Lidské tělo může zvenčí vypadat svou stavbou jednoduše. Uvnitř má však velmi složitý mechanismus. Jeden takový složitý mechanismus zahrnuje fungování svalů v celém těle.

Možná jste si všimli, že někteří sportovci nebo tanečníci dokáží udělat plný rozštěp nohou, což je pro běžného člověka téměř nemožné. Čím se tedy liší, že to dokážou? A jak funguje fungování jejich svalů? Pojďme zjistit, jaké tajemství se za tím skrývá

(Src)

Nejprve pochopíme, co se skrývá za vědeckými poznatky o kontrakci svalů a jejich složení. Lidské svaly jsou tvořeny sítí vláknitých svalových vláken. Tato svalová vlákna jsou spojena s kostmi pomocí šlach. Když vaše tělo vykonává jakýkoli pohyb, tato gumová vlákna svaly napínají. Díky tomu mohou svaly daný pohyb vykonat.

Obvykle zůstává tento jev pro normální fungování svalů stejný. Ale pro aerobní pohyb, jako je rozštěp nohou, vyžaduje zvláštní zapojení svalů. Těmito svaly jsou hamstringy a iliopsoas. aktivně se zapojují při rozštěpu nohou. Často jsme slyšeli o hamstringových svalech, ale velmi málo o iliopsoas. Podívejme se, co to ten iliopsoas je?

(Src)

Iliopsoas je sval, který vychází z bederních obratlů a svádí se hluboko do přední části kyčelní oblasti. Předpokládá se, že je to (Iliopsoas) klíčový sval podílející se na pohybu trupu a kyčlí. Pokud je tento sval oslabený, může snížit schopnost ohýbat kyčelní kloub, a tím způsobit, že budete mít poloviční rozkročení nohou. Co je tedy na tomto svalu tak zvláštního?

Na rozdíl od běžných svalových vláken jsou vlákna iliopsoas dlouhá, tenká a dosahují délky několika centimetrů. Řadí se do dvou typů – Psoas minor a Psoas major. Přesná úloha Psoas minor není dosud objasněna. Některé studie však naznačují, že pomáhá při kontrole polohy a stability základního iliopsoas. Zatímco u Psoas major výzkumy potvrdily skutečnost, že má určitou roli v činnosti flexe trupu. Zatímco několik dalších naznačilo, že lidé, kteří mají rozdíl v ploše průřezu svalu psoas, jsou rychlejší v obloukovém sprintu. Tak či onak tedy souvisí s hbitostí a pružností svalů trupu.

Na rozdíl od běžného svalu má tento sval schopnost natáhnout se až na jedenapůlnásobek své vlastní délky. Pravidelná protahovací cvičení tento sval dále prodlužují a umožňují sportovcům něco mimořádného. Proto jen málo lidí dokáže udělat plný rozštěp.
U sportovců nebo tanečníků, kteří dokáží udělat plný rozštěp, se tyto svaly díky cvičení staly pružnějšími a silnějšími. Zatímco jedinci, kteří dokáží udělat plný rozštěp bez jakéhokoli pravidelného tréninku nebo protahovacích cviků, mohli tento sval zdědit geneticky po svých rodičích. Otázkou však je, jak poznáte, zda jsou vaše svaly Psoas silnější, slabší nebo dysfunkční. Zde jsou některé příznaky, které ukazují na dysfunkci Psoas.

Příznaky dysfunkce psoas

• Chronická zácpa
• Hluboká „bolest břicha“
• Ztížený pohyb stehna dozadu

.

• Přetočená pánev
• Burzitida Iliopsoas
• Bolest beder

Dosud jsme se dozvěděli o úloze Iliopsoasova svalu při provádění úplného rozštěpu. Jeho úloha však není omezena pouze na plný rozštěp nohy. Psoas a multifidus (MF) sval hraje velmi důležitou roli při udržování globálního vyrovnání páteře. Předpokládá se, že napjatý sval Psoas může táhnout obratle dolní části zad dopředu a dolů směrem ke stehenní kosti, což často vede k bolestem dolní části zad. Studie také ukázaly, že dlouhodobé sezení v jedné poloze může vést ke ztrátě pružnosti svalu Psoas a ke zvýšené ztuhlosti.

