Ne každý má hubené paže, ale z nějakého důvodu jste uvízli s malými větvičkami, které vypadají jako ruce, co?

No to je na nic.. a pravděpodobně se ptáte, proč mám tak hubené paže? No, většinou je to kvůli genetice nebo proto, že vynecháváš den rukou, ale je tu nějaká naděje pro tebe, drobný ozbrojený chlapíku.

Ať už jsi hubená ozbrojená holka nebo chlap, můžeš vykrmit a posílit své paže jen s trochou práce!

Ale teď se pravděpodobně ptáte… Jak mám zpevnit své hubené paže?

Takže první věc, kterou musíte udělat, je zjistit, jaký jste tělesný typ.

Jste hubený tlustý šprt?

Jste tátovo tělo? Jste všude kolem tlustý typ těla?

Nebo jste prostě všude kolem hubený na hubený typ těla?

Hej hubený ozbrojený chlapče, jaký jste typ těla?

Ať už jste holka nebo kluk, každý má v podstatě stejné 3 typy těla.

Hubený hubený: Tato osoba je v podstatě všude jen hubená. Bez ohledu na to, kolik toho sníte nebo vypijete, prostě stat hubený. POKUD jste dívka, pak to není tak špatný vzhled, ale hubené ruce a hubené nohy rozhodně nejsou nejlepší vzhled. Pokud se ptáte „proč mám hubené ruce?“, pak se pravděpodobně ptáte i „proč mám hubené nohy?“. Napravte to tím, že uděláte to, co uvádím níže.

Vyhublý tuk/tělo: Tato osoba je tlustá v oblasti jádra a břicha, ale je hubená téměř všude jinde. Něco jako hubený kluk z bratrstva, který zestárl, ale nikdy nepřestal pít ty natty lights. Tlusté břicho a ruce jako t-rex.

Tento vzhled je upřímně dost na hovno a doufám, že pokud jste tento typ, uděláte přesně to, co říkám níže, abyste to změnili. V současné době začínám vypadat takhle, protože jsem si roztříštil holenní a lýtkovou kost asi na 10 kousků a příští asi 3 měsíce budu trčet na gauči.

Tuk na tuku: Tohle je dobře to, jak to zní, máte nadváhu skoro všude jinde než v pažích. A řeknu vám, že to také není dobrý vzhled. Ale není to nejhorší vzhled a dobrá zpráva je, že se to dá změnit jen s trochou práce. Dobrou zprávou je, že pro vás bude snazší vybudovat si pevný šlachovitý zadek, který bude vypadat skvěle!“

Musíte mít základní věci, abyste se snadno zbavili hubených paží

Neexistuje absolutně žádný způsob, jak zvýšit velikost svých paží a zajistit, aby vypadaly vypnutěji a svalnatěji, aniž byste do nich dostali živiny, které vaše tělo potřebuje.

Proteinový prášek / koktejl nahrazující stravu

Proteinový prášek, který osobně používám a doporučuji, je směs proteinových nápojů Herbalife. Je jediný, který mi vyhovuje. Nenadýmá mě, je nízkokalorický a s nízkým obsahem cukru.

Je pro mě ideální. Můžete se na něj podívat na amazonu kliknutím sem.

Pokud si myslíte, že se zbavíte svých hubených paží bez zvýšení příjmu bílkovin, pak bych vás nazvala bláznem. Dobrou zprávou je, že tím, že se v náhradě jídla / proteinový koktejl v každé ráno budete mít bílkoviny potřebné ke zvýšení velikosti vašich paží. A právě tím, že dostanete do bílkovin a živin, začnete automaticky vidět trochu zvýšení velikosti vašich paží po několika měsících, i kdybyste neměli cvičit.

Nechápejte mě špatně, i když, 100% musíte cvičit, nemůžete jen pít to a ba bam dostanete velké ruce. Pokud chcete, aby vaše hubené paže byly nejen o něco větší, ale aby vypadaly mnohem lépe.

Proč mám tak hubené paže! – Změňte svůj jídelníček!!!

Postupujte podle níže uvedených změn v jídelníčku, které jsou sestaveny na míru vaší tělesné velikosti.

Hubený na hubený:

Vy pane jste pravděpodobně ten, kdo se ptá „proč mám tak hubené paže?“. No, pokud jste hubení, pak jste od přírody prokleti drobnými pažemi. Nyní bude vaším cílem buď nabrat na pažích svaly, nebo tuk. Je to proto, že pokud jste hubení, pak přidání tuku není tak špatná věc.

První věc, kterou musíte změnit, je váš jídelníček. Idk, co jíte nyní, ale první věc, kterou musíte ujistit, že začnete dělat, je zvýšení kalorií. Váš kalorický příjem je třeba zvýšit asi o 75 % až na dvojnásobek.

