Jak vydržet déle v posteli musí být jednou z nejdelších otázek v historii lidstva. Úzkost z výkonu a předčasná ejakulace jsou na prvních místech seznamu, pokud jde o sebevědomí mezi prostěradly. Není nic více frustrujícího, než když se připravujete na velkou událost a bum; během několika vteřin je po všem. Co je tak nepříjemné, je to, že čím víc se snažíte věci zpomalit, tím rychleji se zdají probíhat, ležet a myslet na jiné věci, jako je vynášení odpadků, to jen zhoršuje.

Předčasná ejakulace (P.E.) je stav, kdy muž během pohlavního styku ejakuluje příliš rychle. Standardní definice P.E. je dosažení bodu ejakulace za méně než 60 sekund.

Studie 500 párů z 5 různých zemí zjistila, že průměrná doba potřebná k ejakulaci během pohlavního styku je pět a půl minuty. „Normální“ doba potřebná k dosažení orgasmu u muže, nemá žádnou skutečnou definici. Záleží na jednotlivcích, zda jsou spokojeni s tím, jak dlouho jim to trvá; ne vždy to však můžete ovlivnit. Každý se v určitém okamžiku „udělá“ příliš rychle, což není velký problém, ale pokud zjistíte, že se to děje více než v polovině případů, možná budete chtít vyhledat pomoc a něco s tím udělat.

Pokud nejste spokojeni se svou výdrží, pamatujte, že nejste sami, většina chlapů chce vydržet déle a většina chlapů nepřizná, že to nedokáže. Na předčasnou ejakulaci u mužů neexistuje všelék, ale existuje spousta věcí, které mohou kluci udělat, aby zvýšili svou výdrž a vydrželi v posteli o něco déle!

Průměrná doba, za kterou muž ejakuluje, je asi 5 minut, takže pokud se někdo chlubí tím, že vydrží celou věčnost, nebojte se, nejspíš lže!

Cviky na pánevní dno pro větší sexuální kontrolu

Stůjte nazí před zrcadlem a zkuste zvednout varlata, aniž byste se jich dotkli. Svaly, které k tomu používáte, se nazývají pubokokcygeální neboli P.C. svaly (neboli svaly pánevního dna). Nebo se při močení pokuste zastavit a spustit proud, opět jde o práci vašich svalů P.C.

Získáním kontroly a posílením svalů P.C. může většina mužů předčasnou ejakulaci zcela vyléčit. V jedné studii podstoupilo 40 mužů s celoživotními problémy s předčasnou ejakulací rehabilitační cvičení P.C. a výsledky byly poměrně přesvědčivé. Všech 40 mužů mělo výchozí dobu intravaginální ejakulační latence 1 minutu. Po této 12týdenní studii získalo kontrolu nad dobou ejakulace 82,5 % z nich.

P.C. rehabilitace prokazatelně pomáhá také mužům s erektilní dysfunkcí. Ve studii, která zkoumala, zda cvičení pánevního dna může obnovit erektilní funkci u mužů, dosáhli pozoruhodně povzbudivých výsledků. Skupina 55 mužů dostala cvičení pánevního dna od fyzioterapeuta, rady ohledně životního stylu (intervenční skupina) nebo pouze rady ohledně životního stylu (kontrolní skupina). Po třech měsících se všichni muži podrobili testování a u intervenční skupiny došlo k výraznému zlepšení erektilní funkce než u kontrolní skupiny. Obě skupiny dodržovaly stejný cvičební plán; po šesti měsících hodnocení ukázalo, že 40 % mužů v obou skupinách obnovilo normální erektilní funkci, 35,5 % se zlepšilo a 24,5 % se nezlepšilo.

Důkazy jsou tedy poměrně přesvědčivé, že Kegels (cvičení pánevního dna) je ideálním východiskem pro delší výdrž v posteli. Jak vydržet déle v posteli? Posilujte své pubokokcygeální svaly!“

Nepijte nadměrně.

„Pivovarský pokles“ neboli „whiskey dick“, jak se mu také říká, je častou příčinou neúspěchu chlapů. Alkohol rozšiřuje cévy, což znamená, že krev proudí po těle efektivněji. Hurá, slyším vás říkat, více krve znamená větší erekci! Ne, širší cévy znamenají, že krev může volně proudit do penisu, ale stejně rychle proudí i ven, což způsobuje pivní pokles. Většina mužů zjistí, že pár skleniček nemá vliv na schopnost dosáhnout erekce, odlehčí náladu a trochu uvolní.

Pravdou však je, že alkohol je depresivum a jeho přemíra utlumí náladu, zabije vaše libido (a vaše partnerky) a ztíží dosažení erekce. To neznamená, že se musíte alkoholu zcela vzdát; většina odborníků doporučuje pít s mírou kvůli vašemu zdraví obecně.

