Často slýcháme, že sebeúcta je životně důležitá. Že je klíčovou součástí šťastného a produktivního života a že je nezbytná pro zdravé vztahy.

V závislosti na vaší výchově a životních zkušenostech však můžete mít pocit, že si sebe sama příliš nevážíte.

To může vést ke špatné náladě a udržovat vás v zajetí omezujících přesvědčení, která vám brání v naplnění vašeho skutečného potenciálu. Někdy si možná říkáte, zda to není jen váš životní úděl.

Naštěstí sebeúcta není statická – můžete pracovat na její změně a vypěstovat si k sobě pozitivnější postoj. Jak ale ke změně přistoupit?“

Chcete-li být na sebe hrdí, tento článek vám nabídne ideální začátek.

Vysvětlíme si, proč a jak je sebeúcta tak důležitá, a probereme řadu účinných technik na posílení sebevědomí, které začnou měnit váš pocit ze sebe sama.

Nacvičování sebeúcty

Budování sebeúcty je třeba provádět soustavně a dlouhodobě, ale tento proces může přinést změnu již od prvního dne.

Praktikování sebeúcty může vašemu životu prospět desítkami různých způsobů, bez ohledu na to, čemu v životě dáváte přednost.

Mezi příklady sebeúcty patří prosazení se ve vztazích, aby se vám dostalo zacházení, které si zasloužíte, schopnost vyjednávat v práci nebo prostě pozitivní pocit při pohledu do zrcadla.

Nejdůležitější je, že když máte zdravou úroveň sebeúcty, mluvíte sami se sebou se soucitem a dokážete být hrdí na své autentické já.

Praktikujte péči o sebe

Praktikovat péči o sebe je základním kamenem rozvoje sebeúcty.

Ale co máme na mysli, když mluvíme o péči o sebe?“

Krátce řečeno, jedná se o návyky a chování, které upřednostňují být k sobě laskavý.

Musíte sledovat svou potřebu odpočinku a vědět, kdy se zaměřit na své vlastní potřeby.

Když se k sobě takto chováte, vysíláte své vědomé mysli zprávu, že jste cenní a hodni lásky a že by to měli vidět i ostatní.

Proti tomu, pokud se pravidelně dřete do úmoru nebo vyčerpáváte své zdroje, dostává vaše podvědomí zprávu, že jste cenní jen do té míry, do jaké můžete dělat věci pro druhé.

Vytvořte si rutinu péče o sebe

Pokud přemýšlíte, jak začít s péčí o sebe, jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, je sepsat si plán každodenní péče o sebe.

Ten můžete časem měnit a doplňovat a experimentovat s tím, co na vás funguje, abyste omládli.

Mezi příklady věcí, které můžete do svého seznamu péče o sebe zařadit, patří např:

• Mít hodinu bez obrazovky, bez telefonů, počítačů, a televize před spaním
• Stanovení času, po jehož uplynutí nebudete odpovídat na pracovní e-maily
• Meditace jednou denně
• Denní cvičení (možná změna typu cvičení v závislosti na dni)
• Konzumace ovoce a zeleniny, které si můžete dopřát. zeleninu každý den
• Čtení alespoň jedné kapitoly beletrie každý večer
• Vyčlenění alespoň půl hodiny denně na své koníčky

Přidávání příliš mnoha se stává spíše zahlcujícím než podpůrným, proto pečlivě vybírejte svůj každodenní seznam péče o sebe.

Jde jen o to, abyste si určili věci, které vám doplní energii a díky kterým se budete cítit dobře.

Přínosy péče o sebe

Přínosů praktikování péče o sebe je mnoho.

Kromě posílení výše zmíněného přesvědčení, že jste cenní a hodní lásky, péče o sebe zajišťuje, že vám nedojde energie.

Udržuje vás pravidelně doplněné, abyste byli emocionálně odolní, fyzicky plní energie a duševně čilí.

V důsledku toho se vám bude lépe dařit v práci, budete si užívat čas strávený ve společnosti a zůstanete zdraví.

Mezi výhody péče o sebe patří také naučit se praktikovat všímavost.

Všimněte si, že mnoho příkladů z výše uvedeného vzorového seznamu zahrnuje plné ponoření se do přítomného okamžiku.

