Přiznávám se… miluju bagety. Jako rodilý Newyorčan mám v DNA, že mě to k nim táhne. Bohužel mám v DNA také to, že špatně metabolizuju sacharidy, takže bagely opravdu nejsou něco, co bych měla jíst pravidelně (alespoň podle mého lékaře!). A přesto každý den cestou do práce dostávám silné nutkání vstoupit do toho obchodu s bagetami a koupit si tu největší a nejchutnější bagetu, jakou můžu. Tento příklad může znít povědomě lidem, kteří se potýkají s návykovými látkami nebo chováním, s nutkáním užívat nebo se zapojit do nějakého chování, které vás zaplaví jako vlna a prosí vás, abyste se vrátili ke starému chování.

Tou vlnou je touha, která je přirozenou a normální součástí života. Je to snaha vašeho mozku uspokojit dopaminergní touhu po něčem, o čem se mozek rozhodl, že je pro něj opravdu, ale opravdu dobré (i když víte, že to pro vás tak dobré není!). Existuje mnoho způsobů, jak se s touhou vyrovnat, od používání rozptýlení a sebeuklidňujících dovedností až po návštěvy podpůrných skupin a setkání. A ano, ty mohou pomoci ve chvílích, kdy vás chutě přepadnou. Zároveň může být problematické mít jen několik dovedností, které používáte … co se stane, když vám tato dovednost dnes nezabere nebo když není poblíž žádné setkání? Potřebujeme si rozšířit základnu dovedností, abychom měli k dispozici více dovedností pro zvládání, pokud je budeme potřebovat.

Překonávání nutkání

Jednou z takových dovedností je tzv. překonávání nutkání, což je velmi častý termín, který se používá v komunitě zotavujících se lidí. Pokud si představíme touhu, jak jsme již zmínili, jako vlnu, která nás přepadne, pak víme, že se nezhmotní v plné síle jen tak z ničeho nic. Stejně jako vlna začíná jako malé vlnění, jako hrbol na jinak hladkém oceánu. Pak, jak se pohybuje, nabývá na velikosti a síle, až se přirozeně vyboulí a rozbije se o hladinu moře. Poté se opět uklidní.

Urge Surfování je akt jízdy na této vlně, jako kdybys byl surfař, který jede na vlně ke břehu. Alan Marlatt, průkopník v oblasti léčby užívání návykových látek a tvůrce konceptu Urge Surfing, poukazuje na to, že touhy se nemůžeme zbavit. Stejně jako vlny se vracejí znovu a znovu, věčně do vás narážejí a zaplavují vás. Pokud dokážete pracovat na tom, abyste to přijali jako realitu, pak můžete použít svůj dech a svou pozornost k tomu, abyste vlnu přejeli. To vyžaduje, abyste si byli vědomi tohoto procesu a zapojili se do vlny, místo abyste se snažili před ní utéct nebo ji silně ustát.

Jak surfovat na vlně nutkání

Předtím, než začneme praktikovat surfování na vlně nutkání, musíme si uvědomit, co od sebe žádáme. Budeme vás žádat, abyste se dostali do kontaktu s myšlenkou nebo pocitem, který vám může být nepříjemný, a budeme vás žádat, abyste před tímto pocitem neutíkali, ale abyste se s ním posadili a zabývali se jím. To je hodně, co můžeme po každém chtít, takže pokud je to pro vás těžké, začněte tím, že budete mít soucit sami se sebou! Samozřejmě že je, je to těžké pro každého!

Pro tuto praxi začněte tím, že si vyberete něco, co není vaší nejintenzivnější touhou nebo obtížným chováním. Jakmile si nějakou vyberete, můžete postupovat podle níže uvedeného scénáře nebo si můžete poslechnout tuto nahrávku z Centra pro výzkum závislostního chování Washingtonské univerzity, která vás provede meditací na surfování po nutkání.

http://www.motivationandchange.com/wp-content/uploads/2019/07/Urge%20Surfing.mp3

1. Pohodlně se posaďte do křesla nebo na podložku či polštář s relativně rovnými zády. Pokud vám sezení není pohodlné, můžete si lehnout.
2. Zavřete oči. Soustřeďte svou pozornost na několik minut na své dýchání.
3. Představte si v duchu náročnou situaci, kdy máte nutkání jednat impulzivně nebo se zapojit do chování, které se snažíte změnit.
4. Všímejte si myšlenek, emocí nebo fyzických situací, které přicházejí… a odcházejí.
5. Pokud se objeví chutě nebo nutkání, prostě je pozorujte.
6. Všimněte si, že chutě a nutkání jsou jako vlny: stoupají, vrcholí, klesají. Zůstaňte s touto zkušeností a pozorujte vlny. Přestože v tomto okamžiku nereagujete, chutě a nutkání klesají; ustupují. Mohou se znovu zvednout a znovu opadnout. Jste jako surfař na vlně. Zkuste si užívat svobodu pozorování, aniž byste museli reagovat.
7. Přemýšlíte-li o svém prožívání chutí a nutkání, můžete si všimnout, že některé jsou intenzivnější než jiné. Některé vám mohou připadat jako malá vlnka, zatímco jiné jako přílivová vlna. Všimněte si, že můžete být přítomni a nereagovat.
8. Všimněte si, že můžete být přítomni a nereagovat, že můžete prožívat chutě a nutkání a nereagovat.
9. Nyní opusťte představovaný scénář a vraťte svou pozornost k dýchání.
10. Otevřete oči, pokud byly zavřené, a vraťte svou pozornost zpět do místnosti.

Po skončení tohoto prožitku může být užitečné chvíli přemýšlet o tom, jaký tento prožitek byl. Pokud patříte k těm, kdo si píší deníky, může být právě teď vhodná chvíle (nebo vhodná chvíle začít!), a pokud ne, možná se jen na chvíli zamyslete nad tímto procesem.

Urge surfing není snadný, přesto je to velmi účinný a mocný způsob, jak se vyrovnat s obtížnými chutěmi, které se přirozeně objeví. A stejně jako při surfování na skutečné vlně platí, že čím více budete trénovat, tím zručnější budete v překonávání těchto chutí.