Podle amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (C.D.C.) byste neměli vypít více než dva alkoholické nápoje denně u mužů (a jeden nápoj denně u žen). Vaše játra dokáží zpracovat a odbourat pouze rychlostí přibližně jedné jednotky za hodinu. Pokud tedy pijete hodně a dlouhodobě, alkohol se ve vašem těle hromadí a poškozuje vaše tělo a pohlavní orgány.

Alkohol a deprese a neoddělitelně spolu souvisí, pití alkoholu uvolňuje endorfiny (hormony rozkoše), které se vážou na opiátové receptory v mozku a způsobují, že se cítíte dobře. Bohužel pro ty, kteří pijí i jen mírně, alkohol způsobuje zmenšování oblastí mozku, které se zabývají kognitivními schopnostmi a učením, a přerušuje signály mezi mozkem a pohlavními orgány.

Kromě toho, že alkohol poškozuje mozek, játra, slinivku břišní, nervový systém a srdce, hraje si i s vaším duševním zdravím. Konkrétně může vést ke špatné náladě a zhoršit jakékoli vaše již existující problémy s duševním zdravím. Užíváním alkoholu k „utopení smutku“ často pohřbíváte problémy hlouběji, pokud je neřešíte.

Alkohol také může snižovat hladinu testosteronu a zasahovat do syntézy hormonů. Zvyšuje také množství viscerálního tuku, který rovněž snižuje produkci testosteronu. Mnozí muži zjistili, že optimalizací hladiny testosteronu se jim nejen zvýší libido, ale také získají větší tvrdší erekci a výdrž dvacetiletého chlapa v posteli!“

Pokud uvážíte silný vliv alkoholu na vaši mysl, tělo a duši, je celkem jasné, jak může negativně ovlivnit váš sexuální život. Jak vydržet déle v posteli? Nepijte příliš mnoho!

Kouření způsobuje erektilní dysfunkci

Není překvapivé, že kouření je jednou z největších příčin erektilní dysfunkce. Kouření je největší příčinou úmrtí a nemocí na světě. Studie uvádějí, že u chronických kuřáků je 1,5 až 2krát vyšší pravděpodobnost, že budou hlásit E.D. Důležité je, že studie také ukazují, že zanechání kouření, zejména u mladších mužů, má nesmírně pozitivní dopad na sexuální zdraví.

Cigaretový kouř vážně poškozuje kardiovaskulární systém a erektilní funkce závisí na zdravém cévním systému. Kouření snižuje hladinu HDL (dobrého cholesterolu) a zvyšuje hladinu LDL (špatného cholesterolu). Zvyšuje také celkový cholesterol a triglyceridy (lipidy), což jsou tukové usazeniny v krevním systému.

Kouření také zužuje cévy, což znesnadňuje dosažení erekce. Vysoký krevní tlak způsobený zvýšeným špatným cholesterolem a poškozením srdce je pro vaše sexuální zdraví zničující; bez dobré krve, průtoku se vám prostě bude těžko vstávat.

Přestat kouřit má obrovský přínos pro vaše celkové a sexuální zdraví. Zejména mladší muži, kteří kladou obrovský důraz na svou sexuální vitalitu a zdatnost, budou mít prospěch ze zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Muži snáze dosáhnou erekce, zvýšený průtok krve jim pomůže získat tvrdší erekci a budou mít více energie, budou se cítit výrazně lépe všechny výhody. Jak vydržet déle v posteli? Přestaňte kouřit!“

Všeobecně platí, že více než polovina mužů ve věku 40 let a více se setká s nějakou formou E.D. Kuřáci mají mnohem větší pravděpodobnost vzniku E.D. bez ohledu na věk a další onemocnění, která mohou mít. Nespočet studií a zpráv potvrzuje tvrzení, že kouření může způsobovat E.D. Kouření narušuje dráhy oxidu dusnatého (NO) v těle. NO je vazodilatátor uvolňovaný do krve, který způsobuje rozšíření cév, zvýšení průtoku krve a snížení krevního tlaku. Bez této životně důležité chemické sloučeniny prostě nemůžete dosáhnout erekce, což je další důvod, proč přestat kouřit!“

Masturbujte s předstihem

Jedním ze spolehlivých způsobů, jak vydržet déle v posteli, je masturbovat hodinu nebo dvě před sexem. Masturbace je zcela normální a může vám pomoci natrénovat si oddálení.
Jednou z účinných metod je těsně před ejakulací jemně stisknout penis těsně pod „hlavičkou“ na 10 – 20 sekund a pak pokračovat. Praktikujte metodu zastavení a spuštění (edging), před pokračováním se zhluboka nadechněte, což pomůže oddálit ejakulaci. Tato metoda může být neuvěřitelně užitečná a s praxí můžete získat značnou míru kontroly a vydržet v posteli déle!“

PE krémy, spreje a ubrousky

Pro ty, kteří chtějí v posteli vydržet déle, může být neuvěřitelně frustrující pro oba partnery, pokud vše skončí příliš rychle. Odhaduje se, že předčasná ejakulace postihuje až 39 % všech mužů, a studie anestetických krémů ve spreji a ubrousků ukazují, že mají potenciál změnit výdrž mužů.

