Pokud přemýšlíte o těhotenské stravě a o tom, jaké potraviny je nejlepší jíst, abyste vy i vaše miminko byli zdraví, nejste sami.

Pravděpodobně vítáte konec prvního trimestru s velkou úlevou. Pravděpodobnost potratu se výrazně snižuje, a pokud jste měla ranní nevolnosti, měly by se v tomto období začít zmírňovat. Měla by se vám také vrátit energie, takže tato fáze těhotenství je tou „nejpohodlnější“ (pokud je to vůbec možné).

A vaše maličké, jehož mozek, mícha a hlavní orgány se již začaly vyvíjet, nyní vypadá méně jako pulec a více jako skutečné dítě. Druhý trimestr, ať už se cítíte jakkoli pohodlně, však není dobou, kdy byste měli šetřit na zdravé a výživné stravě.

V tomto období projde vaše miminko velkým růstovým spurtem, kdy bude měřit od 4 do 12 centimetrů. To znamená, že bude hladovější a bude potřebovat další vitamíny a živiny. Co tedy v této fázi znamená „jíst za dva“?

Tady se dozvíte, co byste měla jíst během druhého trimestru, abyste měla jistotu, že vy i vaše miminko dostáváte veškerou potřebnou výživu.

Zvýšit celkový počet kalorií

Konečně! Slova, na která jste čekali. Ale má to háček.

Většina žen sice může a měla by zvýšit svůj kalorický příjem o 300 až 500 kalorií denně (pokud jste tak již neučinila), ale dbejte na to, abyste z těchto kalorií vytěžila co nejvíce tím, že se budete cpát zdravými a výživnými potravinami. Pokud čekáte vícerčata (budiž vám požehnáno), zvyšte svůj kalorický příjem přibližně o 500 až 650 kalorií, ale váš lékař vám přesně řekne, co je vhodné.

Bílkoviny

Během velkého růstového spurtu, o kterém jsme mluvili, můžete očekávat silnou korelaci v úrovni vašeho hladu. Bílkoviny vás zasytí a pomohou miminku přiměřeně přibrat. Netěhotná osoba by se měla zaměřit na příjem půl gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně, takže pokud vážíte 150 kilogramů, měli byste přijímat přibližně 75 gramů bílkovin denně. Těhotná žena by měla ke svému dennímu příjmu přidat dalších 25 gramů. Těchto 25 gramů navíc odpovídá přibližně čtyřem vejcím nebo 3 uncím kuřecích prsou.

Jestliže se stravujete rostlinnou stravou, můžete těchto 25 gramů bílkovin získat například konzumací jednoho a půl šálku čočky nebo cizrny nebo 3,5 unce seitanu.

Vápník

Jak se kosti a zuby dítěte vyvíjejí, je zapotřebí vápníku, aby byly hustší a strukturálně pevnější. Výzkumy ukazují, že mnoho žen nepřijímá dostatek vápníku – pokud ho nepřijímáte dostatek pro sebe i pro dítě, tělo přerozdělí vaše zásoby, aby zajistilo, že dostane to, co potřebuje.

Zelenina a brukvovitá zelenina (např. brokolice) nejenže obsahují vápník, ale také další vitaminy a minerály, které pomáhají tělu ho vstřebávat, proto dbejte na to, abyste zeleninu dostávali.

Vitamin D

Jedná se o jednu ze speciálních živin, která pomáhá vstřebávat vápník a přirozeně se nachází v lososu, mléčných výrobcích, vaječných žloutcích a dalších obohacených produktech. Těhotným ženám se doporučuje přijímat 4000 IU vitaminu D – většina prenatálních vitamínů jich obsahuje pouze 400, proto se poraďte se svým poskytovatelem o dalším doplňku vitaminu D.

Železo

Důležitost železa pokračuje ve všech trimestrech, aby se zabránilo vzniku anémie. Rozhodující je kolem poloviny těhotenství, kdy roste vlastní krevní zásoba dítěte. Stejně jako u vápníku se tělo nejprve ujistí, že dítě dostává dostatek železa, takže v případě potřeby vyčerpá vaše zásoby, čímž se podruhé zvýší pravděpodobnost vzniku anémie. Těhotné ženy by se měly zaměřit na příjem přibližně 27 mg železa denně.

Ještě upozornění. Tablety železa mohou často vést k zácpě. Ujistěte se, že pijete hodně vody a jíte hodně potravin s vysokým obsahem vlákniny (jako jsou otruby, ovoce a zelenina).

Vyvažte svůj jídelníček

Vyvážená strava s vysokým obsahem vitamínů a minerálů má v této fázi těhotenství nekonečné výhody, takže teď, když už snad dokážete pozřít něco jiného než bílou rýži, se snažte naplnit svůj talíř z 50 % komplexními sacharidy (ovoce, zelenina a celozrnné výrobky), 30 % zdravými tuky a 20 % bílkovinami, abyste získala optimální kombinaci živin. Pomůže vám to cítit se co nejlépe, přiměřeně přibrat na váze, zvýšit energii a usnadní vám to pobyt v aktivním prostředí, pokud vám to lékař povolí.

Mohlo by se vám také líbit:

• Je to věda: Cholin může podpořit zdraví mozku vašeho dítěte
• Máte těhotenské nevolnosti? Jak získat potřebnou výživu podle dietoložky
• Je to věda: Probiotika mohou snížit riziko těhotenských komplikací