Ať už s běháním začínáte, nebo jste zkušení, jsou dny, kdy nám běh připadá těžký. To, že je běhání těžké a obtížné, je spíše spojeno se začínajícími běžci, nicméně i zkušení běžci mohou dostat případ „dnes se mi nechce běhat“.

Proč je běhání tak těžké?“

Běhání se zdá být obtížnější v počátečních fázích kariéry nového běžce. Vnitřní důvody, proč může být běhání těžké, souvisejí s tím, že jejich tělo není na běhání připraveno, že se snaží běžet příliš brzy, s nerealistickými očekáváními a s omezujícím přesvědčením o schopnostech jedince. Vnější důvody, proč může být běhání těžké, jsou spojeny s nevhodným běžeckým vybavením, vzdáleností, počasím a terénem.

Ačkoli může být běhání někdy těžké, zde je 35 tipů, které vám běhání usnadní:

Plné zveřejnění: Tento příspěvek obsahuje partnerské odkazy, pro které společnost LERK Publishing, LLC., může v případě nákupu získat malou provizi bez dalších nákladů.

Vaše tělo ještě není připraveno

Pokud nejste sportovec a necvičíte často, bude vás běhání zpočátku bolet. Při chůzi zůstává jedna noha po celou dobu cyklu chůze na zemi. Když běžíte, obě chodidla se na zlomek sekundy odlepí od země. Při běhu musíte použít větší sílu k odrazu.

Podívejte se na to tak, že pokud jste úplně nový kulturista, který nikdy předtím nezvedal činky, nebudete se pokoušet jednou rukou zvednout 80kilovou činku. Musíte začít s mnohem menší váhou a v průběhu několika týdnů tréninku postupně zvyšovat zátěž.“

Během prvních 3-4 týdnů běhu se svaly nohou odbourávají a případně nahrazují svaly a tkáně, které se upínají a obklopují holenní a lýtkovou kost v lýtkách. Ano, při prvním běhu budete pociťovat určité nepohodlí, nemělo by však jít o ostrou, pulzující nebo trvalou bolest. Pokud pociťujete silnou bolest, je možné, že jste se pokusili příliš brzy běhat.

Nechte své tělo zvyknout si na běh a vyvinout některé běžecké svaly, než se pokusíte příliš brzy běhat a skončit.

Pokud jste si ještě neurčili, jak daleko byste měli jako začátečníci běhat, a nevíte, kde začít, podívejte se na tento podrobný příspěvek – Jak daleko by měl běžet začínající běžec?“

Běh je nárazový sport

Podle Harvardské zdravotní pojišťovny, když běžíte, pokaždé, když vaše noha dopadne, nese s sebou náraz trojnásobku vaší hmotnosti. Není divu, že běžci mají obvykle pěkně tvarované nohy. Při chůzi se vaše kolena pohybují do zablokované polohy, aby se vaše tělo vyhouplo dopředu k dalšímu kroku. Při běhu jsou kolena odblokovaná a vaše chodidlo se připravuje na absorbování nárazu každého dalšího došlapu. Podívejte se na to takhle, zkuste si představit, že běžíte s úplně zablokovanýma nohama – to prostě nefunguje.

Neprovádějte na začátku rychlostní trénink

Pokud si z tohoto článku neodnesete nic jiného, věnujte pozornost tomuto bodu. Když je pro vás běhání obtížné nebo těžké, poslední věc, kterou chcete začít dělat, jsou intervaly, prahové běhy, běhy VO2 max a fartleky. Ano, tyto typy tréninku jsou důležité pro středně pokročilé a zkušené běžce, kteří se snaží zrychlit. Největší rozdíl mezi vámi a jimi je v tom, že mají vyšší týdenní objem naběhaných kilometrů (jejich základ). Vše začíná budováním základny (podívejte se na tento článek, který jsem napsal a který popisuje, co jsou to základní kilometry).

