Coping Skill Spotlight: Použití krabičky na starosti

Kde ji použít:

doma, ve škole, venku, uvnitř, s důvěryhodnou dospělou osobou

Proč pomáhá:

Někdy je pro skutečné zvládnutí stresu potřeba věnovat nějaký čas soustředěnému přemýšlení a mluvení o svých starostech. Je však užitečné omezit dobu, po kterou se těmito myšlenkami zabýváte. Nechcete na ně myslet neustále.

Používání krabičky na starosti je dobrým způsobem, jak zvládat stresující pocity. Pomocí krabičky na starosti se můžete soustředit a přemýšlet o věcech, které vám dělají starosti, a poté své starosti do krabičky uložit, aby je mohl někdo jiný bezpečně uchovat. Ve stanovenou dobu se pak můžete ke svým obavám vrátit a znovu si o nich promluvit. To vám pomůže řešit starosti co nejrealističtěji a vytvořit si fyzické místo pro jejich uchovávání, abyste si ulevili od pocitu, že na ně musíte stále myslet.

Jak na to:

Budete potřebovat

-papír/lepicí papírky

-tužku

-malou krabičku

-škálu 1 – 10

• Vyhraďte si krátký čas, třeba 15-30 minut.
• Vezměte si kousky papíru nebo samolepicí lístečky a napište na ně své starosti
• Pomocí stupnice 1 – 10 (1 znamená málo starostí a 10 nejvíce starostí) umístěte starosti podél stupnice. To vám pomůže získat lepší představu o tom, co vás trápí a jak moc vás to trápí.
• Věnujte čas tomu, abyste si o každé starosti promluvili, a jakmile o ní budete mluvit, vložte ji do krabičky na starosti.
• Když jsou všechny vaše starosti v krabičce, dejte ji důvěryhodné dospělé osobě, aby si ji podržela.
• Sjednejte si termín, kdy příště přijdete a budete o svých starostech diskutovat. Může to být zítra nebo za týden, ale určitě si domluvte čas, kdy si s nimi budete povídat.
• Příště začněte s obavami v krabici a položte je na stupnici. Posunula se některá z nich? Máte nějaké další starosti, které byste měli přidat?“
• Pokud budete chtít, můžete si krabici se starostmi libovolně vyzdobit!“

.