Náš odborník na fitness vysvětluje, co byste měli – a co byste neměli – jíst, než vyrazíte na led

Ovesné vločky. To je asi nejoblíbenější předzápasová výživa z mnoha námi dotazovaných hokejistů. Dejte si dvojitou porci, abyste zajistili tělu správnou výživu. Vychutnejte si ji se svými oblíbenými přílohami, ale nenakládejte do ní příliš mnoho cukru. Nechcete přece, aby vás povznesl a zase shodil jako kámen. Vaše tělo potřebuje komplexní sacharidy pro udržení energie. Arašídové máslo a banán na rýžovém koláči. Kombinace vysoce kvalitních sacharidů a bílkovin dodává tomuto mini jídlu jeden-dva energetické údery, které vás udrží na špičkové úrovni, když to nejvíce potřebujete.

Smoothie. Lahodné smoothie si připravíte během několika minut. Stačí k tomu stolní nebo ponorný mixér. Vyberte si oblíbené ovoce – banány, jahody, broskve, borůvky – jednotlivě nebo v libovolné kombinaci. Přidejte odtučněné mléko nebo rýžové či mandlové mléko a trochu ledu a můžete začít!

Proteinový prášek. Přidejte do vody nebo koktejlu několik odměrek syrovátky, sóji nebo ovsa a můžete začít.

Energetické tyčinky. Na trhu je několik typů výživových tyčinek, které poskytují vyvážený poměr bílkovin, komplexních sacharidů a dietních tuků, které mohou nahradit jídlo a dodat vám energii potřebnou ke hře.

NEJÍST

Pizzu. Dost špatná volba předzápasové výživy. Pokud můžete, vyhněte se jí. Sýr, těsto a rajčatová omáčka vás sice zasytí, ale zatíží a zpomalí váš výkon.

Těstoviny. Navzdory všeobecnému přesvědčení nejsou těstoviny tím, co byste měli před zápasem jíst. Složité sacharidy a škrob vám nepřinesou kýženou vzpruhu. Místo toho se vaše tělo bude zabývat trávením jídla, místo aby vám dodalo palivo, které potřebujete ke zvládnutí hry.

Hamburgery, hranolky atd. Od takových věcí se držte dál. Přinesou vám jen pocit nadýmání a nejspíš i zažívací potíže. To není to, čím byste se chtěli trápit v zápalu hokejového zápasu.

Sladké tyčinky. Ne, ne, ne! Jistě, příval cukru vám dodá příval energie. Ale krátkodobé opojení rychle vyprchá a zanechá vás ve vleku.

Horké párky, klobásy, kořeněná jídla, česnek nebo cibule. Mohou být syté, ale zkuste je strávit, zatímco se ženete nahoru a dolů po ledě (nebo se držíte u sítě). Budete říhat po celou dobu hokejového zápasu, o pobytu na střídačce nemluvě. Nechte si je na potom. Spoluhráči vám za to poděkují.

Podívejte se na článek „Co jíst (nebo nejíst) po hokejovém zápase“

Michael H. Manchess nabízí sportovcům rady ohledně správné kondice a výživy. Můžete ho kontaktovat na adrese .

.