Nechávejte si motivační poznámky

Dokonalé využití samolepicího lístku kromě toho, že si připomínáte něco, co musíte vzít cestou ze dveří. Napište si krátký motivační vzkaz, například: „Dneska to rozjedu!“. Vzkaz si nalepte někam, kde ho uvidíte i druhý den.

Napište si běžeckou výbavu

Tento malý trik vám může pomoci vytáhnout zadek ze dveří a vyběhnout. I když se vám nechce běhat, protože je to těžké, po tom, co jste si oblékli běžecké oblečení a boty, se možná budete cítit o něco motivovanější, abyste rozhýbali nohy a spalovali kalorie.

Meditujte

Klinicky bylo prokázáno, že meditace může pomoci snížit tepovou frekvenci a zlepšit váš celkový režim. Nemusí jít o dlouhý záchvat meditace a vaše tělo nemusí být zkroucené v lotosové pozici. Dokonce můžete meditovat ve vzpřímené poloze a mírně se pohupovat na koulích nohou se zavřenýma očima. Snažte se meditovat alespoň pět minut. Můžete to začít dělat třikrát denně, a to i v práci. Vyčistěte své myšlenky a prostě dýchejte. Pokud jste nikdy předtím nemeditovali, je těžší, než si myslíte, udržet mysl čistou od myšlenek.

Afirmace

Jack Canfield, autor knihy Principy úspěchu, uvádí drobný rámec používání afirmací, které vám pomohou řídit vaše cíle správným směrem. Afirmace jsou ve své nejjednodušší podobě malé pozitivní fráze, které si opakujete jednou denně. Například „dnes uběhnu jednu míli“.

Většině lidí, kteří nikdy předtím afirmace nepoužívali, zní celá myšlenka trochu humpolácky, že? Každý den svádí vaše mysl neustálý boj sama se sebou a říká vám, čeho jste schopni a čeho ne. Toto je jen drobný způsob, jak získat náskok v bitvě, která se odehrává ve vaší hlavě. Vědomě si můžete vybrat, co chcete, aby vaše mysl a tělo dělaly. Vyzkoušejte si to sami.

Považujte afirmace za záměrné přerušení myšlenkového procesu, které vám pomůže nasměrovat vás správným směrem.

Přestaňte večer před běháním pít alkohol

Pokud máte v den, kdy máte běžet, kocovinu, běh by vám mohl pomoci cítit se lépe. Důvodem, proč byste večer před běháním neměli hodně pít, je to, že prioritou vašeho těla číslo jedna je dostat jed (alkohol) z těla ven. Nezáleží mu na tom, abyste se cítili lépe, dokud z vašeho těla nevyloučíte toho zlého. Pití také způsobuje, že vaše klidová tepová frekvence zůstává po delší dobu zvýšená. Studie provedená Evropskou kardiologickou společností zjistila, že pití alkoholu zvyšuje tepovou frekvenci.

Spojte obojí dohromady – běh zvyšuje tepovou frekvenci + alkohol zvyšuje tepovou frekvenci = mnohem vyšší tepová frekvence a také uvedení se do mrzutého režimu.

Naplánujte si běh na chladnější počasí

To poslední, co vaše tělo chce, je být nuceno jít běhat v nejteplejší části dne. Pokud budete běhat, když je chladnější počasí, například ráno, budete moci běžet dál, aniž byste se tak brzy zpotili.

Přestaňte běhat rychle

Musel jsem posílit bod číslo 3, na začátku nepotřebujete rychlostní trénink. Napsal jsem velký příspěvek, ve kterém jsem si položil otázku: „Potřebuji jako začínající běžec rychlostní trénink?“

Dobře se vyspi

Jestliže nejsme odpočatí, musíme se soustředit na to, abychom více spali. Když jsme nevyspalí, máme tendenci se snadněji rozrušit. Snažit se jít běhat, když by si vaše tělo raději zdřímlo, vás daleko nedovede. Začněte dávat spánku větší prioritu spolu s menší konzumací alkoholu v noci, abyste se mohli probouzet v lepší náladě. Kdo ví, třeba se vám ten den bude běhání skutečně líbit?

