Dřímání je skvělé. Ulehnutí uprostřed dne vám může pomoci cítit se svěží a připraveni zvládnout odpoledne. Pokud se však někdy probudíte s pocitem většího vyčerpání – nebo vám dokonce bude špatně od žaludku – možná budete muset přehodnotit své spánkové návyky.

Nejčastěji únava pramení z příliš dlouhého spánku. „K tomu může dojít, když člověk podřimuje dostatečně dlouho, aby se dostal do hlubokého spánku, kterému říkáme stádium N3,“ řekl POPSUGAR doktor Benjamin Nager, neurolog z nemocnice Northwestern Medicine Huntley Hospital. „Pokud se probudíte ze spánku a po probuzení jste byli ve fázi N3, pak se u vás pravděpodobně projeví ‚spánková setrvačnost‘ neboli pocit, že jste po probuzení v polospánku.“

Chcete-li předejít pocitu únavy, zkuste si nastavit budík, abyste vstávali dříve. „Power napping neboli zdřímnutí na dobu ne delší než 15 minut zabraňuje tomu, aby se člověk dostal do hlubokých fází spánku, které ve vás zanechávají pocit, že jste po zdřímnutí ještě napůl spali,“ řekl Dr. Nager. Někteří lidé mohou být schopni spát 20 až 30 minut – nebo možná i o něco déle – bez pocitu mrzutosti, takže pokud vám 15 minut nestačí, můžete to zkusit změnit.

Důležité je si uvědomit, že zdřímnutí by nemělo být náhradou za klidný a hluboký spánek, který byste v ideálním případě měli mít v noci. „Pokud zjistíte, že si potřebujete často zdřímnout, pak je pravděpodobné, že nespíte dostatečně nebo že kvalita vašeho spánku je špatná,“ řekl Dr. Nager. „Pro většinu lidí je obvykle dostačujících sedm až devět hodin spánku s jedním až třemi krátkými probuzeními nebo méně za noc v klidném a příjemném prostředí. Pokud spíte takto dlouho a přesto vyžadujete zdřímnutí, měli byste se poradit se svým lékařem.“

Související:

Tento spánkový lékař má velmi špatné zprávy pro ty, kteří neustále mačkají tlačítko Snooze

Proč je mi po zdřímnutí špatně?

Pokud se probudíte s pocitem nevolnosti, je to pravděpodobně důsledek vaší stravy. „Jídlo před spaním, zejména tučná jídla, alkohol nebo jiné potraviny dráždící žaludek, mohou způsobit gastroezofageální reflux,“ vysvětluje Dr. Nager. Jinými slovy, ulehnutí ke spánku po vydatném obědě nebo po poledním koktejlu může umožnit vzestup kyseliny ze žaludku a způsobit vám nevolnost.

„Pokud máte nevolnost po spánku, doporučil bych nejprve změnit jídelníček, jíst zdravě a vyhýbat se nadměrně tučným jídlům a kořeněným pokrmům,“ řekl. „Pokud pomůže užívání antacid, pak je to pravděpodobně způsobeno GERD, gastritidou nebo vředem.“

Pokud se zdá nepravděpodobné, že by viníkem byla vaše strava, může se také jednat o migrénu. „Migréna může být doprovázena nevolností a nevolnost z migrény se může objevit před bolestí hlavy a v některých případech může být jediným znakem migrény,“ řekl Dr. Nager. Zkuste si vzít lék proti bolesti a zapít ho velkou sklenicí vody, protože dehydratace často vyvolává bolesti hlavy.