Bratři Brandon a Hudson Whiteovi z Buff Dudes se na svém kanálu na YouTube často pouštějí do nových dietních a tréninkových výzev. Nedávno se na jeden měsíc pustili do flexibilního stravování, nazývaného také „If It Fits Your Macros“, a o své zkušenosti se podělili v novém videu.

Pokud IIFYM neznáte, tento koncept vyžaduje počítání makronutrientů, tedy bílkovin, tuků a sacharidů obsažených v jídle. Než si spočítáte konkrétní potřebu makronutrientů, měli byste nejprve určit, kolik kalorií vaše tělo denně potřebuje. To lze snadno provést pomocí bezplatné kalkulačky celkového denního výdeje, kterou Hudson vysvětluje ve videu. Poté stanovíte poměr bílkovin, sacharidů a tuků. Obecně mnoho stránek zabývajících se makro počítáním doporučuje rozdělení na 40 % bílkovin, 40 % sacharidů a 20 % tuků.

Brandon se tímto poměrem řídí, přičemž denně sní 4000-4000 kalorií, což vysvětluje tím, že se snaží budovat svaly.

„Ne vždy to bude dokonalé,“ říká. „Pokud se k němu co nejvíce přiblížíte a budete důslední, získáte zatraceně dobrý užitek.“

Oběma bratrům se dieta líbí pro svou flexibilitu, ale varují před tím, aby ji používali jako výmluvu pro konzumaci potravin, které nejsou výživově hodnotné, jako jsou balené koláče a chipsy. Tyto potraviny často způsobují hlad, přestože mají vyšší obsah kalorií a tukových maker.

„Pokud to odpovídalo mým makrům, musel jsem to mít,“ říká Hudson, když prohledává své skříně. „Už jsem neviděl jídlo – jen čísla.“

Na konci měsíce oba bratři dietu schválili „flexou“. Největší výhodou je podle Hudsona to, že plán funguje téměř pro každého.

„Není to nutně přísná dieta, při které se věci berou nějakým způsobem. Můžete to dělat, pokud jste vegan, paleo, cokoliv,“ říká.