Výkonnost sportovců – co potřebujete vědět o ledových koupelích “ Sportovní růže. Vaše vášeň pro sport… vyjádřená.
Ženský olympijský tým USA z roku 2012 se koupe v ledové lázni. Zdroj: ČTK: Uživatel Instagramu mckaylamaroney
Zaměření na regeneraci těla pomocí ledových koupelí může pomoci snížit počet zranění a udržovat pravidelný trénink pro zlepšení celkové tělesné kondice při sportu.
S blížící se baseballovou a softballovou sezónou se hráči připravují na další vzrušující sezónu na hřišti. Náš poslední článek na blogu byl zaměřen na výživu, která pomáhá udržet tělo sportovce v nejlepší kondici pro sezónu s vysokou fyzickou aktivitou. Tento týden se podíváme na regeneraci těla pomocí ledové koupele.
Během letních olympijských her v Londýně v roce 2012 byli sportovci od gymnastů po volejbalisty viděni, jak po svém výkonu zveřejňují na sociálních sítích fotografie, na kterých se koupou v ledové koupeli. Podle serveru Runners World ledové koupele potlačují záněty a „pomáhají vyplavovat škodlivé zbytky metabolismu ze svalů“.
Kerrie Walshová, volejbalový tým USA. Zdroj: Wriely Wrielyová, Wriely Wrielyová:
Všeobecná teorie této chladové terapie spočívá v tom, že působení chladu pomáhá bojovat proti mikrotraumatům (malým trhlinám) ve svalových vláknech a následné bolestivosti způsobené intenzivním nebo opakovaným cvičením. Předpokládá se, že ledová lázeň stahuje cévy, odplavuje odpadní produkty a snižuje otoky a rozpad tkání. Následně, jak se tkáň zahřívá a zvýšený průtok krve zrychluje krevní oběh, dochází k nastartování procesu hojení. Výhodou ponoření do ledové lázně je, že lze ošetřit velkou plochu propleteného svalstva, spíše než omezit chladovou terapii na koncentrovanou oblast pomocí lokálního ledového obkladu.
Zdroj: MUDr: University of Alabama
I špičkoví vysokoškolští hráči softbalu využívají ledové koupele ke zlepšení své schopnosti hrát během náročných výkonnostních programů. Nadhazovačka týmu Alabama Crimson Tide Jackie Traina hovořila se serverem AL.com během tažení svého týmu za prvenstvím v Women’s College World Series 2012. Traina se zmínila, že si nikdy neleduje ruku, ale místo toho používá techniku ledování spodní části těla, aby si udržela formu, při které by mohla během dvou týdnů nadhazovat 600 nadhozů.
Traina si při své výkonnostní úrovni dala hodně záležet na budování vytrvalosti a ledové koupele jí pomáhaly udržovat trénovanost. Trenérka nadhazovačů v Alabamě Stephanie VanBrakleová také dodala, že Traina si je „vědoma toho, kdy ji něco bolí. Ví, jaký je rozdíl mezi zraněním a bolestí, protože v tom je rozdíl. Podniká potřebné kroky, aby se o své tělo postarala.“
Co by tedy měl hráč vědět, než zařadí ledové koupele do svého tréninkového režimu?
Andy Schmitz z USA Triathlon doporučuje následující tipy pro ledové koupele:
- Nezacházejte s teplotou vody příliš nízko. Neměla by být ledová, ale ideální je teplota 54-60 stupňů. Teplota pod 54 stupňů může být nebezpečná.
- Někteří lidé mohou být na studenou vodu velmi citliví a mohou použít botičky z materiálu neoprénu, které pomohou citlivým prstům
- Nevystavujte své tělo příliš studené vodě. Stačí 6-8 minut.
- Pokud vám nevyhovuje teplota 54-60 stupňů, můžete dosáhnout dobrých výsledků i při použití vyšších teplot (60-75 stupňů). Ulehčete svému tělu rutinu ledové koupele.
- „Nespěchejte s teplou sprchou ihned po ledové koupeli“. Tělo chcete zahřívat postupně, proto se před skokem do sprchy zkuste zahřát dekou.
- Kromě ledových koupelí může aktivní regenerace s velmi lehkým cvičením také pomoci „usnadnit prokrvení svalstva“.
Stejně jako u všech tréninkových a výživových technik je dobré udělat si o ledových koupelích domácí úkoly a konzultovat otázky týkající se vašeho těla s odborníkem. Hodně štěstí v letošní sezóně a zanechte nám níže komentář o tom, jak regenerujete po tréninku a zápasech.
Vyplňte níže uvedený formulář a získejte aktualizace blogu prostřednictvím našeho elektronického zpravodaje (dvakrát měsíčně), včetně speciálních nabídek Sportovních růží, které jsou k dispozici pouze pro předplatitele.
