Zvýšení hladiny vitaminu D v zimních měsících může podle studie pomoci s libidem… (Stáhnout PDF)

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se v letních měsících cítíte rozverně a v zimě máte chuť se před spaním usadit s hřejivým šálkem kakaa a bedýnkou? Zima nás vždycky vybízela k tomu, abychom se uvelebili a utěšovali se jídlem, ale může být nedostatek „slunečního“ vitamínu důvodem, proč mnozí z nás s přibývajícími nocemi přestávají mít sex?

Strava a libido

Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit libido, jako je stres, úzkost, deprese, léky, kouření, pití, nemoci a nadváha. Tyto faktory mohou mít vliv na výběr potravin, které si vybíráme, což následně může ovlivnit příjem živin a kvalitu naší stravy. Některé z nich mohou dokonce ovlivnit potřebu určitých živin v těle nebo ovlivnit jejich vstřebávání v těle a společný účinek toho může mít dopad na vaše libido.

To, co jíte, může mít vliv na vaši sexuální touhu – a to nejen tím, že vám poskytuje vitamíny, minerály nebo afrodiziakální potraviny. To, co jíte, ovlivňuje vaši hormonální rovnováhu a dodržování hormonálně příznivé stravy vám pomůže. Ta zahrnuje příjem správných typů esenciálních mastných kyselin, které jsou obsaženy například v tučných rybách, ořeších a semenech, dostatek ovoce a zeleniny (alespoň pět porcí denně) a co nejširší výběr celozrnných výrobků. Celozrnné obiloviny jsou bohatým zdrojem vitaminů skupiny B, rostlinných hormonů a stopových minerálů, které jsou nezbytné jak pro zdravý sexuální apetit, tak pro sexuální výdrž“.

Živiny důležité pro sexuální apetit

Vitamín D a libido

Vitamín D je už nějakou dobu sexy živinou a výsledky výzkumů zkoumajících jeho četné potenciální zdravotní přínosy se zřejmě každý měsíc dostávají na titulní stránky novin, ale mohl by tento vitamín skutečně vrátit déčko do touhy?

Výzkumná zjištění naznačují, že sluneční vitamin může hrát klíčovou roli v libidu obou pohlaví. Studie zveřejněná v časopise Clinical Endocrinology (1) vrhla další světlo (promiňte mi tu slovní hříčku) na možnou souvislost mezi vitaminem D a sexuální touhou. Výsledky výzkumu zjistily, že hladina mužského pohlavního hormonu testosteronu může souviset se stavem vitaminu D a že muži s dostatečnou hladinou této živiny měli více testosteronu než ti s nižší hladinou. Při hlubším zkoumání vědci také zjistili, že hladina testosteronu klesá v zimě a vrcholí v létě, což naznačuje souvislost mezi tímto mužským hormonem a vitaminem D.

Nedostatek slunečního svitu v zimě může mít vliv i na ženy, protože může ovlivnit hladinu estrogenu. Studie publikovaná v časopise Journal of International Urology and Nephrology (2) zjistila, že osoby se sexuální dysfunkcí mají nižší hladinu vitaminu D v krvi. Další výzkum také naznačil, že nízká hladina souvisí s nízkým vzrušením, lubrikací, orgasmem, uspokojením a bolestí.

Vitamin D a nálada

Nízká hladina vitaminu D byla rovněž spojena s nízkou náladou a zejména se sezónní afektivní poruchou. Vitamin D aktivuje geny, které uvolňují neurotransmitery, dopamin a serotonin, jejichž nedostatek je spojován s depresemi. Bylo také prokázáno, že nízká hladina testosteronu má vliv na špatnou náladu a estrogen pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu a dalších přenašečů, jako je GABA, které podporují klid a štěstí. Je možné, že nízká hladina vitaminu D spouští začarovaný kruh nízké nálady a libida, který má v zimních měsících dopad na váš sexuální život.

Stav vitaminu D ve Velké Británii

Zjištění z britského Národního průzkumu výživy a stravování (3) ukázala na základě rozboru krve, že v průběhu roku je prokázán nízký stav vitaminu D u 23 % dospělých, který se v zimě zvyšuje na 40 %.

Kolik vitaminu D potřebujeme?

Současné doporučení pro vitamin D je 10 mcg denně, jak doporučuje Public Health England. Mnozí odborníci se domnívají, že je to minimum a při nedostatku slunečního záření může být pro udržení zdraví kostí, srdce, mozku a imunity vhodnější dávka 25mcg (1000IU). Starším lidem lze doporučit vyšší dávku, alespoň 50mcg (2000IU), protože zpracovávají sluneční záření kůží méně efektivně a mají sníženou schopnost vstřebávat vitamin D z omezeného množství potravin, které tuto živinu obsahují.

Můžete získat dostatek vitaminu D ze stravy?

Nejvýše je pravděpodobné, že můžete získat až 20 % příjmu vitaminu D z potravy, ale zbytek musí pocházet ze slunečního záření v létě a z doplňků stravy v zimě. I když budete mít to štěstí a uniknete britské zimě díky slunečné dovolené, vaše zásoby vitaminu D pravděpodobně nevydrží déle než 4-6 týdnů.

Velmi málo potravin obsahuje vitamin D. Hlavním zdrojem jsou tučné ryby a trochu ho lze přirozeně nalézt ve vejcích a houbách. Vitamin D najdete také v obohacených potravinách, jako jsou snídaňové cereálie a margarínové pomazánky.

Obsah vitaminu D v potravinách v mcg v jedné porci

Doplnění stravy

Doplnění stravy doporučenou dávkou 10mcg (400IU) je nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit a udržet hladinu vitaminu D. Zvýšení dávky na 25mcg (1000IU) vám neuškodí a může vám pomoci dosáhnout spíše optimální než dostatečné hladiny. Při výběru doplňku stravy byste se měli rozhodnout pro vitamin D3, protože důkazy naznačují, že tato forma je při udržování stavu vitaminu D účinnější než vitamin D2.

Světelná terapie

Pokud má vitamin D skutečně vliv na pohlavní hormony a libido, pak další možností, jak získat UV záření, je světelná terapie. Vědci z univerzity v italské Sieně (4) zjistili, že pravidelné ranní používání světelného boxu (jaké se používají například při léčbě SAD) pomáhá mužům zvýšit hladinu testosteronu a zlepšit jejich sexuální život.

Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit libido, ale pokud hraje roli zajištění hladiny vitaminu D, proč nezkusit doplnit ho pomocí doplňků stravy, diety nebo prozkoumat světelnou terapii a zjistit, zda to pomůže znovu zažehnout ztracenou jiskru v ložnici během zimních měsíců.

.