Není překvapením, že jedním z našich nejoblíbenějších diskusních témat je skromný spalovač tuků. Doplňky stravy, jejichž cílem je pomoci běžnému člověku účinněji zhubnout? Jak byste mohli říci ne?“

O mnoha aspektech těchto doplňků jsme již dříve diskutovali. Chcete vědět, za jak dlouho začnou účinkovat? A co takhle, jak dlouho je můžete bezpečně užívat, než byste měli udělat přestávku? Můžete si také přečíst naši analýzu výhod a nevýhod používání spalovačů tuků.

Dnes se budeme věnovat trochu jiné stránce tohoto tématu. Rozhodli jste se, že chcete využívat spalovače tuků, ale nejste si jisti, kdy byste je měli užívat. Jsou nejlepší ráno, odpoledne, večer? Podívejme se na možnosti a na to, co na to říká věda.

Vyhněte se užívání spalovačů tuků příliš pozdě

Než se dostaneme ke konkrétním časům, kdy můžete spalovače tuků užívat, měli byste se vyvarovat jedné věci – užívat je příliš pozdě během dne. Co lze považovat za „příliš pozdě“, záleží na vašem osobním rozvrhu, ale i tak je to důležitá úvaha.

Spalovače tuků často obsahují nějaký druh stimulantu. Většinou je to kofein, ale někdy mohou obsahovat i jiné složky. Kofein vám samozřejmě dodá energii a může vám pasivně pomoci spálit několik dalších kalorií během dne. Ostatní stimulační složky ve spalovačích tuků mají stejné účinky; spouštějí vaše tělo, aby spalovalo tuky na energii.

Tato energie je skvělá, pokud se chystáte cvičit, nebo pokud potřebujete nějakou energii navíc do práce, nebo pokud chcete mít trochu elánu na jednání s rodinou po práci. Na co se ale nehodí, je, když se snažíte usnout. Budete neklidní, bude vám déle trvat, než začnete usínat, a budete se snadněji budit. Méně spánku a méně klidný spánek může dramaticky ovlivnit vaši hladinu energie, výkonnost a náladu.

Pokud si vezmete spalovače tuků příliš pozdě večer – méně než zhruba čtyři hodiny předtím, než plánujete jít spát – můžete očekávat přebytek energie, který budete mít problém odpracovat. Není to jako cvičení, které vás může vyčerpat a usnadnit vám spánek. Vzhledem k tomu, že doplňky stravy jsou chemické látky, které vaše tělo zpracovává, zůstávají ve vašem systému. Konkrétně kofein má tendenci vydržet ve vašem těle 4-6 hodin, než vyprchá.

Užívejte spalovače tuků s jídlem

Pokud zní trochu neintuitivně užívat spalovač tuků s jídlem, mějte na paměti, že se jedná o doplněk a doplňky jsou v podstatě jen léky, které nemají tolik regulací nebo testování. Existuje spousta léků, které vyžadují, abyste při jejich užívání měli nějaké jídlo, a u spalovače tuků tomu není jinak.

Důvod je jednoduchý, fyzikální. Spalovače tuků obsahují složky, které mohou být drsné pro váš trávicí systém, a tím spíše pro váš žaludek. Když je užíváte na lačný žaludek, riskujete řadu možných problémů. Většinou to bude mít za následek jen určité žaludeční potíže nebo třeba střevní potíže.

Pokud je však budete důsledně užívat bez čehokoli v žaludku, riskujete dlouhodobější poškození. Objevily se roztroušené zprávy o tom, že lidé užívající bylinné spalovače tuků skončili s ulcerózní kolitidou! Není to zaručený účinek, to ani náhodou, ale nechcete být tím nešťastníkem z milionu, kterému se to stane.

Nyní to neznamená, že musíte užívat spalovače tuku s hlavním jídlem. Stačí sníst jednoduchou porci müsli, malý zelený koktejl nebo dokonce jen plátek toastu, abyste se uklidnili a ochránili svůj žaludek před případnými problémy. Při užívání spalovače tuků prostě chcete mít něco v žaludku. Nemusí toho být mnoho.