Běh/chůze

Používání techniky běh/chůze vás donutí zpomalit, což by mohlo být odpovědí na vaši otázku: „Proč je běhání tak těžké?“. Používáním techniky běh/chůze, kdy je důraz kladen na běh, a chůze/běhu, kdy je důraz kladen na chůzi, poskytujete své mysli i tělu tolik potřebnou přestávku. I když možná nespálíte tolik kalorií, stále jste schopni zaznamenávat své kilometry. Technika běh/chůze se může lišit kdekoli od 9 minut běhu s 1 minutou chůze a opakovat to tak dlouho, dokud nedosáhnete celkového počtu kilometrů.

Jako měnič intervalů můžete také použít vzdálenost, nikoli čas. Jinými slovy, můžete uběhnout 0,4 míle (4/10 míle) a pak jít 0,1 míle (1/10 míle) s jakoukoli změnou mezi tím. Můžete je také kombinovat a běžet 1 míli a pak 60 sekund chodit. Experimentujte s nimi a zjistěte, zda vám některá z technik vyhovuje.

Teplý-zahřátí, abyste připravili své tělo

Zahřátí může být tak jednoduché jako 5 minut chůze před zahájením běhu. Můžete také zařadit několik dynamických protahovacích cviků, jako jsou výšlapy na kolena nebo výkopy na zadek, které vám pomohou připravit tělo na výkon při běhu. Když zahříváte tělo, připravujete také svou mysl na to, že je nejvyšší čas začít běhat. Jakmile je vaše mysl přesvědčena, že je nejvyšší čas nastartovat nohy, samotný akt běhu se stane o něco snazším.

Lehký terén = lehký běh

Dbejte na to, aby váš běh byl lehký, zejména pokud vám běh připadá náročný. Není třeba se jít utlouct sprinty do kopce, když se s běháním potýkáte. Držte se rovinatého běhu. Pokud běháte po chodníku a potřebujete si odpočinout, vyrazte na lehký trailový běh ve stínu. Nepotřebujete žádné speciální boty, když běháte po rovinatých stezkách bez technických překážek na cestě. Technikou může být cokoli od velkých větví, kmenů, stromů, kamenů, zvířat atd. Pokud neběháte po technických stezkách, přišli jste o celý smysl toho, aby váš běh a terén byly nenáročné.

Pokud plánujete jít běhat na trail a nikdy jste na něm nebyli, podívejte se na tento článek, který jsem napsal – Trailový běh pro začátečníky – 8 věcí, které byste měli vědět, než vyrazíte.

Běh s někým dalším

• běh s někým pomalejším – Běh s někým pomalejším vám pomůže v několika ohledech. Zaprvé zmírňuje stres z toho, že musíte běžet rychleji. Máte možnost ubrat a užít si nenucenou konverzaci s běžeckým parťákem. Když běžíte s partnerem, zdá se, že čas ubíhá mnohem rychleji. Za druhé si zaběhnete s někým, s kým byste pravděpodobně nikdy neběželi, částečně kvůli egu.
• běhání s někým rychlejším – Neběhejte s někým rychlejším, dokud se nevytrhnete z ukolébání „běh je těžký“, ve kterém se nacházíte. Držte se běhu s někým pomalejším nebo zhruba stejně rychlým jako vy.

To posílí vaše ego a přirozeně vás zpomalí zpět do lehčího tempa

Chůze je skvělá forma křížového tréninku

Chůze je skvělá pro získání dalších kilometrů a kroků za den. Zvláště pokud váš partner neběhá, může vám to poskytnout skvělou záminku ke spálení několika dalších kalorií a strávení kvalitního času s vašimi blízkými. Stále budete spalovat kalorie, ano, méně než při běhu, ale alespoň si zacvičíte. Pokud bojujete s chůzí a chcete si zaběhat, jednoduše zrychlete chůzi na svižnější tempo.