Lidokain a benzokain jsou lokální anestetika, která se používají k „lokálnímu“ znecitlivění oblastí těla ke zmírnění bolesti nebo při drobných chirurgických zákrocích. Pro léčbu P.E. jsou k dispozici v krémech, ubrouscích a sprejích. Některé firmy vyrábějící kondomy používají uvnitř svých výrobků malá množství, která pomáhají znecitlivit penis natolik, aby se oddálila ejakulace.

Tyto přípravky se aplikují přímo na citlivá místa penisu a mohou začít působit do 5 minut. Existuje stále více studií, které tvrdí, že P.E. ubrousky, krémy a spreje mohou výrazně prodloužit dobu od erekce do ejakulace, což znamená, že v posteli vydržíte déle. Tento typ anestetické P.E. léčby je obecně velmi bezpečný a obvykle lidé netrpí žádnými závažnými vedlejšími účinky.

Mezi mírné vedlejší účinky může patřit mírné podráždění, vyrážka a svědění; to se může objevit jak u muže, tak u ženy, pokud není použit kondom. Pokud používáte P.E. krémy, spreje a ubrousky s kondomem, dbejte prosím zvýšené opatrnosti. Mohou oslabit materiál a vystavit vás i vašeho partnera možným pohlavně přenosným chorobám a nechtěnému těhotenství. Tyto přípravky mohou způsobit znecitlivění i u vašeho partnera, pokud je před pohlavním stykem nesmyjete.

Snažte se použít co nejmenší množství, abyste získali znecitlivění a vyhnuli se tak nežádoucím vedlejším účinkům. Důležité je používat tuto léčbu pouze podle pokynů; existují případy, kdy je lidé používali pro úlevu od bolesti a kosmetické zákroky s použitím příliš vysoké dávky. Nadměrné užívání může způsobit potenciálně život ohrožující stav zvaný methemoglobinemie.

Methemoglobinemie je vzácná porucha, kdy se k vašim krevním buňkám dostává příliš málo kyslíku. Tento stav může nastat rychle a může způsobit bolesti hlavy, dušnost, nevolnost, zrychlenou srdeční frekvenci, únavu, zmatenost a ztrátu vědomí.

Drogy mohou způsobit erektilní dysfunkci

Nejen alkohol, ale i rekreační a některé léčivé přípravky mohou negativně ovlivnit vaši schopnost dosáhnout erekce. Drogy jako kokain, marihuana, opiáty, barbituráty, MDMA, LSD a amfetaminy mohou přispívat k poruchám erekce. U některých lidí je tomu naopak a prožitek je pro ně intimnější a tyto drogy jej umocňují. Pokud tedy chcete v posteli vydržet déle, radíme vám, abyste se vyhnuli nelegálním drogám!“

Léky na předpis proti sexuální dysfunkci.

Existuje několik léků na předpis, které mohou lékaři použít proti P.E. a E.D. a pomoci vám vydržet déle v posteli.

• Antidepresiva. Některá antidepresiva mají vedlejší účinek spočívající v oddálení orgasmu. SSRI, jako je escitalopram (Lexapro), fluoxetin (Prozac) sertralin (Zoloft) nebo paroxetin (Paxil). Pokud se účinky SSRI nezlepší, věci vám nepomohou vydržet déle; lékař vám může předepsat tricyklické antidepresivum klomipramin (Anafranil). Nežádoucí účinky všech těchto antidepresiv mohou zahrnovat obtížnější ejakulaci, snížení libida, nevolnost a únavu.
• Analgetika. Tramadol (Ultram) je silný lék proti bolesti. Má také vedlejší účinky, které zpomalují ejakulaci, a někteří lékaři jej doporučují off label k léčbě P.E. Mezi vedlejší účinky může patřit nevolnost, bolest hlavy, ospalost a závratě. Neužívejte současně tramadol a SSRI.
• Inhibitory fosfodiesterázy-5.
• Inhibitory fosfodiesterázy-5.
• Inhibitory fosfodiesterázy-5. Jedná se o skupinu léků předepisovaných lékaři k léčbě E.D. Někteří muži zjistili, že sildenafil (Viagra®) nebo tadalafil (Cialis®) pomáhají při předčasné ejakulaci. Mezi nežádoucí účinky může patřit bolest hlavy, zarudnutí obličeje a zažívací potíže. Inhibitory fosfodiesterázy-5 a SSRI lze pro dosažení maximálního účinku užívat společně.