Pokud nyní přijímáte 1000 kalorií denně, pak musíte přijímat asi 1750 – 2000 kalorií. Většina hubených kluků pravděpodobně konzumuje kolem 2000 kalorií denně, takže stačí zvýšit na 3500 kalorií a nazvat to dobrým.

Dělejte plán 4 jídel, snídaně, oběd, večeře a po tréninku. Snídaně může být koktejl.

Tělesný typ hubený tuk:

Zvýšení kalorií je první část změny stravy, která se musí stát, druhá část stravy, která se musí změnit, je typ potravin, které jíte. Nyní na tom tolik nezáleží, jen to musí být v rozumných mezích.

Nemusíte celý den jíst blbosti, většinu času můžete jíst, co chcete, ale musíte se ujistit, že dostáváte dostatek bílkovin, zeleniny a sacharidů. Konzumujte gram bílkovin na dvě kila tělesné hmotnosti

Táta Bod:

Pro vás, pane nebo paní, musíte buď snížit příjem kalorií, nebo ho ponechat stejný a jen změnit to, co jíte. V každém případě se musíte ujistit, že konzumujete správné potraviny.

Tato dieta je spíše o tom, co jíte, než o omezování příjmu. Konzumujte gram bílkovin na dvě tři kila tělesné hmotnosti. Jen se ujistěte, že přijímáte správné množství bílkovin.

Cvičení & Cvičení, abyste se zbavili těch hubených paží

Tak a teď po dietě další věc, kterou je třeba změnit, je vaše zatracené cvičení… tedy… pokud vůbec cvičíte, což pravděpodobně ne, nebo dokonce pokud necvičíte dostatečně často nebo tak, jak byste měli.

Cviky, které musíte provádět, jsou v podstatě stejné bez ohledu na to, jaký jste tělesný typ. POKUD chcete, aby vaše paže byly o něco větší, svalnatější, tlustší a svalnatější, pak musíte dodržovat režim s těžšími váhami a nižším počtem opakování.

Důvodem pro těžší váhu s nižším počtem opakování je to, že vyšší počet opakování bude mít tendenci zpevnit paže a spálit to málo tuku, co na nich máte. Režim s těžší váhou a nižším počtem opakování co nejvíce rozloží svaly, aniž byste spálili spoustu kalorií, což vám umožní vybudovat větší sadu paží.

Rozsah opakování, na který je třeba se zaměřit, se bude pohybovat mezi 8-12 opakováními.

Dalším zaměřením kromě opakování, na které je třeba se zaměřit, je budování tricepsů nad bicepsy. Mějte na paměti, že tricepsy tvoří asi 2/3 velikosti paží a bicepsy tvoří asi 1/3 velikosti paží.

Cviky na hubené paže

U cviků bych řekl, že se musíte zaměřit na složené pohyby, ale na tom by až tak nezáleželo, protože je jen několik cviků, které můžete dělat v první řadě. Takže prostě cokoliv a všechno, co chceš, pokud je váha těžká, ale zaměř se na rovné kroucení činky pro bicepsy a tricepsové tlaky pro tricepsy.

3 základní cviky pro hubené bicepsy:

Klony s rovnou činkou – 8-10 opakování

Klony s kladivem na bicepsy vsedě – 6-12 opakování

Klony s předklonem na bicepsy – 8-12 opakování

3 základní cviky pro hubené tricepsy:

Skullcrushers – 8-12 opakování

Seated Triceps Pushdowns – 8-12 opakování

Overhead Triceps Presses – 6-8 opakování

Máte po 12 týdnech stále hubené paže?

Dobře, řekněme, že po 12 týdnech dodržování tohoto režimu máte stále hubené paže bez škytání. No tak buď málo cvičíte, málo jíte, nebo jste prostě jen v háji s genetikou.

Ale dejme vám výhodu pochybností a řekněme, že jste tvrdě pracovali a dodržovali tento plán a další…

No a je tu ještě jedna cesta, kterou si můžete vybrat, pokud se chcete přestat každé ráno probouzet a ptát se sami sebe „proč mám tak hubené paže?“

Tato cesta naštěstí nebo bohužel zahrnuje užívání dalších látek. POKUD jsi dívka a rozhodneš se jít touto cestou, pak bych ti doporučil užívat látku vyslovovanou anna – varrr. a pokud jsi chlap, pak zřejmě stačí skočit na nějaký test. Jsou tyto věci nezdravé… test sakra ne, annnnna – varrrr pouze v super vysokých dávkách běžel po extrémně dlouhou dobu.

To je doslova jediná možnost, než jen jíst hovno tuny nezdravého jídla a doufat, že to jde do rukou a ne všechno do břicha.

Být vámi, dal bych athlean X cvičební program podívat a zjistit, zda je to něco, co si myslíte, že můžete udělat. To je to, co mi pomohlo získat tělo, které jsem chtěl. Je to dobrý pocit. věř mi

Související čtení:

Kolik váží tyč na kroucení nohou?

A co váha stroje na leg press?

?