Je to spíše zřejmý důvod, proč byste měli vyzkoušet turistiku jako trénink, ale při túrách do kopců, po rovině nebo stoupajícím hrbolatém terénu vaše nohy jistě odnesou všechno. Pohánějí vás dopředu; brání vám letět dozadu a starají se o to, abyste byli co nejpevnější. Zde je seznam, které svaly nohou se používají:

Quadriceps: Základním svalem, který se používá při zdolávání terénu, jsou čtyřhlavé svaly. Nacházejí se v přední části vašich stehen. Je to skupina svalů, které se stahují a kontrahují, aby vám pomohly při chůzi vpřed, protože při chůzi do kopce je zapotřebí větší síly, pracuje tento sval více. Napřímení a natažení kolene způsobují vaše kvadricepsy.

Hamstringy: Hamstringy jsou šlachy na zadní straně stehen, které připojují velký stehenní sval ke kosti. Hamstringy se skládají ze 3 svalů, které probíhají po zadní straně stehna od kyčle až těsně pod koleno. Pokud jste někdy pocítili bolest v zadní části stehna, pravděpodobně se jedná o vaše hamstringy. Ty spolupracují se čtyřhlavými svaly při ohýbání a ohýbání kolene. Pomáhají přitahovat čtyřhlavý sval zpět při pohybu těla vpřed.

Lýtka: Lýtka jsou svaly, které se nacházejí na zadní straně dolní končetiny. Velký ochablý sval za vašimi holeněmi. Často si ho masírujete po bolestech a zánětech. Vaše dolní končetiny jsou neustále používány k pohybu vpřed a k podpoře stehen při pěší turistice.

Hýždě: Hýžďové svaly jsou svaly, které pomáhají podpírat trup (trup těla). Na túrách jsou hýžďové svaly potřebné k udržení váhy vašeho těla i vašeho vybavení (včetně stanů, batohů atd.). Při túře do kopce dostávají hýžďové svaly v porovnání s rovným povrchem pořádně zabrat, což podporuje nárůst svalové hmoty a buduje vytrvalost.

Hýžďové svaly: Kyčelní svaly pracují, aby pomohly nést váhu všeho, co nesete. Nejen váhu těla, ale také váš turistický batoh – často, když se naše ramena unaví, boky pracují usilovněji, aby váhu vydržely.