Jako profesionální trenér/kouč/konzultant posledních více než 20 let dostávám jednu z nejčastějších otázek: „Jak mám rozdělit jednotlivé části těla každý týden, abych dosáhl maximálního pokroku?“. Bohužel na tuto otázku neexistuje žádná „šablona“, protože záleží na několika faktorech, jako jsou cíle, časový rozvrh, silné a slabé stránky, schopnost regenerace a další.

Viděl jsem mnoho kulturistů/sportovců/nadšenců do vzpírání, kteří dosáhli obrovských úspěchů při tréninku od dvou do šesti dnů v týdnu, ačkoli jsem zjistil, že většina z nich si vede nejlépe při rozdělení na 3, 4 nebo 5 dnů. S ohledem na to bych chtěl čtenářům M&F představit zajímavou metodu, kterou jsem použil do svého tréninku i do tréninku mnoha svých serióznějších klientů a která se nazývá „rotační split“.

Tento způsob zahrnuje trénink celého těla během tří dnů v 1. týdnu; během čtyř dnů ve 2. týdnu; a během pěti dnů ve 3. týdnu.

Tady je příklad, jak může vypadat typický „rotační split“:

Týden 1

.

Druhý týden

Třetí týden

Po skončení třetího týdne byste se vrátili zpět k rozpisu prvního týdne a pokračovali v každém splitu ještě jednou. To je vynikající způsob, jak udržet v posilovně zajímavé/svěží věci (pro tělo i mysl) a zároveň střídat dobu regenerace, intenzitu tréninku a objem tréninku pro každou část těla. Na oplátku budete odměněni efektivnějšími pokroky a mnohem menší pravděpodobností, že se někdy dostanete na náhorní plošinu. Vyzkoušejte tuto metodu „střídání dělení“ a neváhejte mi dát vědět, jak se vám osvědčila!