Michael Boyle

Posted October 25th 2010

Trénink obézních klientů představuje řadu skutečně jedinečných výzev. V těchto výzvách se skrývají velké obchodní vyhlídky a příležitosti ke změně života“. Aby však trenéři uspěli, musí do procesu práce s klientem s nadváhou vložit velké množství myšlenek. Bohužel, jak poznamenal Ben Franklin, „zdravý rozum není příliš běžný“. Neustále se setkáváme s tím, že trenéři dávají klientům s nadváhou doporučení, která jsou nebezpečná a hloupá.

Naštěstí, stejně jako v mnoha jiných situacích, pokud hledáte odpovědi, stanou se zřejmými. Pokud budou trenéři jednoduše kopírovat hlouposti, které vidí v televizi, budou jen dělat chyby, zraňovat klienty a ztrácet klienty. Lidé, kteří produkují pořady jako The Biggest Loser, jsou velkou částí problému. To, co se děje nebohým lidem v této show ve jménu zdraví a fitness, hraničí s trestnou nedbalostí. Nejhorší je, že současní a budoucí trenéři sledují tento pořad a myslí si, že týrání a ponižování klientů skutečně funguje.

Pravda je přesně opačná. V reálném světě je psychologie při přebírání klienta s nadváhou práce číslo jedna. Klienti s nadváhou jsou podmíněně připraveni na selhání. Musíte si připomenout, že to pravděpodobně nebude poprvé, co se tento klient pokusí zhubnout nebo změnit svůj jídelníček. Skutečným klíčem k úspěchu v jakémkoli úsilí je uvědomit si, že nikoho nezajímá, kolik toho víte, dokud neví, jak moc se staráte vy! Zlehčování a ztrapňování klienta může být dobrým televizním pořadem, ale nezkoušejte to u klientů, kteří vám platí.

Chcete-li uspět u svých klientů s nadváhou, musíte být ochotni stát se největší součástí jejich podpůrné struktury. Každodenní e-maily, textové zprávy a nebo telefonáty budou nezbytné pro zajištění dodržování pravidel a podporu pokračující účasti. Velmi často může být váš vztah s klientem jedinou věcí, která mu zabrání, aby to vzdal.

Neznepokojujte se, buďte křečovití

Chcete se naučit, jak trénovat obézní osoby? Vycvičte jednoho. Každý se příliš bojí udělat chybu. Pokud však uděláte chybu, udělejte konzervativní chybu, ne hloupou chybu typu Biggest Loser. Přemýšlejte, připravte se, vystřelte, zamiřte, ale u obézního klienta miřte trochu níž, nikoliv trochu výš. Miluji „nebojte se, buďte mizerní“ a „připravit, vystřelit, zamířit“. Učím se dobře na nohou. Jen nezapomeňte používat zdravý rozum a zachovat jednoduchost. Tohle nejsou sportovci. Mnohokrát jsem řekl, že nejlepší způsob, jak se naučit trénovat klienty s nadváhou, je dělat to. Vše, co píšu v tomto článku, jsem se naučil při tréninku klienta s nadváhou. V mém případě dokázal můj klient Hank Morse zhubnout 125 kg přibližně za šest měsíců. Nic fantastického, jen zdravý rozum.

Proč mají lidé nadváhu?“

Provedl jsem mnoho výzkumů a dospěl jsem k jednoduchému závěru. Lidé s nadváhou obecně jedí příliš mnoho. Vím, že to zní jako přílišné zjednodušení, ale trocha terapie realitou může být dobrá. Většinou to nejsou žlázy a může to být genetika, ale nejčastěji je to nadměrná konzumace jídla. U klientů s nadváhou neuspějete, pokud nezmění svůj jídelníček. Já jsem si osvojil velmi jednoduchý přístup k výživě. Myslím, že výživa je snadná, dodržování pravidel je těžké. Věda s tím začíná souhlasit. Nedávná studie říká, že jednoduché informace o výživě podporují dodržování předpisů.

Výživové pokyny Mikea Boylea

– Pokud jste se již setkali s jedním z těchto registrovaných dietologů s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuků, utečte. Vysoký obsah sacharidů – nízký obsah tuku způsobil dvě věci. První je, že jsme tlustší. Druhou je, že jsme přejmenovali diabetes dospělých. Nyní je to diabetes 2. typu, protože ho mají děti. Děti ji dostávají kvůli absolutnímu selhání konceptu vysokého obsahu sacharidů a nízkého obsahu tuků.