Ať už aktivně meditujete, nebo se soustředíte na knihu, péče o sebe podporuje vděčnost a pěstuje návyk být plně přítomen při jakékoli činnosti.

Jak si vybudovat sebevědomí a sebeúctu

Teď, když máte lepší představu o tom, proč je sebeúcta důležitá a jak péče o sebe pomáhá při budování sebeúcty, přejděme k technikám, které můžete použít k vytvoření a posílení vysoké sebeúcty. Následující tipy pro budování sebevědomí lze přizpůsobit všem druhům cílů a životních stylů a v celém textu budeme používat příklady, které vám pomohou pochopit, jak si budovat sebevědomí realistickým a důsledným způsobem.

Kroky k budování sebevědomí

Všechny následující kroky zahrnují cvičení na budování sebevědomí a postupně budují váš pocit vlastní hodnoty. Budování sebedůvěry není okamžité, proto se ujistěte, že tato cvičení praktikujete co nejčastěji, aby se z nich staly návyky. Nakonec se stanou vaší druhou přirozeností a vy budete těžit ze zdravějšího a šťastnějšího pocitu vlastní hodnoty.

Vizualizujte se takoví, jací chcete být

Jednou z nejúčinnějších věcí, které můžete udělat pro zvýšení vlastní hodnoty, je vizualizovat se takoví, jací chcete být.

Toto cvičení zabere jen 10-15 minut a vyžaduje vyhledání klidného místa, kde nebudete rušeni.

Uvelebte se pohodlně, zavřete oči a několik minut cvičte hluboké dýchání.

Poté si postupně vytvořte zcela detailní představu života, který chcete žít. Představte si, jak se chcete cítit – sebevědomě, nadšeně a plní síly.

Představte si, jak chcete, aby na vás lidé reagovali – s respektem, zájmem a péčí.

Dovolte si vyzkoušet, jaké to je, když se takto vnímáte a jste vnímáni jako sebevědomí.

Když si na vizualizaci zvyknete, vyzvěte sami sebe, abyste přidávali další a další detaily.

Zkuste přidávat nové scénáře a udělejte je co nejživější. Přidejte vůně, zvuky a textury.

Čím jasnější je představa, tím silněji přetváří vaše já o sobě.

Zpochybněte svého vnitřního kritika

Zpochybňování sebe sama není ani tak každodenní cvičení, které byste prováděli ve stanovený čas, jako spíše technika, kterou můžete použít pokaždé, když se přistihnete při myšlenkách, které souvisejí s nízkým sebevědomím.

Namísto toho, abyste předpokládali, že vaše sebepojetí je správné, zpochybněte ho.

Tak například, když si myslíte: „Lidé mě nemají rádi“, vyzvěte sami sebe, abyste našli protidůkazy – své přátele, lidi, kteří vám důvěřují, případy, kdy vás lidé pochválili.

Podobně, když se přistihnete při myšlence „Tohle nezvládnu!“ ve své kariéře, vzpomeňte si na chvíle, kdy jste uspěli, a buďte na sebe hrdí.

Pokud si chcete udělat konkrétní cvičení spojené s vnitřním kritikem, zkuste sepsat deset věcí, které podle vás říká nejčastěji, a odpovězte si na ně na papír.

Kromě použití důkazů proti negativnímu hlasu kritika zkuste vymyslet slogan, kterým byste nahradili negativní věci, které říká.

Nastavte se na vítězství

Pod pojmem „nastavte se na vítězství“ rozumíme to, že můžete zvýšit svou sebeúctu stanovením realistických cílů.

Nesnižujte si sebeúctu tím, že si stanovíte cíle, které jsou pod vaši úroveň a jejichž splnění je tak jednoduché, že vám ve skutečnosti nepřinášejí dobrý pocit.

Je však důležité, abyste se vyhnuli stanovování neuvěřitelně vysokých standardů, které pravděpodobně nesplníte.

Když si stanovíte životní cíl, usnadněte si život a položte si otázku: „Je to rozumné?“.

Možná se ptáte, co dělá cíl rozumným.

V podstatě hledáte něco, co je pro vás výzvou k růstu a co rozšiřuje vaše schopnosti, ale co nevyžaduje nadlidské dovednosti.

Pokud se například rozhodnete, že chcete začít podnikat, stanovte si jako první cíl mít několik klientů – ne 50!

