Mít zdravou stravu je velmi důležité, pokud jde o početí. Strava ovlivňuje plodnost u mužů i žen, proto byste měli vědět, které vitaminy pro zlepšení plodnosti jsou ve vašem jídelníčku nezbytností, pokud se snažíte o miminko.

Samozřejmostí je, že kromě stravy přispívá ke zlepšení plodnosti také cvičení, vyhýbání se škodlivým návykům, jako je kouření, drogy a alkohol, a snížení hladiny stresu. Zde jsou vitaminy, které byste měli užívat, a potraviny, ve kterých je najdete.

Vitamíny pro děti

Vitamín A

Podporuje plodnost, protože se podílí na tvorbě steroidů, základu pohlavních hormonů. Vitamin A je také silný antioxidant, který chrání buňky mužského reprodukčního systému před předčasným stárnutím způsobeným volnými radikály.

Vitamín A se nachází v másle, plnotučném mléce, vejcích a játrech. Ve formě beta-karotenu (prekurzoru vitaminu A v těle) je obsažen také v mrkvi, dýni, meruňkách a většině oranžovočervené zeleniny, stejně jako v zelené listové zelenině.

Vitamín B

Vitamíny B jsou nezbytné pro dobré reprodukční zdraví žen a mužů. U žen pomáhá vitamin B6 regulovat rovnováhu estrogenu a progesteronu v luteální fázi, třetí fázi menstruačního cyklu, která začíná těsně po ovulaci. Najdete ho v potravinách, jako jsou játra, králík, krůtí maso, brambory, červená a zelená paprika, kešu, arašídy a lískové oříšky.

Vitamín B12 je pro muže nezbytný, protože zvyšuje počet spermií, a tím také zvyšuje šanci na početí. Nachází se v orgánových masech, jako jsou ledviny, játra a maso obecně, ve vejcích, mléčných výrobcích a rybách, jako jsou sardinky, tuňák a škeble.

Kyselina listová je také vitamín skupiny B. Je nutná k prevenci malformací a defektů neurální trubice u dítěte. V době, kdy zjistíte, že jste těhotná, může být na prevenci vrozených vad, jako je anencefalie nebo rozštěp páteře, již pozdě, protože k tvorbě neurální trubice dochází v prvních týdnech těhotenství, kdy o těhotenství nevíte.

Je obsažen především v zelené listové zelenině (špenát, mangold a kapusta), luštěninách a celozrnných produktech. Kyselina listová je životně důležitá, takže aby se předešlo jejímu nedostatku v těle, měly by ženy od tří měsíců před početím užívat doplněk stravy v množství 400 mg denně.

Vitamín C

Vitamín C pomáhá zlepšovat pohyblivost spermií a zabraňuje jejich shlukování. Navíc díky své antioxidační síle pomáhá bojovat proti volným radikálům, které ovlivňují plodnost.

Je obsažen v mnoha citrusových plodech, jako jsou pomeranče, mandarinky, citrony, grapefruity, dále v kiwi (ovoce s nejvyšší koncentrací vitaminu C), jahodách a v některých druzích zeleniny, jako jsou rajčata, brokolice a červená, žlutá a oranžová paprika.

Vitamin D

Vitamin D má důležitý přínos pro sexuální funkce mužů a žen. Studie u neplodných mužů prokázaly akutní nedostatek tohoto vitaminu. U žen pomáhá zlepšit stav endometria pro implantaci. Podle nejnovějších výzkumů se počet těhotenství zvyšuje, pokud ženy nemají nedostatek vitaminu D.

Sluneční světlo je hlavním zdrojem vitaminu D, který se v našem těle syntetizuje, když jsme vystaveni slunečním paprskům. Nachází se také v několika potravinách, včetně másla, vajec, mléka a tučných ryb.

Vitamín E

Je nezbytný pro regulaci hormonálního systému a pro zlepšení funkce reprodukčního systému. Nedostatek tohoto vitaminu u žen může změnit menstruační cykly, zatímco u mužů může snížit kvalitu spermií.

Je obsažen ve slunečnicovém oleji, mandlích, lískových oříšcích, vlašských ořeších, vaječném žloutku, kokosu, arašídech, sóji a rýži.

Další živiny

Kromě výše uvedených vitaminů existují některé minerální látky, které podporují reprodukční funkce organismu. Důležitou roli hraje zinek, protože bylo prokázáno, že nízké hladiny tohoto minerálu mohou u mužů snižovat objem spermatu a hladinu testosteronu. Nachází se v mase, celozrnných potravinách, mořských plodech, hrachu, ovsu.

Selen zabraňuje chromozomálním abnormalitám a zvyšuje počet spermií. Nachází se v červeném mase, kuřecím mase, rybách, celozrnných produktech a tuňákovi.

Příznivými minerály pro zlepšení plodnosti jsou také jód, který se nachází v mořských plodech, a železo, které se nachází v mase a špenátu, a vápník, který podporuje pohyblivost spermií.

Fotografie | ThinkstockIn Babies & More | Jak zlepšit mužskou plodnost

Fotografie | ThinkstockIn Babies & More | Jak zlepšit mužskou plodnost

Fotografie | Thinkstock