– Vyhýbejte se obilovinám jako jedu. Pokud se jen pokusíte vyřadit veškerou kukuřici a kukuřičné výrobky, uděláte velký krok ke zlepšení své výživy. Stačí se podívat na etiketu. Pokud je jednou z prvních dvou složek kukuřice nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, vynechejte ji. Obiloviny jsou kořenem všeho tukového zla. Upozorňujeme, že kukuřice je obilovina, nikoli zelenina. Je také zdrojem kalorií číslo jedna v Americe. Horší než kukuřice je obávaný kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Je ve všem a škodí vám. Vím, že asi dostanu nenávistný dopis od farmářů v Iowě, ale pokud chcete zhubnout, zkuste vyřadit všechny obiloviny. Ano, vím, že mnozí považují obilí za nezbytnost, já mezi ně prostě nepatřím. Spoustu sacharidů můžete mít i bez obilovin.

– Vlastně svým klientům řekněte, ať se chovají, jako by měli alergii na obiloviny. Já teď lidem říkám, že po obilovinách se vám dělají velké boule po celém těle. Hrudky se nejčastěji objevují na zadní části těla a na žaludku, ale mohou se objevit kdekoli.

– Přečtěte si knihu Michaela Pollana Pravidla stravování. Je to tak jednoduché, jak to jen jde. „Jezte jídlo, hlavně rostliny, ne moc.“

– K Pollanovým pravidlům bych přidal jíst více bílkovin. Takže Boylův výklad zní „jezte jídlo převážně z rostlin a živočišných produktů, ne příliš mnoho“. Bílkoviny zasytí. Myslete na bílkoviny při každém krmení. Když už jste u toho, zapomeňte na pojem jídlo. Myslete na 5-6 malých krmení denně. Přestaňte používat slovo jídlo. Když člověk s nadváhou slyší pojem jídlo, má úplně jiné myšlenkové pochody než vy nebo já. Chceme, aby klienti mysleli na malá krmení v rozmezí 300 kalorií, ne na jídla.

– Doplňte tuky. Vím, že mnozí z vás mohou být zmateni. Naše poměry tuků jsou špatně nastavené. Musíte každý den užívat doplněk stravy s rybím tukem, abyste se pokusili zvýšit množství dobrých tuků v systémech. Kupte si dobrý rybí olej, nejlépe krilový. Mezi dobré značky patří ProGrade, Mercola a Nordic Naturals.

Trénink klienta s nadváhou

Rady pro trénink obézního klienta se podobají radám ohledně výživy. Nejprve zapomeňte na to, co znáte. Uvědomte si, že se nejedná o sportovce. Když jsem zahájil svůj proces tréninku 375 kg vážícího Hanka Morse, který byl připraven k palbě, měl jsem v hlavě myšlenku. Jednoduše bych vzal 375 kg vážícího Hanka a trénoval ho jako jednoho ze svých atletů. Teprve když jsem se s Hankem připravoval na náš první den v tělocvičně, uvědomil jsem si, jaký jsem byl absolutní blázen. Mluvíme o nedostatku zdravého rozumu. Když jsem začal trénovat, uvědomil jsem si, že můj standardní zahřívací postup nebude fungovat.

Věci, které s klienty s nadváhou nedělám ( ale myslel jsem si, že budu)

– Foam rolling
– Strečink
– Práce s jádrem
– Práce s jednou nohou

Vím, co si řekne mnoho z vás, kteří toto čtete. „Miku, tohle jsou základní stavební kameny tvých programů“. Kupodivu máte pravdu. Musíme se však umět přizpůsobit potřebám našich klientů, ne naopak. Jak vždycky říkám, nejsem ženatý s žádnou koncepcí. Foam rolling pro klienta s nadváhou je jako cvičení. Myslím, že úsilí, které je potřeba vynaložit na foam roll, může vážně odvádět pozornost od samotného cvičení. Kromě toho už jen samotný proces vstávání a vstávání ze země zvyšuje obtížnost a faktor rozpaků. Jednu věc jsem si uvědomil rychle poté, co jsem sledoval, jak obtížné je pro Hanka vstát nebo slézt z podlahy, a to, že chci minimalizovat počet případů, kdy vstáváme nebo slézáme z podlahy.

Statický strečink? Stejná myšlenka. Klienti s nadváhou obecně nejsou hbité baletky. Už jen snaha dostat klienta s nadváhou do polohy pro protahování může dát obrovské množství práce (bez slovní hříčky). Nehledě na to, co se stane, když klient ztratí rovnováhu a spadne. Pravdou je, že začátek protahování a válení může v klientovi vyvolat pocit trapnosti a selhání hned od začátku. Já chci úspěch. Chci, aby rozcvičení bylo snadné.