Pokud chcete zhubnout, dejte si za cíl stabilní úbytek několika kilogramů týdně, a ne kámen za měsíc.

Nezajímejte se o to, co si myslí ostatní

Toto může být v praxi těžké, ale pokud chcete mít solidní sebevědomí, pak se musíte naučit, jak se trochu méně starat o to, co si myslí ostatní.

Zejména je důležité vědět, kdy dát na první místo sebe, jak jsme poznamenali při diskusi o péči o sebe sama.

Pokud dáváte na první místo všechny ostatní, nakonec vám nezbývá energie na to, abyste sledovali své vlastní cíle nebo šli za svým cílem.

Postavení sebe sama na první místo však může zahrnovat získání negativní zpětné vazby. Zpočátku budou lidé stále zvyklí posouvat vaše hranice, takže pravděpodobně dostanete negativní zpětnou vazbu.

Jednou věcí, která vám může pomoci méně se starat o to, co si myslí ostatní, je uvědomit si, že všechny jejich názory a přesvědčení jsou formovány jejich vlastním bojem.

Jejich úzkosti, žárlivost a slabá místa hrají roli v tom, jak vás vnímají, a všichni na sobě také pracují.

Často tedy to, co si myslí ostatní, zdaleka není spolehlivým vodítkem k tomu, kdo jste a jakou máte hodnotu.

Dojděte až do konce a buďte za sebe zodpovědní

Nakonec, bez ohledu na to, proč se chcete naučit, jak zlepšit svůj život a svou sebeúctu, je nutné odhodlání a zodpovědnost.

Jinými slovy, musíte být připraveni pokračovat, i když je to náročné.

Nevzdávejte se – pokud si sami sebe vážíte, prosadíte se a naplníte svůj potenciál.

Rada „Nevzdávejte se!“ je však slučitelná s tím, že víte, kdy je čas na odpočinek a péči o sebe.

Jen se ujistěte, že se poctivě zamyslíte nad tím, zda o sebe pečujete, nebo se jen vyhýbáte něčemu, co vás děsí.

Vedení deníku je jedna z věcí, která může opravdu pomoci s udržením odpovědnosti.

Každý den si poznamenejte, co jste udělali, abyste přispěli ke splnění svých celkových cílů.

Případně se domluvte s někým, komu důvěřujete, a vzájemně se držte v odpovědnosti.

Můžete se například jednou týdně sejít, probrat, jak jste na tom se svými celkovými plány, a vzájemně se pozitivně a povzbudivě udržovat na správné cestě.

Naučte se více si vážit sami sebe pomocí tajné práce se zrcadlem

Pokud chcete udělat další krok v rozvoji zdravé sebeúcty, může vám technika tajného zrcadla Dr. Joe Vitale pomoci posunout vaše sebevědomí na další úroveň.

Doktor Vitale, známý svými praktikami ho’oponopono, zkoumá, jak vás práce se zrcadlem a zrcadlová motivační cvičení mohou zastavit před tím, aby vás brzdily minulé zkušenosti a zastaralá negativní přesvědčení.

Jádrem techniky zrcadlení je pohled přímo do vlastních očí, když přemýšlíte o věcech, které vás činí hrdými na to, že jste sami sebou.

Jaké jsou vaše největší přednosti, hlavní úspěchy a věci, kterými přispíváte světu?“

Věnujte tomu alespoň pět minut a pak si opakujte pozitivní afirmaci přijetí.

Můžete si například říct: „Mám rád každou část sebe sama“ nebo „Praktikuji sebepřijetí na nejhlubší úrovni a moje sebeúcta roste každým dnem.“

Pomocí tajné zrcadlové techniky doktora Vitaleho se můžete postavit přetrvávajícím negativním přesvědčením, která bylo těžké změnit.

Je to však jen základní cvičení a můžete se naučit, jak ho rozvinout v něco ještě mocnějšího. Čím více toho budete vědět, tím silnější bude vaše sebeúcta.

Dr. Joe Vitale z filmu „Tajemství“ odhaluje… Vědeckou techniku využívající zrcadlo ke zvýšení manifestace.

Poznejte jeho tříkrokový vzorec, který odstraní bloky hojnosti z vašeho podvědomí & a konečně uvolní váš plný manifestující potenciál.

Klikněte zde a podívejte se na toto bezplatné výukové video, kde se dozvíte více.

.