„Boxeři vždy skáčou přes švihadlo – proč? Je to opravdu tak skvělé kondiční cvičení? Ani nevím, jak bych začal.“ – Mickey C., Los Angeles, Kalifornie

„Sledujte jakéhokoli boxera při tréninku a dříve nebo později sáhne po švihadle,“ říká trenér boxu Adam Colberg z Greenwiche v Connecticutu. „Profesionální boxeři to často dělají 10 až 15 minut denně.“

Proč? „Box je jak aerobní, tak anaerobní,“ říká Colberg, „a švihadlo se dá použít také pro obojí. Rychlost lze měnit tak, aby se dosáhlo nižší tepové frekvence po delší dobu, nebo vyšší po kratší dobu.“ Je to tedy ideální intervalový trénink, protože bojovník může zhubnout a nabrat svaly, ale také zlepšit rychlost, obratnost a vytrvalost.“

Jak dát dokonalý boxerský úder >>>

Přesvědčuje Ross Enamait z rosstraining.com: „

Pro začátek si pořiďte nastavitelné plastové „rychlostní“ švihadlo, říká Colberg, a vyzkoušejte jednoskoky: „Používejte lehké švihy, a jakmile lano přejde, trochu odpružte koule nohou, aby prošlo pod vámi.“ Jakmile zvládnete souvislé skoky, naučte se přehazovat nohy ze strany na stranu; pak si změřte čas: Když zvládnete několik dvou- nebo tříminutových kol a mezi nimi si odpočinete 30 až 60 vteřin, je to velký pokrok.

Brzy se můžete propracovat k efektnějším kouskům – „trikům jako double-unders se dvěma otočkami na jeden skok,“ říká. Jen tak dál, Rocky.

SOUvisející:

Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!