Najděte si chlupatého pejska, který se stane vaším běžeckým partnerem

Neobhajuji běh se psem na 8 dlouhých kilometrů, ale spíše to, abyste si vzali psa na jednoduchý, menší nenáročný běh. Psi potřebují pohyb stejně jako lidé. Mají čtyři nohy, takže je to pro ně o něco jednodušší než pro vás. Jen si psa příliš nezáviďte a nepřestaňte běhat úplně.“

Poslouchejte hudbu

Pardon, při běhu nemohu poslouchat podcasty. Něco souvisí s tím, že rychlost, jakou mluví, je v rozporu s mým běžeckým mojo….(kdo ví?). Hudba je skvělý způsob, jak si při běhu udržet motivaci. Zkuste poslouchat něco optimistického. Tyto skladby byste měli poslouchat pouze při běhu. Pokud je začnete poslouchat všude ( v autě, doma, v práci ), ztratí svou účinnost.

Pokud posloucháte stále stejnou hudbu, zkuste do ní vsunout nějaké nové skladby. Kdykoli si příliš zvyknu na svůj hudební playlist, změním pořadí skladeb a případně vyřadím pár skladeb a přidám pár nových. Kupodivu se méně soustředím na samotné běhání a mám tendenci si zaznamenávání kilometrů ještě více užívat.

Jestliže vás bolí nebo jste zatuhlí – vyvalte to

Pěnové válečky, masážní míčky, masáže jsou skvělými nástroji, které vám pomohou proniknout do hlubokých bolestivých problémů, které vás mohou trápit. Nedovolte, aby bolavé svaly ztěžovaly běhání víc, než se zdá. Pokud je vaše tělo v běhání nováčkem, budete čas od času pociťovat napětí a také možné křeče. Proto máme lidi, kteří nám mohou poskytnout zaslouženou masáž. Pokud je bolest ostrá nebo je bolestivá, může jít o něco vážnějšího a je třeba, aby se na to podíval licencovaný lékař nebo sportovní terapeut,

Přiložte si motivační polínko tím, že se přihlásíte na pětikilometrový závod

Když se přihlásíte na závod, dáváte tím na stůl běžecký závazek. Spolu s přihlášením na závod přichází i tréninkový plán, který je třeba dodržet, abyste tento závod dokončili. Někteří běžci se cítí příliš nesoustředění, když na něco netrénují, a mají tendenci se na běhání vykašlat. Pokud patříte mezi tyto lidi, zkuste své závody střídat a sladit je tak, abyste měli mezi závody pár týdnů volno a pak se vrhli na další tréninkový cyklus.

Pokud vám přihlášení se na nový závod alespoň trochu neulehčí běžeckou zátěž, přemluvte kamaráda, aby do ohně skočil s vámi. Teď už se nebudete mít na co vymlouvat, když se vám nebude chtít trénovat. Váš odpovědný partner počítá s tím, že se v den závodu objevíte.

Jestliže je 5K příliš náročný – zúčastněte se 1K

Většina závodů na 5K má doprovodné závody na 1K nebo 1 míli, které začínají asi 15 minut před 5K. Pokud se vám stále nedaří dostat se k metě 1 míle, může to být dobrá příležitost vyzkoušet si nový návyk, aniž byste ohrozili jakýkoli typ budoucí běžecké motivace. Je to malé vítězství, ale všechna velká vítězství jsou jen řadou po sobě jdoucích malých vítězství.

Skryjte své běžecké údaje – přede všemi

Pokud se stydíte za své běžecké schopnosti, necítíte se sami. Je tak snadné podívat se na své pokroky a začít si myslet, že byste měli být schopni běžet mnohem lépe než v současnosti. Růst – to je součástí lidské psychiky a my jako lidé potřebujeme mít pocit, že děláme pokroky ve výkonech a podnicích, kterých se účastníme. Většina lidí to vzdá těsně předtím, než se chystá udělat průlom. To je důvod, proč tolik lidí nedosáhne ani některých nejmenších cílů ve svém životě.

