undefined undefined/iStock via Getty Images

Prenatální vitamíny: na co se zaměřit

Každá nastávající maminka se chce ujistit, že ona i její dítě jsou co nejzdravější, a jedním z nejlepších způsobů, jak to zajistit, je dodržovat správné, pro těhotenství specifické výživové zásady. Dokonce i ty ženy, které jedí nesmírně vyváženou stravu, však potřebují určité doplnění vitamínů a minerálů, proto se všem těhotným maminkám důrazně doporučuje užívat denně prenatální vitamín, který obsahuje řadu užitečných a zdravých živin. Ženy by se měly snažit najít prenatální vitamín, který obsahuje všechny následující látky.

Kyselina listová

Jedná se o syntetickou formu kyseliny listové, která se přirozeně nachází v potravinách, jako jsou fazole, ořechy a špenát. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) doporučuje, aby všechny těhotné ženy dostávaly každý den 600 mikrogramů (mcg) kyseliny listové. Protože však může být obtížné získat toto množství kyseliny listové pouze z potravy, ACOG také doporučuje, aby těhotné ženy denně užívaly prenatální vitamín s minimálně 400 mcg kyseliny listové (4 mg u žen s vysokým rizikem problémů s neurální trubicí), která pomáhá vývoji buněk a neurální trubice. Většina prenatálních vitamínů však může mít blíže k 800 mcg.

Železo

ACOG doporučuje, aby těhotné ženy dostávaly v prenatálním vitamínu 27 mg železa denně, které pomáhá vývoji krve a transportu kyslíku. Železo může někdy vést k zácpě, kterou lze léčit volně prodejnými přípravky na změkčení stolice. Ženy s anémií z nedostatku železa mohou potřebovat další železo, proto se v případě obav poraďte se svým lékařem.

Vápník

Klinika Mayo doporučuje, aby prenatální vitamín obsahoval alespoň 250 mg vápníku, který pomáhá plodu ve vývoji kostí a zabraňuje vzniku osteoporózy. Ženy ve věku 19-50 let by se měly snažit přijímat 1000 mg vápníku každý den prostřednictvím potravin, jako jsou mléčné výrobky, zelená listová zelenina a některé ryby.

Vitamín D

ACOG doporučuje, aby těhotné ženy dostávaly v prenatálním období 200-400 IU (mezinárodních jednotek) vitamínu D, protože pomáhá zdravému růstu kostí. Všechny ženy by se měly snažit získat alespoň 600 IU vitaminu D denně, případně více, pokud se příliš nevystavují slunečnímu záření.

Vitamin B6

Klinika Mayo doporučuje, aby prenatální vitamin obsahoval alespoň 2 mg vitaminu B6. Vitamin B6 se někdy předepisuje také jako pomoc proti těhotenské nevolnosti.

Vitamin C

Ačkoli je ve světě těhotenských živin často přehlížen, ACOG doporučuje těhotným ženám, aby ve svém prenatálním vitaminu dostávaly alespoň 80 mg vitaminu C, který pomáhá budovat kosti a svaly vyvíjejícího se dítěte a udržuje silný imunitní systém matky.

DHA

Ačkoli mnoho prenatálních vitamínů neobsahuje kyselinu dokosahexaenovou (DHA, omega-3 mastnou kyselinu), může být DHA neuvěřitelně důležitá pro vývoj nervového systému, takže většina poskytovatelů zdravotní péče by doporučila užívat prenatální vitamín, který obsahuje DHA, většina z nich obsahuje asi 200 mg.

O všech dalších doplňcích stravy, které zvažujete, byste se měla poradit se svým poskytovatelem a měla byste se také vyhnout dalším doplňkům vitaminu A, protože je prokázáno, že jeho nadbytek je nebezpečný.

Přečtěte si více o prenatálních vitamínech

• Kyselina listová v těhotenství
• Kyselina listová v těhotenství: budování mozku dítěte

Zdroje

• AK Sfakianaki. „Prenatální vitamíny: Přehled literatury o přínosech a rizicích různých výživových doplňků“. Formulary Journal. ModernMedicine Network, 31. ledna 2013. Získáno 1. července 2020.https://www.formularywatch.com/view/prenatal-vitamins-review-literature-benefits-and-risks-various-nutrient-supplements.
• Mayo Clinic Staff. „Prenatální vitamíny: Proč jsou důležité a jak si je vybrat.“ Klinika Mayo. Mayo Clinic, 1. května 2020. Získáno 1. července 2020. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945.
• „Výživa během těhotenství: FAQ001.“ The American College of Obstetricians and Gynecologists (Americké kolegium porodníků a gynekologů). American College of Obstetricians and Gynecologists, červen 2020. Získáno 1. července 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/nutrition-during-pregnancy.