Sildenafil (Viagra®) i Tadalafil (Cialis®) vám mohou pomoci rychleji se zotavit po ejakulaci, proč to nezkusit!

Cvičení pro lepší sex

Existuje nespočet důvodů, proč udržování kondice pomůže zlepšit celý váš sexuální život a pomůže vám vydržet déle v posteli.

Cvičení vám pomůže cítit se dobře.

Tělesná image hraje obrovskou roli v tom, jak jsme atraktivní pro naše partnery a jak vidíte sami sebe. Větší sebedůvěra v sebe sama nepochybně povede k tomu, že se budete cítit dobře, když budete nazí. Být sebevědomý je pro partnera běžně silné afrodiziakum, kdo by neměl rád trochu sebevědomí?“

Jednoduše řečeno, cvičení a fyzická kondice zvyšují vaši atraktivitu a zvyšují hladinu energie. V jedné studii zjistili, že ti, kteří cvičí 2 až 3 dny v týdnu, mají celkově vyšší sebevědomí. Až 80 % mužských účastníků a téměř 60 % žen se hodnotilo jako nadprůměrně nebo výrazně nadprůměrně sexuálně žádoucí.

Cvičení uvolňuje endorfiny (stejně jako sex!)

Při každém cvičení se v těle uvolňují endorfiny, které (spolu s dalšími hormony, jako je oxytocin) způsobují, že se cítíte dobře. Ti, kdo pravidelně cvičí (a provozují sex), si uvědomují „běžecké opojení“, které je způsobeno uvolňováním hormonů. Tento pocit se stává návykovým, a čím častěji cvičíte a máte sex, tím snadněji vydržíte cvičit déle a vzrušíte se. Souvislost mezi sexuálním uspokojením a kondicí platí jak pro muže, tak pro ženy, takže oprašte běžecké boty, popadněte partnera a jděte si zaběhat!“

Cvičení snižuje erektilní dysfunkci

Špatné zdraví srdce a problémy s krevním oběhem způsobí erektilní dysfunkci. Aby došlo k erekci, musí penis natéct krví, takže ucpané tepny, vysoký krevní tlak a špatný stav kardiovaskulárního systému věci rozhodně nepomohou. Cvičení udržuje srdce ve zdravém stavu, snižuje viscerální tuk a cholesterol, čímž snižuje riziko erektilní dysfunkce.
Jak vydržet déle v posteli? Cvičte!

Dobře se stravujte pro déle trvající sex

Zdravá strava je nezbytná pro delší výdrž v posteli a pro celkové zdraví; nemá smysl cvičit pro zlepšení sexuálního života, pokud se živíte rychlým občerstvením a baleným nezdravým jídlem. Dobře se stravovat je docela jednoduché, nicméně díky pohodlnosti a rychlému tempu moderního života je až příliš snadné objednat si pizzu nebo otevřít balíček.

To nejlepší, co můžete pro své tělo udělat, je jíst čerstvé domácí potraviny. Ovoce a zelenina jsou přírodním rychlým občerstvením, které se obvykle dodává ve vlastním obalu, od zdravé svačiny vás dělí pouhá slupka. Zelenina, salát, luštěniny, rýže a obiloviny se snadno připravují a vyžadují jen velmi málo přípravy. Čerstvé ryby jsou rychle připravené a snadno dostupné.

Měli byste omezit konzumaci živočišných produktů, včetně masa, sýrů, másla a smetany. Cholesterol se v rostlinném světě nevyskytuje, takže snížením příjmu živočišných produktů se vám začne snižovat špatný cholesterol. Spolu s cvičením se začne zlepšovat vaše kardiovaskulární zdraví. Nezapomeňte, že lepší srdce a plíce znamenají lepší erekci!“

Chcete-li tedy v posteli vydržet déle, pečujte o sebe. Kombinací správné životosprávy, posilování pánevního dna a v případě potřeby i užíváním léků mohou muži nepochybně zvýšit výdrž a oddálit dobu ejakulace.

Vyjádření: Informace uvedené na této stránce nenahrazují odborné lékařské poradenství, diagnózu ani léčbu. Máte-li jakékoli otázky nebo obavy týkající se vašeho zdraví, obraťte se na lékaře.