3 slova, která by měl znát každý běžec

Pro překonání prvních pár měsíců, kdy začínáte běhat, je potřeba jak odhodlání, tak motivace. Musíte být odhodlaní stát se běžcem nebo alespoň udržet běh jako pravidelnou aktivitu, které se účastníte. Přestože můžete být odhodláni stát se běžcem, budete mít dny, kdy budete potřebovat další nakopnutí, abyste si nazuli běžecké boty a vyrazili ze dveří. Tehdy přichází na řadu motivace. Motivací pro vás může být zhubnout, odškrtnout si půlmaraton nebo prostě být obecně zdravý. A konečně, když se cítíte poraženi a běhání se vám zdá těžké, potřebujete vytrvalost, která vás dovede zpět k tomu, proč jste vůbec začali běhat. To vás přivede zpět k odhodlání.

Odhodlání je pevnost cíle.

Motivace je důvod, proč jednáte za nějakým účelem.

Definice Merriam-Webster:

Podívejte se pozorně na své přátele

Komu děláte společnost? Vedou vaši přátelé zdravý životní styl? Dělají vaši přátelé rádi to, co děláte vy? Někdy vás vaši přátelé nespravedlivým způsobem brzdí. Neříkám, že vaši přátelé pro vás nechtějí to nejlepší. Někdy vás jejich vliv může stáhnout zpět ke statu quo v okruhu vašich přátel. Pokud tento status quo nespočívá v udržování co nejzdravějšího životního stylu, můžete se, pokud jde o běhání, ocitnout zpět na začátku a běhání bude o to těžší.

Pomocí Meetupu můžete najít podobně smýšlející lidi

Meetup je nyní k dispozici po celém světě. Existují běžecké meetupové skupiny a tisíce dalších, které se zajímají o podobné věci, jako máte vy zálibu. Není nad to najít skupinu plnou lidí, kteří se věnují stejným aktivitám jako vy.

Poslouchejte své tělo

Poslouchání svého těla zahrnuje většinu bodů uvedených na této stránce. Pokud si uvědomujete, že je pro vás běhání těžké, pak musíte naslouchat tomuto konkrétnímu pokynu, který vám vaše tělo říká. Někdy pouhým uvědoměním si a nasloucháním svému tělu můžete být aktivní a odvrátit negativní myšlenky týkající se běhu. Pokud vám tělo říká, že máte zpomalit, uberte plyn. Pokud se necítíte dobře, vezměte si den volna. Klíčem je věnovat pozornost tomu, co vám tělo říká. Většina běžeckých zranění by se dala vyléčit rychleji, kdyby se běžec zastavil, když zjistil, že má nějaký problém, místo aby běžel přes něj.

Přinejmenším si pořiďte pořádné boty.

Je-li běhání těžké, může to být tím, že máte špatnou výbavu. Zvláště pokud je důvodem, proč si myslíte, že je běh těžký, to, že vás bolí holeně. Bolest holení je častým vedlejším účinkem špatně padnoucí běžecké obuvi. Pokud si myslíte, že by to mohl být váš případ, zastavte se v místním běžeckém obchodě a nechte si zkontrolovat chůzi na běžeckém pásu. Pokud nemáte ve svém okolí běžecký obchod, nechte se někým nahrát a vyhledejte si online trenéra. Nahrajte video a nechte si ho prohlédnout certifikovaným trenérem. Důležité je nahrávat zezadu a z boku s celým tělem v záběru videa. Vaše nohy by měly dopadat do rámečku videa.

Přestaňte se srovnávat s ostatními běžci

Když začnete běhat, začnete si všude všímat ostatních běžců. Běžci jsou na okrajích silnic, v parcích, ve vašem okolí i v tělocvičnách na běžeckých pásech. Je až příliš snadné začít si závidět a dokonce se s ostatními běžci srovnávat. Nakonec je ale skutečný boj jen mezi vámi a vámi. Vím, že soutěživost je to, co se vám dostává pod kůži, že? Pokud se budete řídit tréninkovým plánem a postupovat pomalu, budovat si základnu a zrychlovat, stanete se přirozeně lepším běžcem. Pokud se nemůžete ubránit srovnávání s ostatními běžci, přečtěte si tento příspěvek o 6 věcech, které by si váš běžecký trenér přál, abyste přestali dělat.

