Sní se vám v těchto dnech živěji a pamatujete si více svých snů? Zdají se vám noční můry, které vás budí ze spaní nebo ve vás druhý den ráno zanechávají pocit úzkosti?

Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli kladně, nejste sami. V dnešní době se mnoha z nás zdají temnější a znepokojivější sny – a častěji si je pamatujeme.

Nedávný průzkum mezi více než 2 000 lidmi ukázal:

• 53 % respondentů má od začátku karantény zvýšený výskyt živých snů.
• 21 % respondentů zaznamenalo nárůst nočních můr, přičemž alespoň jednu z nich měli v uplynulém týdnu.
• 45 % respondentů zaznamenalo malý rozdíl ve svém spánku k horšímu.
• 29 % zaznamenalo výrazný rozdíl ve svém spánku k horšímu.

Jací jsou zjevní pachatelé? Sociální izolace, masivní otřesy každodenní rutiny, obavy o zdraví a finance a hluboká nejistota ohledně toho, co nás čeká, a také proměnlivá kombinace nudy, přepracovanosti, stresu a úzkosti. To v podstatě vystihuje, jak většina z nás žije v těchto dnech od nástupu pandemie koronaviru.

To je výzva pro naše stravování. Mnoho z nás přechází od jednoho „komfortního jídla“ k druhému. (Vzpomeňte si na všechny ty lasagne a banánové chleby na Instagramu.)

Je to výzva pro naše cvičení. Mnozí z nás, kteří trčí doma v práci a v mnoha případech se zároveň starají o děti, mají problém s pravidelným pohybem, většinou proto, že se cítí vyčerpaní.

Je to výzva pro náš spánek. Od mnoha čtenářů a pacientů slýchám o příznacích nespavosti, neklidném probouzení a honících se myšlenkách, které nemohou v noci utišit. Nedávno jsem psal o hlubokých souvislostech mezi stresem a spánkem – souvislostech, které teď všichni silně prožíváme. A mnozí z vás mají noční můry a znepokojivé sny. Před několika týdny jsem psal o koronaviru a nočních můrách a o tom, proč naše zlé sny nejsou úplně špatnou věcí.

Obsah našich snů se změnil (normální vs. stres vs. noční můra). Mnoho lidí mi řeklo, že jejich sny přímo řeší koronavirus, zdají se jim sny o nemocnicích a nemocech a potížích s dýcháním (tyto sny mohou být také příznakem spánkové apnoe a chrápání). Jiným se o viru zdá jiným způsobem, například v nočních můrách o násilí, ztrátě, nejistotě a hrozbách.

Jednomu z mých pacientů se zdá o příteli, který je lékařem na pohotovosti ve městě těžce zasaženém virem, jak onemocní a umírá na nosítkách. (Naštěstí je tato kamarádka v reálném životě zdravá.) Jiná mi řekla, že se jí opakovaně zdá o tom, jak se ztratila v neznámé budově, ze které nemůže najít cestu ven. (Považujeme to za stresový sen.)

Sny se zdají být skutečnější. Lidé mají podivnější sny s podivnými postavami a živými kombinacemi běžného a bizarního. A tyto sny se často zdají jiné – nápadnější, více nabité významem, živější, skutečnější – i když okolnosti snů jsou fantastické. V průběhu let jsem hodně mluvil o snech a nočních můrách, o vědeckých poznatcích o tom, jak noční můry fungují, a o tom, jak přispět k tomu, aby vaše sny byly klidnější a pozitivnější. Pandemie koronavirů podněcuje spoustu zlých snů – a spoustu nových vědeckých poznatků, které studují fenomén snění.

Tady je to, co se studuje v nově vznikajícím vědeckém světě snů o koronavirech:

Vědci se předhánějí ve studiu všech aspektů koronavirů a Covid-19, nemoci, kterou způsobují. A to včetně psychologického dopadu globální pandemie, jejího vlivu na spánek a vlivu na sny. Je toho jistě ještě mnohem více, ale tyto první poznatky vrhají světlo na psychologické otřesy a na to, jak se dostávají do našich snů.

• Úzkost je UP. V posledních několika týdnech došlo k výraznému nárůstu úzkosti – to není žádné překvapení. Vědci z filadelfské Univerzity Thomase Jeffersona provedli v dubnu průzkum a zjistili, že asi 40 % respondentů má natolik intenzivní a časté příznaky úzkosti, že by to vyžadovalo klinickou intervenci.
• Mnoho snů je negativních a intenzivních. Lidé mají během pandemie více nočních můr a negativně zaměřených snů. Vyplývá to z výzkumu probíhajícího v několika zemích, včetně Itálie, jedné ze zemí dosud nejvíce zasažených koronavirem, a také z probíhající studie ve Francii. Italská studie zjistila, že mnoho jejích účastníků prožívá noční můry s intenzitou, která odpovídá posttraumatické stresové poruše.
• Vzpomínání na sny se zvýšilo, což zvyšuje stres. Podle výzkumu si lidé pamatují více svých snů a zažívají to, čemu se ve spánkové vědě říká vyšší vybavování snů. To znamená, že více z nás si přenáší rozrušující obsah snů a nočních můr do bdělých dnů, což má ještě větší vliv na náladu a psychickou rovnováhu a je dalším zdrojem stresu.

Proč přesně jsou naše sny tak silně ovlivněny pandemií? A jak můžeme tyto rozrušující, spánek narušující sny a noční můry zklidnit a utišit, abychom se mohli klidně vyspat, jak právě teď potřebujeme? Odpovědi se dotýkají některých z nejzavedenějších a nejpřesvědčivějších teorií snění – a mechanismu samotného spánku.

Facebook/LinkedIn obrázek: 9nong/