Tyto tipy vám pomohou trénovat sílu chytře a efektivně:

• Chcete-li mít ze silového tréninku co největší prospěch, snažte se ho provádět 2 až 3krát týdně po dobu 30 minut. Do tréninku byste měli zařadit protahovací cviky a cviky na všechny hlavní svalové skupiny, nejen na svaly kolem kloubů postižených artritidou.
• Na to, abyste mohli posilovat, nemusíte chodit do posilovny s posilovacími stroji. Cviky můžete provádět doma pomocí činek, odporových pásů nebo dokonce gravitace.

Viz: Cvičení na posílení kolen a Cvičení na posílení ramen

• Trénink provádějte v denní dobu, kdy jsou vaše příznaky artritidy lepší. Pokud máte ráno ztuhlost, vyhněte se tehdy silovému tréninku.
• Než se vrhnete na silový trénink, nezapomeňte se několik minut zahřát a provést jemné protažení. Také se po něm protáhněte a použijte ledovou terapii, abyste zmírnili bolest svalů.
• Pokud prožíváte vzplanutí artritidy, dejte posilování pauzu, dokud zánět neustoupí. Mezitím se můžete zaměřit na aktivity s nízkou intenzitou zátěže, jako je například vodní terapie.

Viz Cvičení ve vodě zmírňuje bolesti při fibromyalgii

• Malá bolestivost svalů po silovém tréninku je normální, ale ostrá bolest nikoli. Pokud cvičení nebo pohyb způsobují výraznou bolest, přestaňte je provádět.

Zjistěte více

• Fyzikální terapie a cvičení při ankylozující spondylitidě
• Protahování kolena

.