způsobem, jaký znáte.

Vytvořte si sadu wellness nástrojů

Sepište si vše, co vás napadne a co vám pomáhá cítit se lépe. Zde jsou ukázky z mého seznamu:

• Kreslit

• Dívat se na film

• Jít na procházku

• Spojit se s přáteli a rodinou

• Cestovat

A seznam může pokračovat. Vyjmenujte tolik věcí, kolik vás napadne, velkých i malých. I ty, které nemůžete dělat právě teď v karanténě, mohou podnítit další kreativní nápady. Pokračujte, dokud vám nedojdou nápady.

Popisujte se, když je vám dobře

Někdy je těžké si vzpomenout, jací jste, když je vám dobře. To platí zejména v případě, že jste přetížení a „horká kaše“. Takto bych popsal sám sebe, když mám dost dobrý den:

• Laskavý

• Soustředěný

• Veselý

• Trpělivý

• Přemýšlivý

Nemusí to být váš nejlepší den, ale když se cítíte relativně dobře, jak byste se popsali? Napište si je. Nemusíte zůstat jen u pěti vlastností. Pokračujte dál.

Sestavte si seznam každodenní údržby

Ze své sady nástrojů pro wellness si vyberte nástroje, které si zařadíte na seznam každodenní údržby a které vám pomohou udržet se co nejlépe. Přemýšlejte o nich jako o svých absolutních nezbytnostech: věcech, které musíte dělat každý den, abyste se udrželi. Tady jsou ty moje:

• Zajistěte si alespoň 7.5 hodin spánku

• Jíst zdravá domácí jídla alespoň dvě ze tří jídel

• Objímat a líbat svého manžela

• Ráno si dát šálek kávy

• Střídat pracovní polohu mezi sezením a stáním

Ačkoli tyto položky nejsou těmi dříve uvedenými, rozhodně patří do mé sady wellness nástrojů. Jednoduše uvádím různé položky, abych vám ukázal rozmanitost. Neexistují žádné správné nebo špatné odpovědi, pouze nástroje, které vám vyhovují. Váš seznam každodenní údržby musí být vaše neodmyslitelné položky: Pokud uplyne den nebo dva, aniž byste udělali položky z tohoto seznamu, pocítíte to.

Vytvořte si týdenní seznam údržby

Na chvíli se odchýlím od modelu WRAP a přidám týdenní seznam údržby. Jsou zkrátka věci, které není třeba dělat denně, ale pokud s nimi čekáte příliš dlouho, dopad je větší než samotná činnost. Zde je to, co je na mém týdenním udržovacím seznamu, nápady stále vznikají z mé sady wellness nástrojů:

• Kardiotrénink 3x týdně

• Večerní rande

• Vaření 2-3x týdně

• Dělat 1.2 várky prádla

• Zajít na sushi s sebou

Je možné pokračovat ve výčtu mého měsíčního seznamu údržby, který by zahrnoval spoustu plateb účtů, myšlenka je vám jasná. Zvláště v době globální krize, kdy se vám den zdá dlouhý a měsíc krátký, vám plánování toho, co byste potřebovali v krátkodobém horizontu, může pomoci lépe fungovat.

Identifikujte své spouštěče

V nedávném příspěvku jsem si všiml, co se skutečně děje, když jsme emočně spuštěni. Zde je krátké video, ve kterém shrnuji stejné myšlenky:

.