Jaké jsou tedy vaše možnosti užívání spalovačů tuků, konkrétněji? Obecně jsou tři.

Varianta před tréninkem

První možností a jednou z nejčastějších možností užívání spalovačů tuků je vzít si je krátce před plánovaným tréninkem. Spalovač tuků vám dodá energii a stimuluje váš metabolismus ke spalování tuků, a to bez ohledu na to, zda jste v té době aktivní, nebo ne. Tuto energii však můžete při tréninku využít snáze, než když jen sedíte v kanceláři u počítače nebo doma u televize.

Primární výhodou této možnosti je, že může pomoci zefektivnit vaše cvičení. Více energie znamená, že můžete trénovat déle, aniž byste ochabovali. Zrychlení metabolismu znamená, že vaše tělo je již připraveno na to, aby začalo ztrácet tuk, a vaše cvičení, ať už jde o kardio nebo posilování či jógu, ho udržuje v chodu.

Na druhou stranu, v závislosti na tom, jak na spalovač tuku reagujete – a jaké složky spalovač tuku obsahuje -, můžete mít nakonec při cvičení vyšší tepovou frekvenci, než byste chtěli. Můžete mít větší problémy s ochlazením po tréninku a návratem do výchozího stavu. To nemusí být nutně špatně, i když pokud budete mít příliš dlouho vysokou tepovou frekvenci, měli byste navštívit lékaře.

Druhou potenciální nevýhodou předtréninkové varianty je, že ji nemusíte užívat každý den, pokud necvičíte každý den. Mnoho lidí cvičí 3-4 dny v týdnu a mezi tím si dopřává dny odpočinku, aby si neublížili.

Varianta před jídlem

Druhou možností načasování spalovačů tuků je užít je 30-60 minut předtím, než usednete k jídlu.

Tato možnost je nejlepší volbou pro určité druhy spalovačů tuků a ne tolik pro jiné. Jak možná víte, spalovače tuků jsou obvykle stimulanty, ale některé z nich fungují opačně; místo aby vám dodaly více energie na spalování kalorií, potlačují vaši chuť k jídlu, abyste spotřebovali méně kalorií.

Jak se dalo očekávat, potlačení chuti k jídlu těsně před jídlem znamená, že pravděpodobně sníte méně a budete se cítit dříve sytí, takže nespotřebujete tolik kalorií, kolik byste jinak spotřebovali. To zase znamená, že při cvičení je váš kalorický deficit vyšší a k dosažení výsledků musíte cvičit méně. Koneckonců veškeré hubnutí spočívá v tom, že jednoduše spálíte více kalorií, než přijmete. Nezáleží na tom, jak na to jdete.

Tato možnost je skvělá pouze tehdy, pokud doplňky stravy, které užíváte, obsahují složku potlačující chuť k jídlu. Pokud váš spalovač tuků nepotlačuje chuť k jídlu, může mít opačný účinek; spalování energie může způsobit, že se budete cítit hladovější, než byste jinak měli, což způsobí, že budete jíst více.

Varianta klidového období

Dalším častým doporučením, se kterým se setkáváme, je užívat spalovač tuků během dne, výslovně v době, kdy netrénujete. Pokud ho užijete po tréninku nebo někdy během dne několik hodin před tréninkem, může mít pasivní účinek na spalování tuků.

Cílem tohoto druhu načasování je zabránit tomu, aby vám spalovač tuků „šlapal na paty“ s jinými doplňky stravy. Pokud užijete spalovač tuků před tréninkem, máte v podstatě nárazový úbytek hmotnosti v podobě spalování kalorií, ale jakmile přestanete cvičit a doplněk se vysadí, zůstanete opět na výchozím stavu. V té době jste pravděpodobně také unaveni.