Dejte si pozor na sociální média

Sociální média jsou záplavou zajímavostí vašich kolegů. Málokdy se objeví příspěvek, jako je tento: „Můj běh stál za houby. Běžel jsem 30 vteřin a vyloženě jsem selhal. Skončil jsem!“ Je skvělé sdílet vítězství a sdílené okamžiky s ostatními běžci. Jen si dejte pozor, když začnete někomu závidět jeho PR a zaběhnuté časy. když se to stane, je čas dát si od sociálních médií pauzu a soustředit se na sebe a své schopnosti. Možná je dokonce čas najít si běžeckého trenéra, který vám pomůže navést vás zpět na lepší tréninkovou cestu.

Přestaňte být netrpěliví – běhání vyžaduje čas

Běhání může trvat až tři týdny, než uvidíte i ten nejmenší přínos nebo zisk z běhu. Ve skutečnosti vám pravděpodobně bude trvat déle, než skutečně pocítíte nějaký přínos z běhání (možná 5 až 6 týdnů).

Zpomalte

Nemůžu to dostatečně zdůraznit, 80 % vašich běhů by mělo být lehkých. Pokud s běháním začínáte, mělo by být 100 % vašich běhů snadných. Na svůj první půlmaraton jsem trénoval a běžel ho za 12 týdnů, během celého 12týdenního tréninku jsem neprováděl žádný rychlostní trénink. Všechny mé běhy včetně budování základny a dlouhých běhů byly prováděny rychlostí 100 % easy. O svém prvním půlmaratonu jsem napsal knihu, mého tréninkového průvodce najdete zde na mé profilové stránce – Coach Scott. Průvodce vás provede celým procesem, jak začít jako běžec začátečník a stát se finišmanem půlmaratonského závodu.

Sledujte svůj pokrok

Prohlédněte si svůj deník. Ten vám ukáže, jakého pokroku jste dosáhli a jak daleko jste se dostali. Pravidelné prohlížení deníku vám pomůže psychicky vstřebat úporné běžecké výkony, které jste zvládli.

Pokud s běháním začínáte a deník ještě nemáte, zajděte si koupit běžecký deník. Je to skvělý způsob, jak si udržet soustředění a soulad s běžeckými cíli. Možná vám to dokonce zlepší náladu.

Přestaňte s tím, že nemůžu a nechci

Negativní řeči jsou sebesabotážní vzorec, kdy si neustále říkáte, že něco nemůžete nebo byste neměli dělat. Musíte začít s jednoduchým přerámováním a začít si říkat, že můžete udělat něco, co opravdu chcete. Denně si procvičujte afirmace (bod č. 7) a začněte pomalu. Zaznamenávejte si své pokroky do běžeckého deníku.

Kdykoli použijete slovní spojení „nemůžu“, „nechci“, „nemám“, už se připravujete na těžký běh. Vaše mysl je již zaplavena negativními myšlenkami obklopujícími vaše běžecké aktivity. Místo toho používejte fráze jako „Musím“ nebo „Budu“, když potřebujete jít běhat. Příklady: „Půjdu si zaběhat“ nebo „Musím si jít zaběhat“

Jste ve fázi vytváření návyků

Začněte si z dobrých návyků dělat prioritu. Pokud budete k běhání přistupovat jako k něčemu, co musíte dělat alespoň třikrát týdně, možná skutečně začnete tyto malé cíle plnit. Víte, že vytvoření nového návyku trvá 21 dní? Ve skutečnosti tomu tak není. Neexistuje žádný klinický výzkum, který by to potvrzoval. Byly provedeny novější studie, které zjistily, že vytvoření nových návyků trvá v průměru více než dva měsíce (podívejte se na knihu Jamese Cleara zde: Atomové návyky, affiliate odkaz na Amazon). Tato kniha zcela změnila můj názor na to, jak dlouho trvá vytvoření nových návyků.

