Jste vyčerpaní, ale nemůžete v noci spát? Probouzíte se s pocitem cynismu a bez motivace začít nový den? Uchýlili jste se k jídlu nebo jiným látkám, abyste se vyrovnali s tím, jak se cítíte?

Pokud vám to připadá blízké, je možné, že prožíváte syndrom vyhoření.

Ten pocit, že už nemůžete jít dál, ale nevíte, co jiného dělat nebo jak se z toho dostat. Jediné, co chcete, je spát a probudit se, až bude lépe.

Nejste v tom sami. Studie společnosti Gallup zjistila, že 23 % lidí v zaměstnání zažívá vyhoření velmi často nebo vždy a dalších 44 % se cítí vyhořelých občas. To vše znamená, že téměř dvě třetiny zaměstnanců jsou v práci vyhořelé.

S rostoucím vyhořením začínají přibývat studie o jeho škodlivém dopadu na člověka z dlouhodobého hlediska. Vyhoření vyvolává plnou fyzickou odezvu, například spouští vysoký krevní tlak, náchylnost k nemocem a nespavost jako běžné příznaky. Nicméně dopady mohou přetrvávat i poté, co se člověk zotaví.

Zjistilo se, že vyhoření skutečně mění nervové obvody v mozku a způsobuje začarovaný kruh dlouhodobé neurologické dysfunkce. To znamená, že váš mozek se po vyhoření fyzicky změní a zanechá vás často fungovat z úplně jiné mysli, která může být v budoucnu méně bystrá, soustředěná nebo inovativní. Takže až se budete v pozdních nočních hodinách prodírat, zeptejte se sami sebe: nevadí vám, že dnešní mozek vyměníte za zítřejší zamlženost?

Lze říci, že vyhoření je třeba brát vážně a zabránit mu je klíčem k dlouhodobému zdraví. Zde jsou tři hlavní příčiny vyhoření a metody, jak se jim vyhnout, aby neovlivnily váš život.

1. Vyhoření v práci. Nedostatek kontroly.

Máte nějakou kontrolu nad tím, co je na pořadu dne s vaším pracovním rozvrhem, projekty nebo množstvím práce, které v danou chvíli zvládáte? Pokud kroutíte hlavou, že ne, je pravděpodobné, že se nacházíte v prostředí, které vám v práci neumožňuje volnost, nebo vám dává tolik práce, že to dusí váš výkon. Pokud cítíte neustálou neschopnost rozhodovat o své pracovní zátěži, může se v dálce rýsovat vyhoření.

Málo kontroly nad svou prací vám brání ve zvládání pracovního stresu, který. Studie z Indiana University navíc zjistila, že lidé s vysoce stresujícími zaměstnáními, kteří neměli kontrolu nad svým pracovním postupem, umírali mladší a byli méně zdraví než lidé, kteří ve své kariéře nacházeli svobodu a flexibilitu. Zní to jako zdravý rozum, ale zaměstnavatelé se toho nechytají. Data nelžou: přepracovanost vás doslova zabíjí.

Řešení: Zaměřte se na věci, které můžete ovlivnit. Začněte tím, že provedete vyhodnocení všech věcí, o kterých máte pocit, že je nemůžete ovlivnit (pracovní doba, doba přestávek, projekty), a pak se zaměřte na věci, které ve skutečnosti ovlivnit můžete. Musíte skutečně každou minutu kontrolovat e-mail? Zpochybněte tyto druhy pracovních návyků, když zvažujete, jak důležité je dopřát své mysli odpočinek. Bzučí vám v telefonu příliš mnoho oznámení? Když jste uprostřed dokončování úkolu, je na vašem rozhodnutí, zda zvednete příchozí telefonní hovor, nebo odpovíte na tu nekonečnou skupinu textových zpráv. Pokud vám šéf zadá nový projekt, máte právo požádat šéfa, aby vám pomohl stanovit priority pracovní zátěže.

Rozhovor může znít takto: „Můžete mi na chvíli pomoci stanovit priority těchto projektů? Tady je to, na čem právě pracuji, a tady je to, co mám na stole. Tady je uvedeno, jak dlouho mi bude trvat projekt X, tady je uvedeno, jak dlouho by mi trvalo projekt Y. Měl bych provést nějaké změny v pracovním postupu, abych respektoval vaše priority?“ Bum.