To samé platí pro práci s tělesným jádrem. Další předpis na neúspěch. Práce s jádrem u klienta s nadváhou by měla být zpočátku spíše vedlejším než přímým produktem volby cvičení. Prkna apod. mohou být pro těžké klienty extrémně obtížná. Nezapomeňte, že u mnoha našich základních funkčních cviků je odporem tělesná hmotnost. Pro klienta vážícího 375 kg je to spíše na škodu než na užitek.

V neposlední řadě je to práce s jednou nohou. Základní stavební kámen našich programů opět neprojde testem zdravého rozumu. První věc, kterou musí obézní klient udělat, je naučit se dřepovat na dvou nohách a zvládat svou tělesnou hmotnost. Když vidím, co dělají v pořadu The Biggest Loser, mám chuť vyhodit se z okna. Mám strach, jak udělat pořádný dřep, a oni tam nechávají ty lidi běhat sprinty a skákat na bednu.

Rozvoj sebedůvěry

Obézní klienti potřebují mít jistotu, že jim neublížíte, a jistotu, že si neublíží. Správná volba cvičení zvýší sebedůvěru. Fantazie, jako jsou cviky na jedné noze, by měla přijít mnohem později. Nezapomeňte, že u klientů s nadváhou je obrovská psychologická složka. Je to jako chytat velkou rybu ( bez slovní hříčky). Musíte ji udržet na vlasci. Jak tuto sebedůvěru rozvíjíme, povzbuzováním k úspěchu. Vyhněte se cvičení na podlaze. Vstávání a vstávání z podlahy je pro klienta s nadváhou těžká práce.

Porušení pravidla rozcvičky

Vždycky jsem říkal, že rozcvička při chůzi je jako krádež peněz od klienta. Nicméně je v pořádku, když klient s nadváhou chodí 5 minut na rozcvičení. Myslím, že klient v normálním váhovém rozmezí by měl každý trénink začínat foam rollingem, strečinkem a dynamickou rozcvičkou, ale klientovi s nadváhou bude stačit chůze. Odtud můžete přejít k jednoduchým zahřívacím cvikům ve stoje, jako je chůze s minipáskami, přitahování pásků a okruhy s medicinálními míči. U med ball circuits jde spíše o porušování pravidel a nesprávný postup. Když s klienty s nadváhou cvičíme s med ball, začínáme ve stoje a zůstáváme stát.

Navržení silového tréninku pro obézního klienta

Primárním cílem u klienta s nadváhou je udržet ho v pohybu po celou hodinu. To znamená, že silový trénink by se měl skládat z miniokruhů po čtyřech cvicích. Každý okruh by se měl skládat z:

– Tlaku – modifikovaný klik, klik, band press
– Cviku s dominantním kolenem – dřepy na lavičce nebo dřepy na bedně. Nejdříve ROM, potom odpor
– Tahový cvik- band row, pulldowns
– Cvik s dominantou kyčlí – 2 leg bridge

Kruhy nemusí být provedeny rychle. Začněte s jedním okruhem po deseti opakováních a přidávejte jeden denně. Dopracujte se až ke čtyřem okruhům. Na začátku nechte klienta určit tempo, ale zůstaňte u cíle udržet ho v pohybu po dobu jedné hodiny. Prvních několik tréninků může trvat kratší dobu. Klienti s nadváhou nemusí být schopni zvládnout hodinovou aktivitu, ale to je vaším cílem. Pokud klient skončí dříve, jednoduše nastavte běžecký pás a nechte ho zbytek hodiny chodit .

Závěr

Pomoci mému příteli Hankovi zhubnout přes 100 kg byla jedna z nejpřínosnějších věcí, které jsem kdy udělal. Hankovi to změnilo život a mně to změnilo život. Člověk s nadváhou musí být připraven stát se klientem. Pokud vás přítel s nadváhou osloví, protože ví, že pracujete v oblasti fitness, chopte se příležitosti. To, co se naučíte, zlepší jejich život a zlepší i ten váš. Jediná dobrá věc, kterou pořady jako The Biggest Loser udělaly, je, že klientům s nadváhou dodaly víru, že mohou zhubnout. Naším úkolem je pomoci jim, aby to dělali správně, a hlavně aby si váhu udrželi.