• Větší velikost textuVelká velikost textuPravidelná velikost textu

Když máte nadváhu, může vám hubnutí připadat jako výzva, bez ohledu na to, jak moc si to přejete. Někdy se může zdát, že naše mysl pracuje proti nám, vymýšlí si výmluvy a způsoby, jak se z toho vyvléknout.

Jak naše mysl ovlivňuje hubnutí

Proč je tak těžké dodržovat zdravý stravovací nebo cvičební plán? Proč sklouzáváme nebo se vracíme do starých kolejí? Hodně to souvisí s návyky, které jsme si časem vypěstovali.

My lidé jsme stvoření zvyku. Máme tendenci zabydlovat se v zavedených, ustálených způsobech jednání nebo uvažování o věcech. Starých návyků je těžké se zbavit. Protože hubnutí může znamenat změnu poměrně velkého množství návyků najednou, může být k dodržení plánu hubnutí zapotřebí více než jen pevná vůle.

Tady je příklad situace, do které jste se pravděpodobně dostali: Jste venku s přáteli. Všichni jedí pizzu. Než jste usedli ke stolu, cítili jste se motivováni dodržovat svůj plán zdravého stravování. Znali jste své cíle a plánovali jste, že si dáte jeden malý kousek pizzy a zasytíte se zdravým salátem.

Ale když se vaše nejlepší kamarádka natáhne pro svůj třetí kousek pizzy, najednou zjistíte, že si myslíte něco jako: „Já miluju pizzu! Všechny moje kamarádky ji jedí – a jsou hubené. Není fér, když já musím jíst salát, zatímco oni jedí pizzu. Možná si ten salát dám až zítra.“

Takové myšlenky jsou mocné a rychle nahradí všechny vaše dobré úmysly. Staré zvyky mohou být silné. Vlastně jen když vidíte nebo slyšíte slovo „pizza“, pravděpodobně na toto jídlo začnete myslet!“

Vidíte, jak snadné je podlehnout. Všichni jsme to zažili. Ale poté, co si pizzu dáte, dostaví se pocit viny a lítost. Můžete se na sebe zlobit nebo se cítit sebekriticky. Možná si říkáte: „Ach, měl jsem si dát ten salát. Teď se cítím přecpaný a džíny jsou mi těsné.“ Možná se budete cítit znechuceni a řeknete si něco jako: „Nedokážu dodržet svůj plán“. Nebo: „Nikdy nezhubnu. Je to příliš těžké.“

Je to, jako by vaše mysl pracovala proti vám.

Tady mohou pomoci poradci (například psychologové nebo sociální pracovníci zabývající se regulací hmotnosti). Jsou vyškoleni k tomu, aby porozuměli tomu, jak lidé cítí, myslí, jednají a navazují vztahy. Poradci pro regulaci hmotnosti jsou tu od toho, aby nám pomohli vypořádat se s věcmi, jako jsou chutě nebo přejídání. Mohou nám pomoci vytvořit nové návyky – a nové způsoby myšlení – které nám umožní změnu.

Změna starých návyků může být těžká

Snížení váhy na zdravější zahrnuje změnu stravovacích návyků – a návyků myšlení. Pokud se například snažíte zhubnout, možná budete muset:

• Vypořádat se s chutěmi, nutkáním k přejídání, příliš rychlým jídlem nebo bezmyšlenkovitým mlsáním.
• Vytvořit si nové návyky týkající se výběru potravin, porcí nebo toho, kdy a kde jíst.
• Věnujte při jídle více pozornosti, abyste ze zdravých potravin, které jíte, měli plný požitek a uspokojení.
• Vytvořte si nové myšlenkové návyky, které vás spíše povzbudí, než aby vás porazily.
• Přizpůsobte si svůj denní režim tak, abyste si našli čas na cvičení.

Tolik změn – tolik příležitostí, jak si svůj plán vymluvit!

Poradenství vám pomůže udržet se na správné cestě

Terapeuti a poradci pro regulaci hmotnosti mohou lidem pomoci překlenout propast mezi bojem a úspěchem. Mohou:

• Pomoci vám uvést znalosti o regulaci hmotnosti do praxe. Víte, co byste měli dělat pro regulaci své hmotnosti, ale může být těžké to skutečně dělat. Odborníci na regulaci hmotnosti vám mohou pomoci využít všechny nové informace, které se dozvíte, k vytvoření konkrétního plánu, co dělat, který pro vás bude realistický.
• Pomohou vám najít a vybudovat silnou, pozitivní motivaci. Nestačí mít jen plán. Potřebujete si vybudovat vnitřní motivaci k jeho realizaci – najít nástroje, které vám umožní vymést z hlavy všechny staré návyky a nahradit je novými, zdravými návyky.
• Pomůže vám identifikovat bloky a překážky, kterým čelíte. Poradenství v oblasti kontroly hmotnosti vám pomůže rozpoznat věci, které vám ztěžují dodržování plánu, a zjistit, jak tyto překážky vyřešit nebo obejít.
• Pomůže vám identifikovat emoce, které mohou vyvolat přejídání nebo emoční stravování, a vypořádat se s nimi zdravým způsobem. Emoce spojené s jídlem mohou být komplikované. Některé emoce mohou působit jako motivátory nebo překážky. Terapeuti mohou lidem pomoci roztřídit ty špatné (například emoce, které vyvolávají přejídání) a ty dobré (například pozitivní emoce, které vás pomáhají motivovat).
• Pomohou vám identifikovat nástrahy v myšlení, které mohou zhatit váš plán. Když budete vědět, které věci stojí v cestě vašemu úspěchu (například pojídání pizzy, když jste venku s přáteli), můžete se je naučit přelstít.
• Pomůže vám osvojit si dovednosti sebeřízení. Někteří lidé potřebují posílit dovednosti, které jim umožňují udržet se na správné cestě a dodržovat plán.
• Pomůže vám osvojit si pozitivní stravovací návyky. Terapeut vám může pomoci pracovat na obnovení starých stravovacích návyků, abyste mohli uspět s plánem regulace hmotnosti.
• Pomůže vám zlepšit obraz těla a sebepojetí. Dobrý pocit ze sebe sama vám může pomoci dodržet plán.
• Pomůže vám vyřešit další problémy, které vás mohou odvádět od realizace plánu na regulaci hmotnosti. Životní problémy (např. problémy se školou), které se nepodaří vyřešit, mohou odčerpat čas a energii, které potřebujete pro svůj plán regulace hmotnosti.

Každý člověk je jiný, takže každému bude plán regulace hmotnosti šitý na míru. To je další užitečná věc při spolupráci s psychologem nebo poradcem. Tito odborníci rozumí vašim jedinečným potřebám. Nesnaží se vás napasovat do obecného plánu. Psychologové a další odborníci na terapii jsou skvělým zdrojem, který vám pomůže podpořit vás na cestě ke zdravějšímu já!“ /p>

.