Přibírání na váze v menopauze může být potenciálně nešťastným vedlejším účinkem této životní etapy.

Ale dobrá zpráva? Podle odborníků není nevyhnutelné. Co však způsobuje menopauzální přibírání na váze a nadýmání a co s tím můžete dělat? Pomáhá nebo překáží HRT? A zmizí někdy to otravné nadýmání? Zjistěte, jak porazit statistiky s naším kompletním průvodcem menopauzou a přibýváním na váze.

Přibývání na váze v menopauze: proč k němu dochází

Stárnutí a menší aktivita způsobují úbytek svalové hmoty, což zpomaluje metabolismus. Podle odborníků nese právě tato skutečnost, spíše než samotná menopauza, hlavní díl odpovědnosti za přibývání na váze ve středním věku. Svou roli však hraje i kolísající hladina hormonů.

Nové důkazy naznačují, že klesající hladina estrogenu nás může podněcovat k tomu, abychom více jedli a méně cvičili, snižuje rychlost metabolismu a zvyšuje inzulinovou rezistenci, takže se naše tělo hůře vypořádává s cukry a škroby.

Naše hormony také ovlivňují rozložení tuku. Přibývání na váze v perimenopauze je často spojeno s ukládáním tuku v oblasti břicha a vnitřních orgánů na rozdíl od boků a stehen. Cítíte se ve stresu? Stresové hormony, jako je kortizol, podporují růst této otravné rezervní pneumatiky. Nejde ani o pouhou kosmetickou záležitost – čím více centimetrů vám přibývá v pase, tím vyšší je riziko srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a dokonce i některých druhů rakoviny.

Doktorka Fatima Cody Stanfordová, instruktorka medicíny na Harvard Medical School, vysvětluje: „‚Změna‘ skutečně přináší u mnoha žen změny, včetně nárůstu hmotnosti, který může vzdorovat i těm nejusilovnějším snahám o jeho zvrácení.“

„Ženy často předpokládají, že ony jsou zdrojem problému, pokud jde o cokoli, co se týká jejich hmotnosti.“

„Ženy se často domnívají, že jsou zdrojem problému. V případě přibírání na váze v menopauze tomu tak ale vždy není – mimo jiné nám v tom rozhodně nepomáhají výkyvy hormonů.“

Nadýmání v menopauze

Ať už přiberete, nebo ne, v období menopauzy a perimenopauzy se pravděpodobně budete cítit nafouklá a nepříjemně. Kolísavá hladina hormonů podporuje zadržování vody a střevní plynatost, zatímco snížení žluči (která udržuje střeva promazaná) může způsobit zácpu, což vede k dalšímu nadýmání. Nadýmání může být také vedlejším účinkem HRT.

Omezte nadýmání tím, že vyměníte zpracované sacharidy, jako je bílé pečivo, těstoviny a rýže, za celozrnné výrobky, budete pít hodně vody a bylinných čajů (máta peprná, máta a fenykl proti zadržování tekutin) a omezíte sůl, kofein a alkohol. Zkuste vyměnit „plynaté“ potraviny, jako je brokolice, květák, zelí, klíčky, hrách, fazole, cibule, brambory, hrušky, měkké sýry a oves, za potraviny, které snižují plynatost, jako jsou hroznové víno, banány, meloun, řeřicha, okurka, arašídové máslo, vejce, jogurt a tvrdý sýr. Pomoci může také vaření s pálivou paprikou a černým pepřem. Mírná procházka po večeři nebo cvičení jógy může pomoci rozhýbat plyny v trávicím systému a zmírnit tak příznaky nadýmání.

HRT a přibývání na váze

Mnoho žen přičítá přibývání na váze lékům hormonální substituční terapie. Podle odborníků se však jedná o mýtus. I když HRT může podporovat zadržování tekutin a nadýmání, ve skutečnosti může zvýšit klidovou rychlost metabolismu a pomoci vám vyhnout se nebo ztratit břišní tuk spojený s přibýváním na váze v perimenopauze.

Dlouhodobé přibírání na váze

Dobrá zpráva? To otravné nafouklé břicho by se mělo během menopauzy vyprázdnit. Špatná zpráva? Snížení hladiny estrogenu a svalové hmoty způsobí, že budete náchylná k přibírání na váze. Nepropadejte však panice: i po menopauze můžete zhubnout – stačí se řídit níže a výše uvedenými radami. Jezte správně, více se hýbejte a uberte na váze.

Co můžete udělat s přibíráním na váze v menopauze: hubnutí v menopauze

Snížení obvodu pasu může být velmi složité v každém období vašeho života, natož v menopauze. Můžete se tedy vyhnout přibírání na váze v menopauze, omezit ho nebo zvrátit? Podle odborníků zní odpověď jednoznačně „ano“.

Většina žen potřebuje po padesátce asi o 200 kalorií denně méně než po třicítce a čtyřicítce. Vybírejte si sytější a výživnější potraviny a jezte menší a častější jídla, abyste udrželi svůj metabolismus v chodu a stabilní hladinu cukru v krvi.

Snažte se jíst každé 3-4 hodiny malé jídlo nebo svačinu obsahující bílkoviny a komplexní sacharidy a omezte alkohol a cukr.

Klíčové je také zůstat (nebo být) aktivní. Pas těch, kteří se denně věnují pouhým 10 minutám aerobní aktivity, je v průměru o 6 centimetrů užší než pas těch, kteří se pohybu nevěnují vůbec.

Chcete si věkem zpevnit postavu? Snažte se zkrátit dobu, kterou trávíte vsedě, a kombinujte aerobní aktivity, jako je chůze a plavání, se silovým cvičením. Nezapomeňte, že čím více svalové hmoty budete mít, tím více kalorií vaše tělo spálí v klidu.

Menopauzální dieta: potraviny pro menopauzu

Menopauzální dieta – která zahrnuje konzumaci správných potravin pro menopauzu – může pomoci zmírnit přibývání na váze v menopauze, které všichni zažíváme, když dosáhneme středního věku.

Takže které jsou ty správné potraviny pro menopauzu?

Jak je správné pro každého, kdo doufá, že zhubne, je vždy vhodnější strava bohatá na ovoce a zeleninu a škrobovou vlákninu, jako je hnědá rýže a celozrnné pečivo.

Podle Britské nadace pro výživu jsou ženy po menopauze také vystaveny zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění, takže je nezbytné udržet si během této životní etapy i po ní zdravé srdce. Ženy po menopauze by se měly vyhýbat nasyceným tukům a nahradit je například olivovým a slunečnicovým olejem a pomazánkami.

Dvakrát týdně by také měly jíst tučné ryby, zatímco příjem soli by měl být omezen na naprosté minimum. A samozřejmě by se neměl nadměrně konzumovat alkohol – NHS doporučuje maximálně 14 jednotek týdně a také dny bez alkoholu.

Chcete-li se dozvědět více o potravinách a doplňcích stravy, které byste měli užívat v období menopauzy, klikněte sem.

Ale nejdůležitější je nezapomínat na to, abyste měli své tělo rádi a přijímali ho, jak jen to jde, i když pracujete na zlepšení svého zdraví tímto způsobem.

Podle mého názoru je důležité, abyste měli své tělo rádi.