Možná budete potřebovat přestávku

Dělat přestávku je pro některé běžce jako říct, že končí. Jsi přece běžec, ne abstinent, ne? Možná je ten správný čas slevit ze svého ega o pár stupňů a vzít si dovolenou. Rád jezdím na snowboardu, a když jsem na svých malých 4 až 5denních snowboardových výletech, neběhám. Veškerý pohyb získávám ze snowboardingu, chůze a pěší turistiky. Nejlepší na tom je, že si můžu od běhání odpočinout. Běhání miluji, ale někdy člověk prostě potřebuje malou pauzu od každodenní dřiny. Po všech svých výletech se vracím motivovanější a běhání mi připadá příjemnější a méně náročné.

Běhání při zranění

Takže, kdy je běhání pro začínajícího běžce jednodušší?

Běhání není jednoduché, když začínáte. Pokud se do běhání pustíte s tím, že to bude procházka růžovým sadem, připravujete si zklamání. Já běhání miluju, ale trvalo mi to několik let. Dříve jsem sázela na člověka, který se divil, proč proboha ten běžec vstává v šest ráno, aby si šel zaběhat. Naprosto to chápu. Moje cesta byla pomalá. Líbí se mi, že nemusím mít v blízkosti tělocvičnu ani nikoho jiného, abych mohla vyrazit ven, podívat se do světa a zároveň získat kondici. Můžete si zvolit vlastní cestu, vlastní vzdálenost a zároveň si užít samotu.

Doporučuji vám dát běhání poctivou šanci. Minimálně se snažte dodržovat nějakou formu běžeckého plánu alespoň 8 týdnů (2 měsíce). Opět platí, že trvá 3 až 4 týdny, než byste mohli vidět sebemenší zisk z běhání. pokud potřebujete plán, abyste byli schopni uběhnout jen 1 jedinou míli, podívejte se na můj příspěvek, který vás k tomu může dovést za 9 týdnů. Tento plán je ultrakonzervativní a bere to pěkně pomalu. V příspěvku jsou zahrnuty další dva plány, které vám zaberou 5 týdnů, pokud jste dál, a 2 týdny, pokud jste skoro tam. Plány jsem napsal já, certifikovaný běžecký trenér, který pomohl tisícům běžců dosáhnout jejich cílů. Zde je příspěvek -> Jak uběhnout 1 míli, pokud nejste ve formě.

Co když stále necítím lásku k běhání?

Nezoufejte, někdy láska k běhání vyžaduje čas. Napsal jsem podrobný příspěvek, který zkoumá důvody, proč možná běhání nenávidíte, a 5 klíčových strategií, jak nenávist proměnit v lásku.

Další příspěvek, který byste si mohli přečíst, je:

Kouč Scott je publikující autor, certifikovaný běžecký trenér RRCA (Level 2) a certifikovaný osobní trenér NASM CPT (Certified Personal Trainer). Vydal více než 20 knih, včetně knihy Průvodce začátečníka půlmaratonem: A Simple Step-by-Step Solution to Get You to the Finish Line in 12 Weeks! (Beginner To Finisher Book 3), která se stala mezinárodním bestsellerem Amazonu č. 1. Scott se specializuje na pomoc začínajícím běžcům, aby se stali cílovými závodníky bez zranění. Nedávno dokončil svůj 14. půlmaratonský závod.

Chcete-li se ZDARMA přihlásit k odběru tréninkového plánu na půlmaraton, záznamového archu a prediktoru tempa, KLIKNĚTE ZDE.

Doporučené vybavení pro běžce

Spojte se se mnou:

Instagram

facebook.com/BeginnerToFinisher/

Pinterest

Amazon Author Page

.