Často se stává, že lidé mohou mít přes týden poměrně zdravý jídelníček a životní styl, ale o víkendu se pustí do masivního přejídání, které může ovlivnit jejich váhu a celkové zdraví. Rezonuje to s vámi? Rádi se o víkendu přejídáte?“

Jaké jsou některé z důvodů, proč se nakonec přejídáte? Jak to ovlivní vaše zdraví a fyziologii?

Podívejme se na to…

Důvody přejídání

Existuje několik základních příčin, které vedou k přejídání. Než se podíváme na dopady přejídání, je důležité pochopit dva velké spouštěče.

Méně kalorií: První hlavní příčinou záchvatovitého přejídání je nedostatek dostatečného množství kalorií z potravin bohatých na živiny v průběhu týdne. Když nutíte své tělo během týdne jíst vysoce omezující stravu, vede to k chutím a touze přejídat se o víkendu jídlem všeho druhu.

Většina z nás má pocit, že jsme si právo na přejídání zasloužili, protože jsme se celý týden snažili. To však může vést k nadměrné kompenzaci a k záchvatům přejídání – sladkými pochoutkami, alkoholem, nezdravými tuky a zákusky.

Pokud se přes týden potýkáte s nerovnováhou hladiny cukru v krvi způsobenou dietou s nízkým obsahem tuků nebo bílkovin, případně obojím, pak vás nerovnováha hladiny cukru v krvi může přimět k záchvatům přejídání. Je velmi důležité, abyste po celý týden jedli stravu, která není kaloricky omezená nebo s nízkým obsahem bílkovin a tuků.

Emocionální spouštěče: Druhým velkým důvodem záchvatovitého přejídání je trauma nebo emoční spouštěče. Existují souvislosti mezi záchvatovitým přejídáním a nepříznivými zážitky z dětství, traumatem, potlačováním emocí, nedostatkem pečujících vztahů nebo vysokým stresem. Ve skutečnosti může mít většina záchvatovitého přejídání kořeny v nějakém nevyřešeném emocionálním problému z minulosti.

Pokud procházíte pravidelnými záchvaty záchvatovitého přejídání, prozkoumejte něco jako psaní deníku. Napsat si každé ráno po probuzení na kus papíru vše, co se vám honí hlavou, je účinný způsob, jak uvolnit veškeré potlačené emoce.

I když se přes týden nestravujete nezdravě, může záchvatovité přejídání způsobit několik poruch ve vaší fyziologii.

Jídlo, které je přetížené škrobem, cukry a škodlivými tuky, může ve vašem těle způsobit mnoho poruch.

Nebezpečí přejídání

• Když je ve vaší stravě nadbytek škrobu nebo cukru, mnohem více, než vaše tělo skutečně zvládne během jednoho jídla, cukry začnou kvasit a začnou živit patogenní bakterie, například kvasinky. To může vést ke stavům, jako je bakteriální přerůstání tenkého střeva a Candida.

• Když je ve vašem těle nadbytek špatných tuků ze smažených jídel, více, než dokážete zvládnout během jednoho jídla, zůstávají ve vašem těle příliš dlouho, protože vaše tělo nedokáže strávit příliš mnoho špatných tuků během jednoho jídla. To vede k oxidačnímu stresu, kdy vaše buňky sedají na vlastní odpad. Může to také vyvolat jaterní problémy, jako je ztukovatění jater. To vše může vést k příznakům zažívacích potíží, které sahají od nadýmání až po pálení žáhy.

Nadýmání je také velmi nebezpečné, protože může vést k inzulínové rezistenci. Většina nárazových jídel je velmi bohatá na sacharidy a způsobuje prudký vzestup inzulínu. Časté epizody mohou vést k inzulínové rezistenci a také k poruše funkce dalších hormonů, jako je leptin a ghrelin.

• Ghrelin je hormon hladu a leptin je hormon sytosti. Můžete mít vzorce abnormálního hladu a nedostatku sytosti. Bingeing může také vyvolat hormonální nerovnováhu, která vede k abnormálním vzorcům hladiny cukru v krvi a inzulínovému chování.

Přibývání na váze je dalším aspektem bingeing. Mohlo by se stát, že se nakonec donutíte po zbytek týdne nedojídat nebo přetrénujete. Jedním z největších zdravotních mýtů je, že špatnou stravu můžete přecvičit.

• Dělání stovky sklapovaček nebo dřepů navíc po víkendovém přejídání dopadům nepomůže. Vaše tělo rozpozná soustavnost. Vyžaduje neustále vyvážený přístup, který nekolísá mezi nedojedením a přejídáním. Když se pak přejídáte, abyste se pokusili zmírnit neblahé účinky víkendového přejídání, dostáváte se znovu do stejné začarované smyčky. Hned další víkend budete mít nedojedení tak plné zuby, že se odměníte další epizodou přejídání. To ve vás také vyvolá emocionální stres a úzkost a obavy o svou váhu.

• Znovu se podívejte na svůj jídelníček. Přijímáte během týdne dostatek kalorií z potravin bohatých na živiny? Pokud ano, pak vás stabilní hladina cukru v krvi nebude nutit vyhledávat nadměrnou kompenzaci. Hladovění nyní a pozdější přejídání jen naruší vaše zdraví, náladu, spánek a mysl. Pokud se naopak rozhodnete pro zdravější potraviny během víkendů, budete si jídlo vždy vychutnávat a správné potraviny vám pomohou časem zesílit a být zdravější.

(Obrázky kredit: )

(Upozornění: Názory a stanoviska vyjádřené v tomto článku jsou názory autora a nemusí nutně odrážet názory portálu YourStory.)

.