Užívání spalovače tuků v době odpočinku změní tyto doby odpočinku na pokračující druh pasivního spalování tuků. Kofein a další stimulační složky způsobují, že si vaše tělo vytváří energii, obvykle tím, že zvyšuje váš metabolismus a spaluje uložené tuky. Není to mnoho – kofein v běžných dávkách spálí bez vnějšího vlivu jen něco kolem sedmi kalorií za hodinu – ale je to lepší než vůbec nic.

Pravděpodobně největší nevýhodou je vlastně tvorba energie. Když budete mít více energie, budete se cítit neklidní nebo potenciálně nervózní. Ať už jste doma a snažíte se soustředit na nějaký koníček, v práci se snažíte dokončit svou práci nebo jste uvízli na dlouhé cestě do práce, tento neklid vám může ztížit soustředění a efektivní život. Jak moc vás to ovlivní, však závisí mimo jiné na druhu spalovače tuků, který užíváte, a na dávkování, které užíváte.

Varianta Rise and Shine

Jedním z nejvíce doporučovaných časů pro užívání spalovače tuků je vlastně hned ráno. Užívejte ho spolu s ranní kávou nebo se snídaní. Proč? Jak jsme vysvětlili výše, spalovače tuků vám dodají energii. Užívání jednoho z nich hned ráno vám pomůže probudit se a rozhýbat, dodá vám energii, kterou chcete do nového dne, a dokonce vám může pomoci rychleji strávit snídani. Navíc pokud si dáte některý ze spalovačů tuků potlačujících chuť k jídlu, znamená to, že nebudete jíst tak velkou snídani, což vám pomůže snížit i příjem kalorií.

Váš metabolismus se přirozeně zpomaluje, když spíte, a jeho ranní probuzení může být delší proces, než si možná uvědomujete. Mnoho lidí to řeší ranním šálkem kávy, ale užívání spalovače tuků vám pomůže nakopnout se do vysokých otáček mnohem rychleji.

Ujistěte se, že máte volno

Toto jsou tedy vaše hlavní možnosti načasování spalovačů tuků. Než vás však pustíme, existuje ještě několik důležitých tipů, které byste měli znát u svého rutinního doplňku spalovače tuků.

V první řadě se ujistěte, že si uděláte volno. Obecná doporučení jsou, abyste si každých pár měsíců dali týden nebo dva pauzu.

Důvodem je to, že vaše spalovače tuku budou obecně složeny z podobných nebo stejných vybraných složek. Časem si na ně vaše tělo zvykne. Možná jste to již pozorovali u kofeinu, zejména pokud pijete každý den několik šálků kávy. Zpočátku to funguje skvěle, jediný šálek vám dodá dostatek energie na celý den. Po několika měsících potřebujete dva šálky, abyste se ráno rozjeli, a možná ještě jeden uprostřed dne. Ještě dál a možná bude potřeba ještě víc, abyste se během dne zasytili.

Spalovače tuků fungují všechny tak nějak stejně. Jejich pravidelné užívání funguje, ale v průběhu několika měsíců se jejich účinnost snižuje. Přestávka v užívání znamená, že vaše tělo může vyčistit zbytky z vašeho organismu a snížit odolnost vůči složkám, takže když je znovu začnete užívat, fungují lépe.

Spalovače tuků střídejte čtvrtletně

Mnoho zdravotních bláznů a fitness guru také doporučuje střídat seznam spalovačů tuků, které užíváte, každých několik měsíců. My zde říkáme čtvrtletně, ale může to být každé dva až šest měsíců, v závislosti na tom, co užíváte a jak jsou silné. Cíl je stejný jako při užívání odpočinkových období; používat nové složky, které fungují lépe, a nechat klesnout vaši odolnost vůči starým složkám. Nejlépe to funguje, pokud střídáte spíše jednosložkové spalovače tuku než vícesložkové směsi.

Kdy užíváte spalovače tuku? Kdy jste zjistili, že jsou nejúčinnější? Podělte se s námi o svůj příběh níže.