Všichni už víme, že budování svalové hmoty je klíčem k tomu, abychom vypadali svalnatě a zrychlili svůj metabolismus. Ale v této rovnici jde o víc než jen o zvedání těžkých vah – musíte se ujistit, že přijímáte správnou výživu, která zahrnuje dostatek bílkovin. Ačkoli většina z nás hledá svou dávku v práškových produktech, ne všichni jsou nadšeni jejich chutí nebo cenou. Proto přicházejí na řadu proteinové tyčinky.

Pokud jste v poslední době navštívili uličku se zdravou výživou v místním obchodě s potravinami, zjistili jste, kolik možností proteinových tyčinek je k dispozici. Existují všechny příchutě pod sluncem a většina z nich je zatraceně chutná. Než však sáhnete po krabici svých oblíbených, je třeba věnovat pozornost tomu, co přesně jíte. V mnoha případech není váš oblíbený proteinový výrobek o nic lepší než ta čokoládová tyčinka Hershey’s, kterou najdete u pokladny. Zde je 14 proteinových tyčinek, kterých byste se měli nadobro zbavit.

Luna Bar in Caramel Walnut Brownie

Tuto proteinovou tyčinku vynechte. | iStock.com

Luna Bars jsou známé tím, že chutnají výborně – ale jejich výživová hodnota nechává leccos stranou. Tyčinka Caramel Walnut Brownie neobsahuje lepek, ale to je asi tak jediná věc, kterou má. Jen jedna z nich obsahuje 200 kalorií, 3,5 gramu nasycených tuků a 10 gramů cukru. A aby toho nebylo málo, obsahuje pouze 8 gramů bílkovin a 3 gramy vlákniny. Vzhledem k tomu, že téměř tolik bílkovin můžete získat jen v jednom vejci, je lepší se bez této tyčinky obejít.

thinkThin High Protein Bar

Bez této tyčinky thinkThin se můžete obejít. | iStock.com

Pokud jde o výrobky thinkThin, máte spoustu možností – ale od nabídky tyčinek s vysokým obsahem bílkovin se raději držte dál. Ty se na první pohled zdají být skvělou volbou. Mají 20 gramů bílkovin a 0 gramů cukru, což je sen o proteinové tyčince. Když se však podíváte trochu blíže, zjistíte, že mají také více než 10 gramů cukerných alkoholů. Breaking Muscle připomíná, že konzumace příliš velkého množství cukerných alkoholů může vést k zažívacím problémům včetně plynatosti, nadýmání a průjmu. Také vysokoproteinové tyčinky thinkThin mají každá nejméně 240 kalorií. Nedoporučujeme je, pokud si hlídáte váhu.

ProBar Superfood Slam

Vynechejte ProBar a zaměřte se na něco zdravějšího. | iStock.com/BWFolsom

ProBar tvrdí, že jejich tyčinka Superfood Slam je „výživová síla“, která obsahuje organickou zeleninu a bobuloviny, 10 gramů bílkovin a 6 gramů vlákniny. To je všechno v pořádku, dokud se opravdu nepodíváte na etiketu s výživovými hodnotami. Tato tyčinka má neuvěřitelných 370 kalorií, což je v podstatě jedno jídlo. Má také 23 gramů cukru a 18 gramů tuků, z toho 2,5 gramu nasycených.

Pro ženy tato jediná tyčinka téměř splní váš doporučený příděl cukru na celý den – podle Authority Nutrition by se muži měli snažit o méně než 37,5 gramu a ženy o méně než 25 gramů.

Larabar v kokosovém koláči

Dostatek bílkovin pro tyto svaly můžete získat i bez této tyčinky. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Larabary jsou známé tím, že jsou to výživové síly vyrobené jen z několika málo ingrediencí, ale poté, co jsme se podívali na tento odvar z kokosového krémového koláče, si dovolíme nesouhlasit. Tato malá tyčinka sice obsahuje 5 gramů vlákniny, ale také 7 gramů nasycených tuků, 24 gramů cukru a 210 kalorií. A protože tento výrobek najdete v supermarketu mezi ostatními nutričními tyčinkami, možná očekáváte, že bude mít slušné množství bílkovin – ale hádejte znovu. S touto tyčinkou získáte pouze 3 gramy bílkovin. Další

Výživová tyčinka ZonePerfect v těstě Cinnamon Bun Cookie Dough

Tyčinka ZonePerfect do vašeho jídelníčku nepatří. | iStock.com

Máme rádi skořicové buchty a sušenkové těsto, ale možná ne v podobě proteinové tyčinky. Nabídka společnosti ZonePerfect obsahuje v prvních pěti složkách sirup z hnědé rýže, máslo a fruktózový sirup, takže už teď můžete říct, že to není zdravá volba. Tato konkrétní příchuť má navíc 200 kalorií, 14 gramů cukru a 5 gramů nasycených tuků. Jejích 11 gramů bílkovin není až tak špatných, ale rozhodně nevynahradí všechno ostatní.

Gatorade Whey Protein Bar in Peanut Butter Chocolate

Značku Gatorade znáte, takže si udělejte laskavost a této proteinové tyčince se vyhněte. | iStock.com

Říkali jsme to už dříve a řekneme to znovu – vzít si na hodinu v posilovně sportovní nápoj je velmi zbytečné. Ale pro ty, kteří si čas od času dopřejí Gatorade, udělejte si laskavost a vyhněte se jejich nabídce proteinových tyčinek. Jen v jedné tyčince Peanut Butter Chocolate je 360 kalorií, 9 gramů nasycených tuků a 25 gramů cukru. Sice do sebe dostanete i 20 gramů bílkovin, ale i tak byste tuto tyčinku měli vynechat.