V takovém případě se protahovací cvičení stává povinným, aby se tento sval udržel pohyblivý a aktivní. Zde je několik cviků, které mohou pomoci posílit svaly Psoas.

Top 5 cviků pro posílení svalů Psoas.

Tyto cviky nebo protahovací cviky na rozštěpy umožní svalům Psoas znovu získat jejich pružnost.

• Usaďte se do polohy na spaní, obličej mějte vzpřímený a dívejte se na střechu. Nyní pokrčte kolena a přitáhněte obě kolena k hrudníku nebo můžete přitáhnout i jedno koleno najednou. Stejný cvik opakujte 10 až 15 minut s normálním dýcháním a jemnými pohyby.

• Jedná se o poměrně častou polohu pro posílení Psoasových svalů. Stejně účinná je i pro ostatní svaly. V této pozici se postavte vzpřímeně a natáhněte ruku vzhůru směrem ke střeše. Poté pomalu ohněte tělo směrem dolů a přiveďte ruce za lýtkové svaly. Snažte se co nejvíce přiblížit hlavu ke kolenům. Po několika minutách setrvání ve stejné pozici se vraťte do původní polohy. Stejné cvičení opakujte 10 až 15 minut s normálním dýcháním a jemnými pohyby.

• V této poloze se musíte postavit jako dítě plazící se po kolenou. Jakmile se do této polohy dostanete, pomalu zvedejte pravou nohu dozadu a levou ruku dopředu. Snažte se ruku i nohu zvednout co nejvíce. Po několika minutách setrvání ve stejné poloze proveďte stejné cvičení s druhou nohou a rukou. Stejné cvičení opakujte 10 až 15 minut s normálním dýcháním a jemnými pohyby.

• V této pozici se musíte postavit do normálního sedu. Poté položte pravou ruku směrem k zádům a levou nohu přibližte ke spodní části kyčle pravé nohy (viz obrázek níže). Přitom by se pata pravé nohy měla překřížit se stehnem levé nohy. Po několika minutách setrvání ve stejné poloze přeneste tělo do normální polohy a totéž opakujte na druhou stranu. Stejné cvičení opakujte 10 až 15 minut s normálním dýcháním a jemnými pohyby.

• Tato pozice je trochu složitá a musí se při ní postupovat opatrně. Při tomto cvičení se nejprve posaďte do polohy s oběma nohama nataženýma rovnoběžně vedle sebe. Jakmile budete ve správné poloze, pomalu přibližujte jednu nohu k zadní straně tak, aby obě nohy nyní směřovaly opačným směrem. Nyní se snažte co nejvíce opřít o přední nohu ( snažte se dotknout špičkou) a zároveň natahujte zadní nohu. Stejné cvičení opakujte po dobu 10 až 15 minut s druhou stranou při zachování normálního dýchání a jemných pohybů. Dbejte na to, abyste si přílišným protahováním zadní nohy nepřivodili křeče ve šlachách

Čemu se při provádění cviků na protažení psoas

• Vyhněte se přílišnému protahování svalů. Může to bránit pravidelnému procvičování svalů
• Začněte s jemným a přesným protahováním
• Pokud jste nějakou dobu seděli nebo běhali, nevstávejte hned a pusťte se do protahování psoas. Předtím proveďte zahřívací cvičení.
• Těhotné ženy by se měly před prováděním protahovacích cviků poradit s lékařem.

Další čtení: Jak si udržet silné kosti ve středním věku „Související příspěvekJak si udržet silné kosti ve středním věku

Kosti jsou strukturální kostrou našeho těla, bez níž naše tělo vypadá jako nic…

Jak zůstat energický po celý den?

Některé průzkumy ukázaly, že přibližně 30 % světové populace si stěžuje na únavu a…

Rychlé prostředky proti nachlazení, chřipce a bolesti v krku

Naše tělo se snaží bránit různým virovým chřipkám, kdykoli nás nakazí. Ale…

9 mýtů o běhání

Běžecký nadšenec potřebuje k uběhnutí kilometrů velkou výdrž a motivaci. Existují však…

Zátěž běžeckého pásu na kolena

(Src) Zátěž běžeckého pásu na kolena Běhání na běžeckém pásu je docela užitečné, když jdete ven…