Jak vaše těhotenství roste a počasí se ochlazuje, možná přemýšlíte, jak se v zimě co nejlépe udržet v dobré kondici. Postupujte podle našich rad, jak ochránit sebe i své rostoucí miminko.

Zachovejte si pohodlí

Zachování pohody začíná dobře zásobeným zimním šatníkem. Nemusíte kvůli tomu rozhazovat peníze. Máme pro vás spoustu nápaditých a levných nápadů, které vás provedou sezónou útulně jako brouk ve svetru. Podívejte se na náš článek o zimní těhotenské módě zde, ale ve stručnosti:

• Vrstvy jsou dobrý nápad, protože mnoho budoucích maminek říká, že kolísají mezi přílišným horkem a přílišnou zimou.
• Pohlédněte se po dlouhých elastických vestách, které zakryjí vaše bříško. Noste je ke stávajícím svetrům, mikinám a košilím nebo halenkám.
• S kabáty a mikinami, které nejsou určeny pro těhotné, si zakryjte krk a bříško šátkem.
• Půjčte si je od kamarádek a najděte „krádeže“ z druhé ruky ve výprodeji NCT Nearly New Sale.

K udržení útulnosti patří také hřejivé teplé nápoje, teplé koupele a vyhřáté domovy. Zde jsou naše tipy, jak na to:

• Přemýšlejte o čaji a kávě bez kofeinu. Těhotným ženám se doporučuje omezit množství kofeinu na maximálně 200 mg denně (NHS Choices, 2018a). Dobrou alternativou je horká čokoláda, bylinkové čaje nebo teplé citronové nápoje.
• Před těhotenstvím jste si možná ráda dopřávala horkou koupel. Nyní, když jste těhotná, je však důležité, abyste si koupel nepřipravovala příliš horkou. Udržujte teplotu vody pod 35 °C, protože zvýšení tělesné teploty by mohlo být pro dítě škodlivé (NHS Choices, 2018b).
• Udržujte termostat na teplotě, která vám bude příjemná. Nezapomeňte však, že je také důležité zůstat hydratovaní, zejména pokud jste zatíženi vrstvami se zapnutým topením. Denně byste měli vypít alespoň 1,6 litru vody (Tommy’s, 2017).

Dbejte na bezpečnost

Vyhýbejte se arktickým podmínkám. Pokud jste těhotná v zimě, je důležité se teple zabalit a minimalizovat vystavení extrémnímu chladu, zejména v povětrnostních podmínkách, jako je sníh a led. Udělejte si „sněhový den“ a zůstaňte uvnitř, abyste se vyhnula nebezpečným podmínkám a faktoru chladu.

Zachytněte se. Pokud se vydáte ven, je větší pravděpodobnost, že na náledí uklouznete, proto se ujistěte, že máte vhodnou pevnou obuv s přilnavou podrážkou. Více tipů na obuv si přečtěte v našem článku o zimní těhotenské módě zde.

Zachovejte se dobře

Zpevněte svou obranyschopnost. Zdravá strava je důležitá pro správný poměr živin pro vás i vaše dítě (NHS Choices, 2017). Budete také muset udržovat svůj imunitní systém v rovnováze, abyste nepodlehla zimním bacilům.

Během těhotenství je imunitní systém – obrana těla proti infekcím – oslaben. Těhotné ženy jsou proto náchylnější k infekcím (NHS Choices, 2018c), a proto si mnoho těhotných žen (zdvořile) udržuje odstup od lidí s kašlem nebo nachlazením.

Pokud jste již onemocněla obávanou chřipkou, přečtěte si zde vše o tom, co můžete a nemůžete užívat, abyste se opět uzdravila.

Zachovejte si pohodlí

Zbavte se svědění. Spousta budoucích maminek zjišťuje, že je svědí bříško, protože kůže se roztahuje, aby se přizpůsobila rostoucímu miminku (NHS Choices, 2016). To se může zesílit v zimních měsících, kdy je pokožka suchá. Suchá pokožka se také může zhoršit, když střídáte chladný zimní vzduch a teplé ústřední topení.

Zkuste ráno a večer používat hydratační krém (NHS Choices, 2016). Nemusí to být drahá těhotenská značka, stejnou práci odvedou i ty základní. Můžete také vyzkoušet pečující olej.

Pomáhá také pít hodně vody, takže je důležité na to pamatovat, protože nemusíte mít takový pocit žízně jako v horkém počasí. V zimě mohou být problémem popraskané rty, takže nezapomeňte používat balzám na rty.

Od pohodlné pokožky k tomu, abyste byli prostě pohodlní. Snažte si toto roční období co nejvíce užít. Nezapomínejte, že zima je vlastně ideální záminkou k tomu, abyste zůstali doma a necítili se provinile. Zachumlejte se pod deku s nohama nahoře, relaxujte s horkou čokoládou a pečujte o sebe!“

Další informace

Naše linka podpory nabízí praktickou a emocionální podporu při krmení dítěte a obecné dotazy pro rodiče, členy a dobrovolníky:

Nabízíme také předporodní kurzy, které jsou skvělým způsobem, jak se dozvědět více o porodu, rodičce a životě s novým miminkem.

Seznamte se s dalšími budoucími rodiči a novopečenými rodiči ve vašem okolí a získejte podporu a přátelství tím, že se podíváte, jaké aktivity NCT se konají v okolí. Chcete-li zjistit, kdy se ve vašem okolí koná NCT Nearly New Sale, hledejte zde.

Přečtěte si naše informace o infekcích v těhotenství, chřipce v těhotenství a svědění v těhotenství – svědění může být příznakem něčeho vážnějšího.

A informace o lécích v těhotenství a zde Best Use of Medicines in Pregnancy (bump)

Public Health England information on the flu vaccine

NCT Nearly New Sales

.