Nature Valley Energy Bar in Cranberry Almond

Bez této tyčinky se raději obejdete. | iStock.com

Všichni známe lahodné a křupavé tyčinky Nature Valley, které jsme vždycky měli ve školních svačinách, ale společnost se rozhodla zintenzivnit svou hru s tyčinkou Energy Bar. Teoreticky je to dobrý nápad, ale výrobek má něco do sebe. Varianta s brusinkami a mandlemi se může pochlubit 10 gramy bílkovin, ale zároveň obsahuje 200 kalorií a 15 gramů cukru. Nejedná se o nejhoršího provinilce na seznamu, ale pravděpodobně bude lepší, když si znovu prožijete dětství s klasickou tyčinkou jako dezertem.

PowerBar ProteinPlus Bar in Chocolate Brownie

Tato tyčinka do vašeho jídelníčku nepatří. | iStock.com/HandmadePictures

PowerBar je známá tím, že sportovcům nabízí chutnou svačinu plnou bílkovin po tréninku, ale tyčinky ProteinPlus určitě vynechejte. Tyčinka Chocolate Brownie je největším provinilcem, protože má neuvěřitelných 330 kalorií, 4,5 gramu nasycených tuků a 27 gramů cukru. Může se zdát, že 30 gramů bílkovin v tyčince stojí za to, ale věřte nám, není tomu tak.

Detour Lean Muscle Bar in Peanut Butter Chocolate Crunch

Nepotřebujete všechny tuky a kalorie, které tato tyčinka nabízí. | iStock.com

S 420 kaloriemi a 18 gramy tuku je to opravdu vydatná svačinka. Zvlášť pohoršující je tyčinka Peanut Butter Chocolate Crunch, která obsahuje 9 gramů nasycených tuků a 17 gramů cukerných alkoholů, což vám jistě způsobí zažívací potíže. I když má tyčinka Detour 32 gramů bílkovin, špatné stránky převažují nad těmi dobrými.

Clif Bar Chocolate Brownie

Máte na víc než na tuto tyčinku Clif Bar. | iStock.com/emiliozv

Tyčinky Clif Bars jsou oblíbené mezi outdoorovými typy už mnoho let, a to z dobrého důvodu – jsou chutné, vyrobené z ekologických surovin a obsahují bílkoviny a vlákninu, které vás během dobrodružství podrží. Na co však společnost zapomíná upozornit, je to, kolik cukru tyto chutné pochoutky obsahují. Tyčinka Chocolate Brownie má obzvláště pohoršujících 21 gramů cukru. Pokud se podíváte na seznam složek, nenechte se zmást ani označením bio před třemi různými druhy sirupů. Cukr je cukr – vše putuje přímo do vašeho pasu, ať už je bio, nebo ne.

Balance Bar in Chocolate Craze

Tuto sladkou proteinovou tyčinku nepotřebujete. | iStock.com

Balance Bar se řídí takzvaným plánem 40-30-30, který vám pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi. To znamená, že každá tyčinka obsahuje 40 % sacharidů, 30 % bílkovin a 30 % tuků. To vše zní skvěle, dokud se nepodíváte na výživové údaje tyčinky Chocolate Craze. Má 14 gramů bílkovin, ale to za to opravdu nestojí, když vidíte, že obsahuje 18 gramů cukru, 4 gramy nasycených tuků a 200 kalorií.

Amazing Grass Green Superfood Bar

Tato tyčinka zní zdravě, ale podívejte se na výživové údaje. | iStock.com

Pokud jste příznivci rostlinných bílkovin, pak jste pravděpodobně slyšeli o výživové tyčince Green Superfood. Tento výrobek obsahuje čerstvou farmářskou zeleninu, ovoce a ořechy a vytváří tak tyčinku plnou výživných látek. Bohužel to není vše, co obsahuje. Jen jedna z nich má 220 kalorií, 7 gramů tuku a neuvěřitelných 24 gramů cukru. Můžete si namlouvat, že všechen ten cukr pochází z přírodních a ekologických zdrojů, ale váš pas to s největší pravděpodobností nepozná.

Také v oddělení bílkovin není příliš působivá. Jedna tyčinka má pouze 6 gramů. Pokud se chystáte sáhnout po tyčinkách této společnosti, doporučujeme raději tuto čokoládovou s arašídovým máslem než originální.

KIND Tmavá čokoláda s třešněmi a kešu oříšky + antioxidanty

Tato tyčinka KIND vám s přírůstky nepomůže. | iStock.com

Tyčinky KIND vypadají dost zdravě – vždyť oříšky, semínka a ovoce vidíte přímo přes průhledný plastový obal. Bohužel pro vás možná vypadají lépe, než ve skutečnosti jsou. Tyčinka Dark Chocolate Cherry Cashew + Antioxidants obsahuje pouze 3 gramy bílkovin při 170 kaloriích. Pokud jste stále oddáni společnosti KIND, můžete zkusit sáhnout po jedné z jejich tyčinek Strong & KIND, která vám dodá lepší dávku bílkovin a méně cukru.

OhYeah! Tyčinka v čokoládových karamelových bonbonech

Mnoho těchto proteinových tyčinek je stejně špatných jako tyčinky. | iStock.com/OcusFocus

Tyčinka možná říká „oh, yeah!“, ale vaše tělo řekne „oh, no“. Kterákoli z příchutí pro originální recept OhYeah! Bar jsou špatnou zprávou, ale verze s čokoládovými karamelovými bonbony je obzvláště špatnou zprávou. Tato tyčinka obsahuje 350 kalorií a 7,5 gramu nasycených tuků. Dále v ní najdete 15 gramů cukru a 13 gramů cukerných alkoholů. Za všechny ty špatné věci 26 gramů bílkovin opravdu nestojí.

.