2. Dysfunkční dynamika na pracovišti.

Jako kariérní kouč o nich slýchám až příliš často. Podívejte, jsem pevně přesvědčen, že jste součtem lidí, kterými se obklopujete. Takže když jste obklopeni dysfunkcí, budete se nakonec sami cítit dost dysfunkční. Toxicita se nakonec stane nakažlivou. Ve skutečnosti polovina zaměstnanců odešla z práce, aby se zbavila špatného vedoucího, a studie zjistily, že špatný šéf zvyšuje riziko klinické deprese. Pokud je váš stůl hned vedle kancelářského tyrana nebo vám šéf stojí nad ramenem a mikromanipuluje každý váš krok, vaše hladina stresu prudce vzroste.

V případě, že pracujete s týmem, který má tendenci ventilovat své problémy, viktimizovat se, když se něco nedaří, nebo celý den fňukat a stěžovat si, je mnohem těžší zůstat sám pozitivní a motivovaný. Studie z roku 1950 zjistila, že vaše rozhodnutí a přesvědčení se formují na základě myšlenek lidí kolem vás. Koneckonců máte tendenci věřit tomu, co lidé kolem vás vnímají jako pravdivé. Pokud jste tedy obklopeni skupinou negativně naladěných Nancy, bude dost těžké nespadnout do jejich pasti.

Ve skutečnosti vám jejich emocionální negativita může způsobit fyzickou nemoc. Výzkumy ukazují, že negativní činnost mozku vede k oslabení imunitního systému, což může vést k vážným onemocněním, jako je infarkt nebo mrtvice.

Řešení: Udělejte si inventuru lidí ve svém životě. Napište si jména všech, se kterými se nejčastěji stýkáte, a pak zvažte, zda vás povznášejí, nebo táhnou dolů. Když si přečtete jejich jméno na seznamu, zeptejte se sami sebe: Mám radost nebo úzkost, když se mi na telefonu objeví jejich jméno s telefonátem nebo textovou zprávou? To vám pomůže uvědomit si, kdo se pro vás cítí nezdravě, a umožní vám to stanovit si hranice.

Když se stěžovatel začne rozčilovat, pokuste se přejít od toho, co je špatně, k tomu, jak to lze napravit. Zeptejte se ho, zda nepotřebuje pomoci s vymýšlením řešení problému. Pokud se i nadále utápí ve své negativitě, stanovte časový limit a pak se z rozhovoru zdvořile omluvte. Zvažte, zda do svého života nezařadit více pozitivních lidí, například mentora, který vám pomůže nasměrovat vás k profesnímu a osobnímu růstu.

3. Extrémy nerovnováhy.

Když vám práce začne připadat chaotická nebo naopak monotónní, může vám schopnost soustředit se také vyčerpat hladinu energie. I když si lidé spojují vyhoření s vysokým stresem a dlouhou pracovní dobou, vězte, že stejně nebezpečná je i monotónní práce. Ve skutečnosti bylo zjištěno, že nuda v práci vede k odpojení, snížení produktivity a vyššímu stresu.

Jakýkoli extrém v pracovních požadavcích – příliš mnoho nebo jejich nedostatek – může také vést k nerovnováze mezi pracovním a soukromým životem. Čas strávený v kanceláři brání vašim osobním vazbám a sklízí zkázu na vašem zdraví.

Řešení:

• Vyřešte nejdříve nejdůležitější úkol dne. Ať už je tímto úkolem prezentace na pracovišti, nebo domluvení návštěvy u lékaře. Produktivita většiny populace je nejvyšší v dopoledních hodinách, proto zvažte vyčlenění tohoto času pro tento hlavní úkol.
• Stanovte si malé cíle a odměny. Při monotónnosti i chaosu vám drobné odměny pomohou dodat motivaci k další práci. Dovolte těmto sladkým okamžikům radosti, aby vám připomněly, proč pracujete.
• Pište si seznam vděčnosti. Na konci každého pracovního dne si zapište tři věci, za které jste vděční. Počítání požehnání není jen „woo-woo“ změna myšlení, ale skutečně pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví a zvyšuje odolnost vůči stresu. Berte to vážně.
• Smiřte se s tím, že pokud jde o vyvážení vašeho života, neexistuje nic takového jako „dokonalost“. Budete se tetelit a kolísat, ale jde o to, abyste si to uvědomovali a účinně korigovali směr. Smiřte se s tím, že některé dny budou jen o práci, ale některé dny pak musí být o odpočinku, rodině a zábavě.

Dejte si časový úsek na zavedení těchto změn, a pokud se situace nezlepší, možná je čas poohlédnout se po nové práci. Do té doby se však zavažte, že převezmete odpovědnost za své štěstí a zdraví.

Vyhoření je tikající časovaná bomba… Nenechte ji vybuchnout.

.